Veselīgs uzturs ir skaistas figūras un izcilas veselības atslēga jebkurā vecumā. Kādas izmaiņas vajadzētu veikt ēdienkartē pēc 60 gadiem. Kurš teicis, ka pēc 60 gadiem dzīve pamazām virzās uz lejupslīdi?
Protams, šajā vecumā ķermenis mainās, un tas nevar palikt nepamanīts. Tomēr labi ieradumi palīdzēs justies lieliski neatkarīgi no pasē norādītā vecuma.
Uzturam ir ļoti liela nozīme veselībā. Ir daži ēšanas paradumi, no kuriem ārsti iesaka atteikties pēc 60 gadu vecuma, raksta verywellmind.
Novecojot, baktēriju daudzveidība zarnās samazinās. Un tas diemžēl var ietekmēt daudzus dzīves aspektus. Tas var būt arī iemesls, kāpēc jūs pieņematies svarā: izmaiņas var ietekmēt hormonus, kas ir atbildīgi par sāta un bada sajūtu.
Tieši prebiotikas palīdzēs zarnām saglabāt veselību. Lūdzu, pievērsiet uzmanību šādiem produktiem:
Droši vien esat dzirdējuši padomu ēst mazāk cukura. Taču runa nav tikai par atteikšanos no ieraduma ielikt tējā trīs rafinētā cukura kubiņus.
Fakts ir tāds, ka cukurs ēdienkartē nokļūst daudz biežāk, pat ja neuzskatāt sevi par saldummīli. Pievienots cukurs ir atrodams pārstrādātos pārtikas produktos, gatavās mērcēs, kā arī maizes izstrādājumos. Pirms pirkšanas izpētiet sastāvdaļas un neēdiet, ja cukurs ir sastāvdaļu saraksta augšgalā.
Lasi arī: Trīs vienkārši soļi, lai palielinātu dzīves ilgumu par vairākiem gadiem
Mediķi iesaka koncentrēties nevis uz to, kuri pārtikas produkti noteikti būtu jāizņem no ēdienkartes, bet, tieši otrādi, koncentrēties uz uzturvielām, kas organismam nepieciešamas visu sistēmu veselīgai darbībai.
Piemēram, aizsargājiet savu sirdi, ēdot pārtiku ar augstu omega-3 taukskābju saturu. Pievienojiet savai diētai valriekstus, linu sēklas, treknas zivis un jūraszāles.
Olbaltumvielas palīdz uzturēt muskuļu masu, spēku un kaulu veselību. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, jo šajā laikā jūs sākat zaudēt muskuļus, un nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana var tikai paātrināt šo procesu. Iekļaujiet savā ēdienkartē olas, lasi, vistu un tītaru.
Cilvēkiem novecojot, viņi mazāk apzinās slāpes, tāpēc pēc 60 gadu vecuma palielinās dehidratācijas risks. Tāpēc mēģiniet vienmēr turēt pie rokas pudeli tīra ūdens.
"Nakts ēšana" var dārgi maksāt veselībai. Pirmkārt, vakarā cilvēki bieži nododas īpaši apstrādātiem un kalorijām bagātiem ēdieniem, kas palielina svara pieauguma un cukura līmeņa asinīs svārstību risku. Otrkārt, būs grūti labi izgulēties ar pilnu vēderu, un miega kvalitāte ļoti ietekmē pašsajūtu.
Viens no kaitīgākajiem ēšanas paradumiem ir nepietiekama šķiedrvielu iekļaušana uzturā. Nešķīstošās šķiedras palīdz uzturēt regulāru zarnu kustību, raksta ETNT. Šķiedra ir svarīga arī asinsspiediena kontrolei un cukura līmeņa pazemināšanai asinīs.
Lai iegūtu labu šķiedrvielu devu, mēģiniet iekļaut savā ikdienas uzturā tādus pārtikas produktus kā ogas, auzu pārslas, ābolus, pupiņas vai aunazirņus.
