Ja cīnāties ar erektilo disfunkciju vai nevarat “noturēties taisni” seksa laikā, tieši diēta var būt ar to saistīta. Izrādās, ka slikts uzturs var darīt vairāk, nekā tikai sabojāt vidukļa līniju — tas var arī pazemināt erekciju.
Šis raksts ir tikai pieejams lietotājiem ar vecumu virs 18 gadiem!
Ja cīnāties ar erektilo disfunkciju vai nevarat “noturēties taisni” seksa laikā, tieši diēta var būt ar to saistīta. Izrādās, ka slikts uzturs var darīt vairāk, nekā tikai sabojāt vidukļa līniju — tas var arī pazemināt erekciju.
Padomājiet par to: daži no mazākajiem asinsvadiem un nerviem vīrieša ķermenī ir atrodami dzimumloceklī, saka Džemins Brahmbhats, Orlando Health urologs. Tātad, ja katru dienu ēdat picu un frī kartupeļus, asinsvadi aizsērē ar taukiem un holesterīnu, raksta Menshealth.
Tas ierobežo asins plūsmu uz dzimumlocekli, neļaujot būt gatavam darbībai un pat apdraudot sirds veselību. Daudzi no šiem pārtikas produktiem palielina izredzes saslimt ar augstu asinsspiedienu.
Tas var izklausīties dīvaini, taču pret savu dzimumlocekli ir jāizturas kā pret luksusa automašīnu, saka dr. Brahmbhats. Lai brauciens noritētu nevainojami, tā ir jāuzpilda ar ieteicamo degvielu un jāievēro ieteiktās apkopes. Dakteris uzsver, ka dzimumloceklim, lai tas būtu stiprs, ir vajadzīgs tas pats kas pašiem, piemēram, veselīgs ēdiens un daudz fiziskās aktivitātes.
Uzpildīšana ar pareizo pārtiku var palielināt testosterona līmeni, stiprināt spermu un uzlabot erekciju. Vēl labāk, jo labs uzturs saglabās sirds veselību. Tātad, ko iesaka kā augstākās klases degvielu labai erekcijai? Šie 25 pārtikas produkti ir laba lieta, ar ko sākt.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā “Urology”, tika novērtēti 24 vīrieši, kuri lietoja L-citrulīnu un placebo, un novērtēja viņu erekcijas "cietību". Kad vīrieši lietoja uztura bagātinātāju, erekcija tika novērtēta kā labāka nekā tad, kad viņi lietoja placebo. Pārtikas produkti, kas satur augstu L-citrulīna līmeni, ir arbūzs, ķirbis un gurķi.
2019.gada metaanalīzē, kas publicēta Seksuālās medicīnas žurnālā, secināts, ka arginīns ir noderīgs vieglas vai vidēji smagas erektilās disfunkcijas ārstēšanai. Pārtikas produkti ar augstu arginīna saturu ir tītara gaļa, vistas gaļa, zemesrieksti un sojas pupiņas.
Ņemiet vērā, ka dažas arbūza šķēles vai sauja sojas pupiņu maģiski neizmainīs erekciju. "Lielākā daļa šajos pētījumos piedāvāto uztura bagātinātāju erektilās disfunkcijas ārstēšanai ietvēra augstu L-citrulīna un arginīna koncentrāciju, tāpēc maz ticams, ka, apēdot dažus gurķus vai veselu arbūzu, var rasties laba erekcija," norāda Maikls Ingbers, urologs un uroginekologs no Garden State Urology.
"Slāpekļa oksīds ir viena no galvenajām sastāvdaļām labas erekcijas attīstībā," saka Ingbers. Tas palielina asins plūsmu uz dzimumorgāniem un ir būtiska erekcijas uzturēšanai. "Daudzas no mūsu pašlaik pieejamajām medicīniskajām terapijām koncentrējas uz to."
Pārtikas produkti, kas var palielināt slāpekļa oksīda līmeni, ir spināti, rukola un selerijas.
Saskaņā ar pētījumu, kur piedalījās vairāk nekā 3700 vīriešu no Teksasas Universitātes Veselības zinātnes centra Hjūstonā, pierādīts, ka rīta kafija uzlabo seksuālo dzīvi.
Tie, kuri izdzēra 2 līdz 3 tases kafijas dienā — no 170 līdz 375 miligramiem (mg) kofeīna —, retāk ziņoja par erektilās disfunkcijas (ED) problēmām nekā vīrieši, kuri izlaida kafijas tasi.
Kāpēc? Kofeīns izraisa virkni iedarbību organismā, kas palīdz dzimumlocekļa artērijām atslābt un palielināt asins plūsmu, radot līdzīgu efektu kā ED zālēm, piemēram, Viagra, skaidro pētījuma autori.
Jūsu ķermenim ir nepieciešams D vitamīns, liecina kāds Austrijas pētījums, un lasis, olu dzeltenumi un piens ir lieliski tā avoti.
Pēc tam, kad pētnieki bija likuši vīriešiem vienu gadu lietot 3332 vienības D vitamīna vai placebo dienā, viņi atklāja, ka brīvā testosterona līmenis, kas ir dzimumtieksmes spēks, ievērojami palielinājās tiem puišiem, kuri uzņem D vitamīnu.
Turklāt nepietiekams D līmenis var arī palielināt erektilās disfunkcijas risku. Kad nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna, tad ražojat brīvos radikāļus, kas samazina slāpekļa oksīda daudzumu organismā, savienojumu, kas palīdz funkcionēt asinsvadiem. Bez tā asinsvadi nevar atslābt, kavējot asins plūsmu uz dzimumlocekli.
Tātad, cik daudz D jums patiešām vajag? Par to joprojām var diskutēt. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kas jums vislabāk atbilst.
Nepieciešama uzkoda? Izvēlieties riekstus, iesaka pētnieki no Turcijas. Pēc tam, kad 17 vīrieši ar ED trīs nedēļas ēda 100 gramus pistāciju, viņi visi ziņoja par ievērojamu erektilās funkcijas uzlabošanos, spēju gūt orgasmu, libido, seksuālo apmierinātību un vispārējo laimi dzīvē. Kā bonuss viņiem visiem bija augstāks ABL jeb “labais” holesterīns un zemāks ZBL jeb “sliktais” holesterīns.
Pētnieki saka, ka pistācijas satur lielu daudzumu aminoskābes, kas palielina slāpekļa oksīda līmeni organismā. Tāpat kā mandeles, valrieksti un vairums citu riekstu, tie ir lielisks veselīgu tauku avots, kas ir noderīgi sirdij un līdz ar to arī dzimumloceklim, saka Brahmbhats.
10 gadus ilgā pētījumā, kur piedalījās vairāk nekā 25 000 vīriešu, Hārvardas Universitātes pētnieki atklāja, ka vīriešiem, kuri ēda pārtiku, kas bagāta ar noteiktiem flavonoīdiem — antocianīniem, flavanoniem un flavoniem —, bija mazāks ED risks nekā vīriešiem, kuri to neēda tik daudz. Īpaši spēcīga ietekme bija tiem, kas jaunāki par 70 gadiem.
Patiesībā vīrieši, kuri dažas reizes nedēļā ēda ar flavonoīdiem bagātu pārtiku, piemēram, mellenes, zemenes, ābolus un citrusaugļus, samazināja ED risku par 9 līdz 11 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri tos ēda retāk.
Pētnieki uzskata, ka šajos pārtikas produktos atrodamie flavonoīdi var palīdzēt uzlabot asinsvadu veselību, atslābinot artērijas.
Vīrieši, kuri bija fiziski aktīvi (ņem vērā, ka 2 līdz 5 stundas steidzās staigāt nedēļā) un ēda ar flavonoīdiem bagātus augļus, samazināja ED risku par 21 procentu.
Tā kā Vidusjūras diēta ir laba jūsu sirdij, nav pārsteidzoši, ka tā var būt noderīga arī dzimumloceklim. Sirds slimība faktiski ir viens no visizplatītākajiem ED cēloņiem. Tiklīdz asinsvados sāk veidoties aplikums, pirmie tiek aizsprostoti tie, kas atrodas dzimumloceklī.
Tāpēc, lai patiesi pārbaudītu diētas priekšrocības, itāļu pētnieki lika 35 vīriešiem, kuriem diagnosticēts ED un metaboliskais sindroms — ar sirds veselības problēmām saistītu faktoru grupa —, piepildīt savus šķīvjus ar daudziem augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, olīveļļu un zivīm. Vēl 30 vīrieši ar metabolisko sindromu ievēroja kontroles diētu.
Pēc diviem gadiem aptuveni viena trešdaļa vīriešu, kas ievēroja Vidusjūras diētu, atguva normālu seksuālo darbību un redzēja zemāku iekaisuma līmeni viņu ķermenī.
Pētnieki nav īsti pārliecināti, kāpēc diēta varētu palīdzēt vīriešiem ar ED, taču viņi uzskata, ka vairāk šķiedrvielu saturošu un antioksidantiem bagātu pārtikas ēšanas kombinācijai var būt pretiekaisuma īpašības, kas palīdz veicināt veselīgu asins plūsmu, norāda pētījuma autori.
Pētījumi liecina, ka vīriešiem, kuri ēd daudz mononepiesātināto tauku (Vidusjūras diētas pamatelements), piemēram, zivis un riekstus, ir arī visaugstākais testosterona līmenis.
Citi pētījumi liecina, ka Vidusjūras diēta var palīdzēt nomest dažus kilogramus, un veselīgs ķermeņa svars ir saistīts ar spēcīgāku erekciju. Tas ir tāpēc, ka papildu svars var kaitēt asinsvadu funkcijai, kas pārtrauc asins plūsmu uz dzimumlocekli.
Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 7000 pieaugušo, kas publicēts žurnālā The Lancet, atklājās, ka Vidusjūras diēta var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru, neskaitot kalorijas. Tas īpaši lieliski samazina vēdera tauku daudzumu, kas palielina sirds slimību risku.
Saskaņā ar pētījumiem C vitamīns ir veselīgas spermas atslēga, atklāja Teksasas unversitātes medicīnas filiāle. Pētnieki iedalīja trīs grupās 75 vīriešus, kur visi bija smēķētāji ar sliktu spermas kvalitāti. Viena grupa lietoja 200 mg C vitamīna, cita 1000 mg, bet pēdējā grupa lietoja placebo.
Pēc četrām nedēļām 200 mg grupa uzlaboja spermas kvalitāti par 15 procentiem, kas nozīmē, ka viņiem bija ne tikai lielāks spermatozoīdu skaits, bet arī viņu sperma spēja peldēt efektīvāk un izdzīvot ilgāk.
Turklāt 1000 mg grupa vairāk nekā divkāršoja to par 40 procentiem. Šķiet, ka C vitamīns aizsargā spermu DNS no brīvajiem radikāļiem, kas bojā šūnas, saka pētnieki. Tas ir svarīgi, jo bojāta sperma var traucēt spēju ieņemt bērnu, kad esat tam gatavs.
Iesaka sasniegt vismaz 90 mg un ne vairāk kā 2000 mg C vitamīna dienā. Kamēr pētījuma dalībnieki pievienoja uztura bagātinātāju, var viegli iegūt savu dienas devu, ēdot pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu. Protams, visredzamākā izvēle ir apelsīni, taču arī dzeltenie pipari, persiki un spināti ir lieliski C vitamīna avoti.
Mēs rakstījām:
