“Ir daudzas stratēģijas, kas palīdz veicināt labu un kvalitatīvu miegu, tostarp izmaiņas uzturā, jo dažiem ēdieniem un dzērieniem ir miegu veicinošas īpašības. Ir arī noderīgi katru dienu ieturēt maltītes konsekventos laikos,” raksta healthline.com.
Daži labākie ēdieni un dzērieni pirms gulētiešanas, lai uzlabotu miega kvalitāti.
Kumelīšu tēja ir populārākā zāļu tēja, kas sniedz dažādus ieguvumus veselībai. Kumelīšu tējai ir arī dažas unikālas īpašības, kas palīdz uzlabot miega kvalitāti.
Kumelīšu tēja satur apigenīnu. Šis antioksidants saistās ar receptoriem smadzenēs, kas veicina miegainību un mazina bezmiegu.
Kivi ir mazkaloriju un ļoti barojoši augļi, un to ēšana var uzlabot gremošanas veselību, mazina iekaisumu un pazemina holesterīna līmeni.
Kivi var būt arī viens no labākajiem ēdieniem, ko ēst pirms gulētiešanas. Kivi miegu veicinošā iedarbība dažkārt tiek attiecināta uz serotonīnu, kas ir smadzeņu ķīmiskā viela un palīdz regulēt miega ciklu.
Ir zināms, ka ķiršu sula veicina miegainību, jo tajā ir liels melatonīna daudzums. Tāpat tā mazina bezmiegu. Šo iemeslu dēļ ķiršu sulas dzeršana pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti.
Valrieksti ir populārs koku riekstu veids, kas bagāts ar barības vielām un lielisks veselīgu tauku avots, tostarp omega-3 taukskābes un linolskābe. Valrieksti ir pētīti par spēju samazināt augstu holesterīna līmeni, kas ir galvenais sirds slimību riska faktors.
Turklāt daži pētnieki apgalvo, ka valriekstu ēšana uzlabo miega kvalitāti, jo tie ir viens no labākajiem melatonīna pārtikas avotiem.
Baltie rīsi ir graudi, ko daudzās valstīs plaši patērē kā galveno pārtiku. Galvenā atšķirība starp baltajiem un brūnajiem rīsiem ir tā, ka baltajiem rīsiem ir noņemtas klijas un dīgļi. Tas samazina šķiedrvielu, barības vielu un antioksidantu saturu.
Pētījumi liecina, ka ka ēdot baltos rīsus, vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti.
Vairākiem citiem ēdieniem un dzērieniem ir miegu veicinošas īpašības. Piemēram, tie var saturēt lielu daudzumu uzturvielu, piemēram, triptofāna.
Piena produkti
Piena produkti, piemēram, glāze piena, biezpiens un tīrs jogurts, ir zināmiem avotiem no triptofāna.
Ir pierādīts, ka piens uzlabo miegu gados vecākiem pieaugušajiem, īpaši, ja tas tiek apvienots ar vieglu fizisko slodzi.
Banāni
Banāni ir neliels magnija avots. Tas var palīdzēt jums labi izgulēties.
Auzu pārslas
Līdzīgi kā rīsi, arī auzu pārslas satur daudz ogļhidrātu ar nedaudz vairāk šķiedrvielu, un ir ziņots, ka tās izraisa miegainību, ja tās lieto pirms gulētiešanas.
Pētījumi liecina, ka saldu ēdienu ēšana var negatīvi ietekmēt miegu. Tāpat vajadzētu izvairīties ēst asus vai apstrādātus ēdienus. Ieteicams izvairīties no kofeīna un alkohola lietošanas tuvu gulētiešanas laikam, jo tie var traucēt miegu.
Lasi arī: Veselīgākās miega pozīcijas
