Šis raksts noderēs tiem, kas cīnās ar ilgu iemigšanu, bet vēlas aizmigt maksimāli ātri, jo zināms, ka miega kvalitāte ietekmē ikdienas pienākumu veikšanu un labsajūtu.
“Relaksācijas un elpošanas tehnikas, nomierinošas ainas vizualizēšana un miega higiēnas uzlabošana, var palīdzēt ātrāk aizmigt,” raksta healthline.com.
Miega trūkums var radīt negatīvas psiholoģiskas un fizioloģiskas sekas, piemēram:
Ir trīs svarīgi faktori, kas jāņem vērā, pirms mēģināt aizmigt:
Ja jums joprojām ir grūti aizmigt, aplūkosim dažas metodes, kas palīdzēs jums iemigt. Pārbaudiet šīs prakses paši!
Ja tas nelīdz, ir nepieciešams strādāt pie miega metodes pamatiem: elpošanas un muskuļu relaksācijas.
Daži apstākļi, piemēram, uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi, kā arī trauksme, var traucēt šīs metodes efektivitāti. Šī metode ir, lai palīdzētu nomierināt prātu, koncentrējoties uz elpošanu un atslābinot muskuļus. Ja esat iesācējs, var paiet līdz pat 2 minūtēm, līdz tie darbojas.
Jo vairāk praktizēsiet šo meditācijas un vizualizācijas paņēmienu, jo efektīvāk tas varētu palīdzēt jums aizmigt.
Ja ir elpceļu slimība, piemēram, astma, pirms sākat, lūgums konsultēties ar ārstu, jo tas var pasliktināt simptomus.
Lai sagatavotos, novietojiet mēles galu pret mutes jumtu aiz diviem priekšējiem zobiem. Turiet mēli tur visu laiku un, ja nepieciešams, sakniebiet lūpas.
