“Koncentrēšanās attiecas uz garīgo piepūli, ko novirzāt uz kādu konkrētu ikdienas uzdevumu. Taču dažreiz to sajauc ar uzmanības noturību, kas attiecas uz laiku, kādā varat koncentrēties uz kaut ko,” raksta healthline.com.
Uzmanības noturēšana un koncentrācija var atšķirties vairāku iemeslu dēļ. Dažiem cilvēkiem ir grūtāk novērst traucējošos faktorus, un vecums un miega trūkums var ietekmēt koncentrēšanos.
Dažādi veselības apstākļi, piemēram, smadzeņu traumas un vecums, var ietekmēt koncentrēšanās spējas. Kā uzlabot koncentrēšanos?
Noteikta veida spēļu spēlēšana var palīdzēt labāk koncentrēties.
Izmēģiniet:
Smadzeņu spēles var arī palīdzēt attīstīt arī darba un atmiņas apstrādes, kā arī problēmu risināšanas prasmes.
Miega trūkums var viegli traucēt koncentrēšanos, nemaz nerunājot par citām kognitīvām funkcijām, piemēram, atmiņu un uzmanību. Tāpat regulāri nepietiekami kvalitatīvs miegs var ietekmēt garastāvokli un veiktspēju darbā.
Pārmērīgs nogurums var pat palēnināt refleksus un ietekmēt spēju vadīt transportlīdzekli vai veikt citus ikdienas uzdevumus.
Miega zudums laika gaitā var negatīvi ietekmēt veselību. Ieteicams gulēt 7 līdz 8 stundas katru nakti.
Ja vēlaties dabiski palielināt koncentrēšanos, mēģiniet katru dienu iziet ārā, pat uz īsu brīdi. Varat doties nelielā pastaigā pa parku. Var palīdzēt arī sēdēšana dārzā vai pagalmā. Jebkurai dabiskajai videi ir priekšrocības.
Izmēģiniet meditāciju
Meditācija piedāvā vairākas pozitīvas blakusparādības, tostarp uzlabotu koncentrēšanos.
Meditācija nenozīmē tikai klusu sēdēšanu ar aizvērtām acīm. Joga, dziļa elpošana un daudzas citas aktivitātes palīdz meditēt.
Meditācija palīdzēs palielināt uzmanību, fokusu un citas kognitīvās spējas.
Mūzikas ieslēgšana darba vai mācību laikā palielinās koncentrēšanos atkarībā no indivīda.
Pat ja jums nepatīk klausīties mūziku, kamēr strādājat, fona skaņas var arī palīdzēt uzlabot koncentrēšanos un citas smadzeņu funkcijas. Dabas skaņas var arī palīdzēt justies relaksētākam un mazināt stresu.
Ja izvēlaties klausīties mūziku, šeit ir daži padomi:
Pretējā gadījumā mūzikas atskaņošana var vairāk novērst uzmanību.
Koncentrācijas treniņi bieži palīdz bērniem, kuriem ir grūtības koncentrēties. Taču koncentrācijas treniņš var būt noderīgs arī pieaugušajiem, tāpēc nekautrējieties izmēģināt to pats.
Šis garīgais treniņš ietver pilnīgu uzmanības pievēršanu kādai darbībai noteiktā laika periodā.
Treniņa darbības:
