“Pirms gulētiešanas nepieciešams izveidot miegam labvēlīgu atmosfēru. Tas var ietvert apgaismojuma izslēgšanu, guļamistabā vēsu uzturēšanu un izvairīšanos no elektroniskām ierīcēm, kas rada zilu gaismu, taču šie ir tikai daži soļi, kas var palīdzēt,” raksta healthline.com.
Lasi tālāk un uzzini, kā mainīt miega grafiku, lai varētu iet gulēt laicīgi un pamostos bez raizēm.
Papildus tam, ka nakts rutīnas izveide kalpo kā relaksējoša atpūta, tā var palīdzēt izveidot psiholoģiskas norādes, kas informē ķermeni, ka tuvojas gulētiešanas laiks.
Šie soļi palīdzēs:
Regulāri vingrojot, jūs varat uzlabot savu miegu. Kāds pētījums atklāja, ka fiziski vingrinājumi var uzlabot visus miega aspektus, īpaši miega kvalitāti. Tomēr, lai iegūtu šīs priekšrocības, nav nepieciešams intensīvi vingrot.
Pastaiga var arī uzlabot miega kvalitāti.
Ieteicams gan izvairīties no intensīvas fiziskās aktivitātes mazāk nekā stundu pirms vēlamā laika gulētiešanā.
Kofeīns var būt traucējošs gulētiešanas laikā. Tas ir tāpēc, ka tas var aizkavēt miegainību, bloķējot adenozīna iedarbību - ķīmisko vielu, ko ražo ķermenis un kas palīdz aizmigt. Kofeīns ir kafijā un enerģijas dzērienos.
Ja meklējat, ko vakarā dzert, izmēģiniet zāļu tējas bez kofeīna, piemēram, kumelīšu tēju. Tā var pat veicināt miegainību.
Mainot gulētiešanas un pamošanās laiku, jaunais režīms var palīdzēt labāk aizmigt.
Iestatiet modinātāju, lai tas pamodinātu katru dienu vienā un tajā pašā laikā, nevis tikai tajās dienās, kad jāceļas agri. Citiem vārdiem sakot, apsveriet iespēju nedēļas nogalēs celties vienā un tajā pašā laikā kā darba dienās, nevis gulēt.
Turklāt tā vietā, lai mēģinātu iet gulēt vairākas stundas agrāk nekā parasti, pielāgojiet gulētiešanas laiku pakāpeniski vairāku dienu laikā, lai organisms pierod.
Šī ir visizplatītākā problēma gan jauniešu, gan pieaugušo vidū.
Lai arī cik vilinoši būtu skatīties televizoru vai aplūkot tālruni pirms gulētiešanas, šo ierīču gaisma var apgrūtināt iemigšanu.
Ideāls laiks visu ekrānu izslēgšanai ir vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Ir svarīgi novērst gaismu, jo īpaši zilo gaismu no elektroniskām ierīcēm.
