Aizmirstiet par soļu skaitu un izmēģiniet šo vienkāršo triku. Daudziem cilvēkiem pastaigas ir vienkāršākais vingrošanas veids. Atliek vien uzvilkt ērtus apavus un atvērt durvis.
Bet vai jums ir jādara kaut kas īpašs, lai gūtu labumu no ikdienas pastaigas? Ekspertu ieteikumus publicē The Royal Society.
Tādi izplatīti ieteikumi, kā mērķis noiet 10 000 soļu dienā, rada iespaidu, ka, lai maksimāli palielinātu iešanas ietekmi, ir jāiet garas distances vai jāsaglabā ātrs temps. Bet lielākā daļa šo padomu balstās uz tautas gudrībā, nevis zinātnē.
Jauni pētījumi liecina, ka galvenais, lai gūtu maksimālu labumu no pastaigu rutīnas, ir nevis grūta, bet patvaļīga mērķa sasniegšana. Patiesībā tas ir apstāties, lai pasmaržotu rozes.
Vienlaikus speciālisti atgādina, ka pastaigas tikai divas stundas nedēļā - aptuveni 15 minūtes dienā - var samazināt saslimšanas risku un paildzināt mūžu. Lai gan pastaiga var palīdzēt jums dzīvot ilgāk, tā ir laba arī jūsu smadzenēm. Tātad, tikai viena līdz divas stundas mērenas pastaigas var samazināt garīgo vecumu par pieciem gadiem.
Tāpēc pētnieki neiesaka pārvietoties pēc iespējas ātrāk vai pēc iespējas garākos attālumos. Mūsu ķermenis ir kā automašīnas. Tāpat kā jums ir nepieciešams paātrināt automašīnu, mūsu ķermenis, paātrinoties, sadedzina par 20 līdz 60 procentiem vairāk enerģijas (un līdz ar to arī skābekļa). Un, braucot nemainīgā ātrumā, tiek patērēts mazāk degvielas gan cilvēkiem, gan automašīnām.
"Ja jūsu mērķis ir maksimāli palielināt ikdienas pastaigas sniegtos ieguvumus veselībai, vajadzētu justies brīvi, tērzēt, apbrīnot skatu vai atvilkt elpu... Šī apstāšanās - un atkal sākšanas pieeja patiesībā palīdzēs iegūt vairāk no pastaigām," secināja zinātnieki.
Lasi arī:
Vienlaikus izdevums brīdina, ka šie ieteikumi var nedarboties, ja ir noteiktas veselības problēmas. Klausieties savu ārstu, nevis kādu autoru internetā.
