Lai gan augsts asinsspiediens neizraisa simptomus, tas palielina risku saslimt ar sirdslēkmi un insultu, kā arī var būt aneirisma iespēja, kognitīvā pasliktināšanās un nieru mazspēja. Daudziem vīriešiem ir augsts asinsspiediens, un viņi to nezina. Ja neesat pārbaudījis asinsspiedienu 2 gadus, noteikti apmeklējiet savu ģimenes ārstu.
Lai gan zāles var pazemināt asinsspiedienu, tās var izraisīt blakusparādības, piemēram, krampjus kājās, reiboni un bezmiegu. Par laimi, lielākā daļa cilvēku var pazemināt savu asinsspiedienu, kā arī uzlabot vispārējo veselības stāvokli, protams, bez medikamentiem. Pirmkārt, sasniedziet veselīgu svaru (šie padomi var palīdzēt zaudēt svaru). Pēc tam izmēģiniet šīs stratēģijas, lai samazinātu sirds slimību risku, aicina raksta menshealth.
Aizsargājiet savu sirdi ar šiem līdzekļiem, kas nesatur zāles.
Hipertensijas pacienti, kuri devās pastaigās un veica spēka vingrinājumus, pazemināja asinsspiedienu. Vingrojumi palīdz sirdij efektīvāk izmantot skābekli, tāpēc tai nav tik grūti sūknēt asinis. Vairākkārt ir pierādīts, ka tā ir viena no labākajām metodēm hipertensijas apturēšanai un sirds veselībai. Saņemiet enerģisku kardio treniņu vismaz 30 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu.
Lēna elpošana un meditatīvas prakses, piemēram, cigun, joga un tai chi, samazina stresa hormonus, kas paaugstina renīnu, nieru enzīmu, kas savukārt paaugstina asinsspiedienu.
Trenējieties elpot 5 minūtes no rīta un vakarā, lai pazeminātu asinsspiedienu. Dziļi ieelpojiet un sajūtiet gaisu vēderā. Izelpojiet un atbrīvojiet visu savu spriedzi. Izmantojiet šo elpošanas paņēmienu kā savu ceļvedi.
Kāliju saturošu augļu un dārzeņu ēšana ir svarīga jebkuras asinsspiediena pazemināšanas programmas sastāvdaļa. Uzņemiet 4700 mg kālija dienā. Galvenie kāliju saturošu produktu avoti zema asinsspiediena sasniegšanai ir saldie kartupeļi, tomāti, apelsīnu sula, kartupeļi, banāni, pupiņas, zirņi, melone un žāvēti augļi, piemēram, žāvētas plūmes un rozīnes.
Šī varētu būt viena no patīkamākajām uztura metodēm hipertensijas apturēšanai: tumšās šokolādes šķirnes satur flavanolus, kas padara asinsvadus elastīgākus un veicina asinsriti. Vienā pētījumā 18 procenti pacientu, kuri katru dienu ēda tumšo šokolādi, novēroja asinsspiediena pazemināšanos. Lietojiet 15 gramu tumšās šokolādes katru dienu un pārliecinieties, ka tajā ir vismaz 70 procenti kakao.
Lasi arī: Pārsteidzoši veidi, kā vīrieši sagrauj savu veselību
Pārskatot 12 pētījumus, pētnieki atklāja, ka koenzīms Q10 samazina asinsspiedienu. Enerģijas ražošanai nepieciešamais antioksidants paplašina asinsvadus.
Nitrāts ir savienojums, kas atrodams bietēs un lapu zaļumos. Organisms to sintezē kā vazodilatatoru slāpekļa oksīdu, asinsvadu relaksantu un asinsspiediena pazemināšanas mehānismu. Kādā 2015. gada Lielbritānijas pētījumā 68 pacientiem ar hipertensiju tika uzdots dzert sulu, kas bagāta ar uztura nitrātiem (250 ml dienā, kā biešu sula) vai placebo četru nedēļu laikā.
Tie, kas dzēra nitrātu sulu katru dienu, samazināja asinsspiedienu. Nīderlandes pētījums atklāja pozitīvus rezultātus sulām, kas satur spinātus un salātu maisījumu.
Kāds pētījums atklāja, ka nedaudz alkohola faktiski var samazināt asinsspiedienu vairāk nekā nedzeršana. Lai iegūtu plašāku ieskatu, pārbaudiet savu ķermeni ar alkoholu.
Augsts alkohola līmenis ir acīmredzami kaitīgs. Taču mērens alkohols aizsargā sirdi. Ja jūs dodaties dzert, dzert mēreni.
Zinātnieki jau sen ir apsprieduši kofeīna ietekmi uz asinsspiedienu. Daži pētījumi neuzrādīja nekādu efektu, taču viens no Djūka Universitātes Medicīnas centra pētījumiem atklāja, ka kofeīna patēriņš 500 mg paaugstināja asinsspiedienu par 4 mmHg, un šis efekts saglabājās līdz gulētiešanai.
Kofeīns var paaugstināt asinsspiedienu, sašaurinot asinsvadus un pastiprinot stresa ietekmi, saka Džims Leins, Ph.D., asociētais pētnieciskais profesors un pētījuma galvenais autors. "Kad esat pakļauts stresam, sirds sāk sūknēt daudz vairāk asiņu, paaugstinot asinsspiedienu," viņš saka. "Un kofeīns pārspīlē šo efektu."
Pētījuma dalībnieki, kuri katru dienu iemalkoja trīs tases hibiska tējas, sistoliskais asinsspiediens pazeminājās vidēji par 7 punktiem 6 nedēļu laikā, atzīst pētnieki, un rezultāti ir līdzvērtīgi daudzām recepšu zālēm. Tie, kas saņēma placebo dzērienu, uzlaboja savu rādījumu tikai par 1 punktu.
Hibiskā esošās fitoķīmiskās vielas, iespējams, ir atbildīgas par lielo augsta asinsspiediena samazināšanos. Daudzas zāļu tējas satur hibiskus; meklējiet maisījumus, kur tas ir norādīts.
Mazkustīgs dzīvesveids ilgtermiņā var postoši ietekmēt veselību. Saskaņā ar Kalifornijas universitātes Ērvinā veikto pētījumu, kur piedalījās 24 205 Kalifornijas iedzīvotāji, birojā pavadot vairāk nekā 41 stundu nedēļā, hipertensijas risks palielinās par 15 procentiem.
Var būt grūti iziet no darba pārāk agri — it īpaši, ja darba slodze ir liela, taču mēģiniet beigt darbu, lai pēc iespējas biežāk varētu doties uz sporta zāli vai gatavot veselīgu maltīti. Izpildiet šos padomus, lai nedēļas nogales nebūtu stresa. Iestatiet datorā dienas beigu ziņojumu kā atgādinājumu, ka tas ir jāizslēdz un jādodas mājās.
Saskaņā ar Florences universitātes Itālijā pētījumu, pareizās melodijas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. 28 pieaugušie, kuri jau lietoja zāles pret hipertensiju, katru dienu 30 minūtes klausījās nomierinošu klasisko, ķeltu vai indiešu mūziku, vienlaikus lēni elpojot. Pēc nedēļas klausītāji savu vidējo sistolisko rādījumu bija samazinājuši par 3,2 punktiem; mēnesi vēlāk rādījumi samazinājās par 4,4 punktiem.
Ir pienācis laiks ņemt vērā partnera sūdzības un pārbaudīt krākšanu. Skaļa, nemitīga krākšana ir viens no galvenajiem obstruktīvas miega apnojas (OSA) simptomiem. Alabamas Universitātes pētnieki atklāja, ka daudziem miega apnojas slimniekiem ir arī augsts aldosterona līmenis - hormons, kas var paaugstināt asinsspiedienu. Tiek lēsts, ka pusei cilvēku ar miega apnoju ir augsts asinsspiediens. Traucējumi ir pat saistīti ar sirds mazspēju.
Ja jums ir miega apnoja, miega laikā var rasties daudzi īsi, bet potenciāli dzīvībai bīstami elpošanas pārtraukumi. Papildus skaļai krākšanai, pārmērīgs nogurums dienas laikā un agrās rīta galvassāpes arī ir pazīmes. Ja ir paaugstināts asinsspiediens, jautājiet savam ārstam, vai aiz tā varētu būt OSA; miega apnojas ārstēšana var pazemināt aldosterona līmeni un uzlabot asinsspiedienu.
Mēs patērējam vairāk sāls, nekā vajadzētu. Iesaka 2300 mg nātrija dienā vai mazāk, bet vidējā dienas deva mums ir lielāka par 3400 mg. Vīrieši vecumā no 31 līdz 50 gadiem patērē vidēji 4500 mg, kas ir gandrīz divreiz lielāks par ieteicamo daudzumu. Nātrija pārpalikums traucē organisma sarežģītās metodes būtisku uzturvielu un minerālvielu un asinsspiediena regulēšanā .
Cilvēkiem, kuriem urīnā bija vairāk nātrija (protams, tas ir droša nātrija uzņemšanas pazīme), bija augstāks asinsspiediens. Samazinot sāļo pārstrādātu pārtiku un dažus pusfabrikātus, piemēram, picas un sviestmaizes, samazināsies nātrija līmenis un var pazemināties asinsspiediens.
Nesenā Arizonas Universitātes psihologu pētījumā 102 dalībniekiem tika lūgts veikt satraucošus uzdevumus, ieliekot kājas aukstā ūdenī. Viņi pārbaudīja asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un sirdsdarbības ātrumu pirms ienirt, tā laikā un pēc tā. Visi dalībnieki bija romantiskās attiecībās. Veicot uzdevumu, viņiem tika nejauši izvēlēts viens no trim nosacījumiem: istabā atradās viņu partneris, viņiem tika likts domāt par savu prātu vai vienkārši pārdomāt savu dienu.
Tiem, kuriem istabā bija partneris vai kuri par viņiem domāja, bija zemāka asinsspiediena reakcija uz aukstā ūdens radīto stresu nekā tiem, kas vienkārši domāja par savu dienu (kas bija paredzēta kā kontroles grupa). Ietekme uz asinsspiedienu bija tikpat spēcīga neatkarīgi no tā, vai partneris atradās fiziski vai tikai par viņu domāja. Tas bija tikai viens pētījums — pētījums, kas momentā pēta asinsspiedienu, nevis hipertensiju —, taču pētnieki pamanīja, ka intīmo partneru un tuvi ģimenes locekļu tuvums vai domas uzlabo veselības rezultātus.
