“Pētījumi liecina, ka bezmiega līmenis visā pasaulē aug straujiem soļiem, jo cilvēkiem ir grūti aizmigt vairāk nekā jebkad agrāk. Tā ir satraucoša tendence, jo pieaugot bezmiegam, palielinās tādu blakuskomplikāciju biežums kā depresija, trauksme, svara pieaugums, aizkaitināmība, grūtības koncentrēties un samazināta produktivitāte ikdienā,” raksta extension.usu.edu.
Dažādi pētījumi liecina, ka pieaugušajiem ir vajadzīgas vidēji 8 stundas miega naktī, bet pusaudžiem - 9 līdz 10 stundas miega, taču realitāte bieži vien ir cita. Šeit ir desmit padomi, ko varat īstenot, lai cīnītos pret miega problēmām.
Zilā gaisma, ko izstaro tālruņi, var neļaut smadzenēm izdalīt melatonīnu, kas nepieciešams, lai aizmigtu. Tāpēc nolieciet savu telefonu labi tālu, lai nav kārdinājums pēc tā sniegties.
Īpaši pārmērīgs karstums var kavēt miegu.
Ja turpināsiet skatīties pulkstenī, lai redzētu, cik pulkstenis rāda, varat palielināt stresu vai trauksmi, neļaujot jums aizmigt. Turiet pulksteni, lai jūs to neredzētu, kamēr atrodaties gultā.
Vieglas uzkodas var palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai neuztraukties par izsalkuma ziņojumu sūtīšanu.
Taču šeit der atcerēties, ka sātīgs ēdiens nederēs pirms miega. Tāpēc neēdiet pilnvērtīgu maltīti pirms gulētiešanas, jo pārmērīga ēšana var ietekmēt arī miegu.
Lasi arī: Kas ir primārais bezmiegs?
Ja domājat par lietām, kas jāatceras, vai uzdevumiem, kas jāpabeidz, pierakstiet tos. Pirms gulētiešanas visu, ko domājat, pierakstāt, tas palīdzēs jums to atstāt līdz nākamajai dienai.
Vingrinājumi jums ir ļoti noderīgi. Tomēr tā aktivizējošos efektus labāk atstāt dienas pirmajā pusē.
Robežu noteikšana saistībā ar saviem darba un mājas pienākumiem var ievērojami ietekmēt jūsu stresu un miegu.
Piespiežot sevi mosties tajā pašā laikā, jūs varat nogurt pēc smagajām naktīm. Tomēr pētījumi liecina, ka tas palielinās iespēju nākamajā naktī aizmigt.
Ja ir kāda darbība, ko varat veikt tieši pirms gulētiešanas, kas palīdzēs, tā ir lasīšana. Tas pilnībā iesaista smadzenes, kas var apturēt to koncentrēšanos uz lietām, kas var neļaut nomodā.
Sešas lasīšanas minūtes var samazināt stresu par 68% un atbrīvot prātu miegam. Esiet disciplinēti un šie padomi jums var palīdzēt.
