“Vai zināji, ka sirds veselība ir cilvēka dzīves kvalitātes pamatvērtība? Un to, ka sirds ir vismazāk saudzētais no mūsu orgāniem? Tikai tad, kad pirmoreiz sirds sāk streikot, mēs sirdi pamanām. Taču, lai rūpētos par sirdi, nav vajadzīgi lieli ieguldījumi. Sāc ar uzturu,” raksta healthline.com.
Ja ir aizdomas par kādu sirds slimību, jādodas pie ārsta, jālieto zāles un jādara viss, ko speciālists iesaka. Bet, lai saudzētu savu sirdi, katrs daudz var darīt pats, sargājot to no riska faktoriem. Tie jāpazīst, jānovērtē un jārīkojas nekavējoties.
Sāc ar savas ēdienkartes aplūkošanu un izmaiņu nepieciešamību. Aplūkosim ēdienu sarakstu, kas ir vislabākais un piemērotākais sirdij.
Dārzeņi
Lapu zaļumi, brokoļi un burkāni.
Augļi
Āboli, banāni un apelsīni.
Veseli graudi
Vienkāršas auzu pārslas, brūnie rīsi un pilngraudu maize vai tortiljas.
Beztauku vai zema tauku satura piena produkti
Piens, siers vai jogurts.
Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti
Zivis, liesa gaļa, olas, rieksti un pākšaugi.
Eļļas ar augstu mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku saturu
Rapšu, kukurūzas, olīvu, saflora, sezama, saulespuķu un sojas eļļa.
Pārtikas produkti ar augstu mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku saturu
Rieksti, riekstu un sēklu sviests, lasis un forele, avokado un tofu.
Saskaņā ar Nacionālo veselības dienestu datiem veselīga sabalansēta uztura ēšana ir viens no galvenajiem sirdslēkmes profilakses pīlāriem.
Lai parūpētos par savas veselības draudiem, piemēram, sirdslēkmes, ieteicams ikdienā lietot:
Tas nozīmē arī ēst mazāk gaļu un ierobežot pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku saturu.
Saskaņā ar pētījumiem, augļi, kas veicina sirds veselību, ir vairāki:
Ir 7 elementāri soļi sirds veselības uzlabošanai:
