Vislabākie ēdieni sirdij un 7 soļi sirds veselības uzlabošanai

© Foto: Pexels.com

“Vai zināji, ka sirds veselība ir cilvēka dzīves kvalitātes pamatvērtība? Un to, ka sirds ir vismazāk saudzētais no mūsu orgāniem? Tikai tad, kad pirmoreiz sirds sāk streikot, mēs sirdi pamanām. Taču, lai rūpētos par sirdi, nav vajadzīgi lieli ieguldījumi. Sāc ar uzturu,” raksta healthline.com.

Ja ir aizdomas par kādu sirds slimību, jādodas pie ārsta, jālieto zāles un jādara viss, ko speciālists iesaka. Bet, lai saudzētu savu sirdi, katrs daudz var darīt pats, sargājot to no riska faktoriem. Tie jāpazīst, jānovērtē un jārīkojas nekavējoties.

Sāc ar savas ēdienkartes aplūkošanu un izmaiņu nepieciešamību. Aplūkosim ēdienu sarakstu, kas ir vislabākais un piemērotākais sirdij.

Dārzeņi

Lapu zaļumi, brokoļi un burkāni.

Augļi

Āboli, banāni un apelsīni.

Veseli graudi

Vienkāršas auzu pārslas, brūnie rīsi un pilngraudu maize vai tortiljas.

Beztauku vai zema tauku satura piena produkti

Piens, siers vai jogurts.

Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti

Foto: Pexels.com

Zivis, liesa gaļa, olas, rieksti un pākšaugi.

Eļļas ar augstu mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku saturu

Rapšu, kukurūzas, olīvu, saflora, sezama, saulespuķu un sojas eļļa.

Pārtikas produkti ar augstu mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku saturu

Rieksti, riekstu un sēklu sviests, lasis un forele, avokado un tofu.

Kādi pārtikas produkti novērš sirdslēkmes?

Foto: Pexels.com

Saskaņā ar Nacionālo veselības dienestu datiem veselīga sabalansēta uztura ēšana ir viens no galvenajiem sirdslēkmes profilakses pīlāriem.

Lai parūpētos par savas veselības draudiem, piemēram, sirdslēkmes, ieteicams ikdienā lietot:

  • pilngraudu maizi, rīsus un makaronus;
  • dārzeņus;
  • augļus;
  • zivis.

Tas nozīmē arī ēst mazāk gaļu un ierobežot pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku saturu.

Kurš auglis ir vislabākais sirdij?

Saskaņā ar pētījumiem, augļi, kas veicina sirds veselību, ir vairāki:

Foto: Pexels.com

  • mellenes;
  • sarkanās vīnogas;
  • granātābols;
  • āboli;
  • avokado;
  • mango;
  • kazenes;
  • ķirši;
  • kivi.

Kā es pats varu uzlabot savu sirds veselību?

Foto: Pexels.com

Ir 7 elementāri soļi sirds veselības uzlabošanai:

  • ēst sirdij veselīgu uzturu;
  • esi aktīvs;
  • uzturēt veselīgu svaru;
  • ja smēķējat, atmetiet to un izvairieties no pasīvās smēķēšanas;
  • kontrolēt holesterīna līmeni un asinsspiedienu;
  • izvairieties no pārmērīga alkohola patēriņa;
  • pārvaldiet savu stresu.

Dzīvesstils

 Apnikuši tradicionālie svētku salāti? Tad pievērs uzmanību šiem salātiem. “Tie ir ļoti latviski, jo gan vista, gan siers latviešiem ir raksturīgi, un maize ir nacionālais ēdiens. Latvietis bez maizes nav latvietis,” secina virtuves huligāns Pipars.

Svarīgākais