“Jūs varat veikt vingrinājumus, kas sadedzina daudz kaloriju, pat tad, ja jums nav daudz laika. Galvenais ir koncentrēties uz augstas intensitātes treniņiem, kas ātri palielina sirdsdarbības ātrumu,” raksta healthline.com.
Skriešana stundā sadedzina visvairāk kaloriju. Taču, ja skriešana nepatīk, ir arī citi kaloriju dedzināšanas vingrinājumi. Jūs varat veikt jebkuru vingrinājumu kombināciju atbilstoši savām vēlmēm un fiziskās sagatavotības līmenim.
Cik daudz kaloriju sadedzināt, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp:
Parasti ir tā, jo vairāk jūs sverat, jo vairāk kaloriju sadedzināsit fiziskās aktivitātes laikā.
Ja vēlaties uzzināt precīzu kaloriju skaitu, tad strādājiet ar personīgo treneri. Viņš noteiks individuālo kaloriju sadedzināšanu treniņa laikā.
Lasiet tālāk un izmēģiniet šos vingrinājumus, lai sadedzinātu kalorijus.
Skriešana ir labākais treniņš, lai sadedzinātu kalorijas, uzlabotu elastību un palielinātu izturību.
Tā kā skriešanai nav nepieciešams nekāds aprīkojums, to ir pietiekami ērti darīt jebkur - parkā, uz ielas, stadionā. Jo ātrāk skrienat, jo vairāk kaloriju sadedzināsiet minūtē.
Peldēšana ir zemas ietekmes treniņš, kas sadedzina enerģiju, vienlaikus uzlabojot muskuļu spēku, asins plūsmu, kā arī plaušu un sirds kapacitāti.
Trīsdesmit minūšu gadījuma peldēšana sadedzina apmēram tikpat daudz kaloriju kā 30 minūtes skriešanas.
Tomēr peldēšana ķermenim rada mazāku stresu. Tas var būt piemērots vingrinājums, ja jums ir locītavu problēmas vai ierobežota mobilitāte.
Lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu peldēšanas laikā, veiciet apļus vai ūdens aerobiku.
Ja ir pieejams stacionārs velosipēds, izmēģiniet augstas intensitātes riteņbraukšanas intervālus.
Kā enerģisks kardio treniņš, stacionāra riteņbraukšana var sadedzināt ievērojamu skaitu kaloriju 30 minūtēs.
Sāciet ar piecu minūšu iesildīšanos un pārmaiņus veiciet vienas minūtes ātruma un divu minūšu atkopšanas intervālus.
Skalā no 0 līdz 10 jūsu ātruma intervāliem ir jābūt no 7 līdz 9. Atkopšanas intervāliem jābūt no 5 līdz 6.
Kalnu kāpšana ir kardio vingrinājums, kas darbojas arī kā visa ķermeņa treniņš.
Tā kā ir jāizmanto viss ķermenis, īsā laika posmā sadedzināsit daudz kaloriju.
Kaloriju dedzināšanas vingrinājumi neaprobežojas tikai ar skriešanu un augstas intensitātes treniņiem. Ja patīk dejot, varat sadedzināt kalorijas, veicot augstas enerģijas dejas treniņu mājās.
Dejošana ir kardio vingrinājums, kas slēpts kā atpūtas aktivitāte. Tas ir jautrs veids, kā paātrināt sirdsdarbības ātrumu un sadedzināt kalorijas.
Izmēģiniet kādu populāru deju treniņu, piemēram, zumba.
