“Kad mēs domājam par savu matu, ādas, kā arī nagu veselības uzlabošanu, pirmā doma iespējams ir skaistumkopšanas procedūras, kas maksā bargu naudu, taču ir arī citas iespējas. Pārtikas produkti, ko tūlīt apskatīsim, sola stiprināt nagus, izaudzēt garus, skaistus, vijīgus matus, kā arī saglabāt ādas izskatu veselu,” raksta healthline.com.
Svarīgi ir saprast, ka āda, mati un nagi atspoguļo to, ko ikdienā lietojat savā uzturā.
Tieši tāpēc aplūkosim, kas ir tie pārtikas produkti, kas var palīdzēt ceļā uz labākiem, veselīgākiem matiem, nagiem, kā arī ādas stāvokli.
Kādus ēdienus ēst un kāpēc? Lūk, ko daži dietologi un dermatologi iesaka likt uz šķīvja
Jūras veltes, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, var dot labumu matiem un ādai. Omega-3 taukskābes var palīdzēt mazināt iekaisumu un apsārtumu organismā un ādā.
Tās ir arī bagātīgs olbaltumvielu avots, spēcīgs antioksidants E vitamīns un biotīns. Barības viela, kas atbalsta keratīna ražošanu.
Lieliski uzturā noderēs arī lasis un siļķe.
Dzeramais ūdens nav vienīgais veids, kā palielināt ūdens patēriņu ikdienā.
Dažiem pārtikas produktiem ir augsts ūdens saturs:
Šie pārtikas produkti palīdz matu, nagu un ādas veselībai.
Saldie kartupeļi ir bagāti ar karotinoīdu beta-karotīnu, kas ir A vitamīna prekursors. A vitamīns veicina keratīna ražošanu un ir būtisks ādas un nagu veselībai.
Pētījumi norāda, ka purpursarkanajos saldajos kartupeļos esošajiem antocianīniem piemīt antioksidanta īpašības, kas var uzlabot ādas iekaisumu. Antioksidanti var arī palīdzēt aizsargāt pret brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos.
Turklāt cilvēkiem ar A vitamīna deficītu var novērot kaitīgu ietekmi uz viņu matiem un ādu.
Dažas sēklas, īpaši saulespuķu sēklas, ir labs veselības avots, jo tām ir biotīns, olbaltumvielas un E vitamīns.
Rieksti, piemēram, mandeles un valrieksti, arī var lepoties ar antioksidantu E vitamīnu, kas palīdz cīnīties ar oksidatīviem bojājumiem. E vitamīnam ir arī pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt absorbēt enerģiju no UV gaismas un aizsargāt pret ādas bojājumiem un redzamām novecošanās pazīmēm, piemēram, smalkām krunciņām un saules plankumiem.
Olas. Olbaltumvielas ir būtiska uztura sastāvdaļa matu veselībai. Avokado ir bagāti ar veselīgiem taukiem un uzturvielām, kas veicina ādas un nagu veselību, tostarp:
Lapu zaļumu papildināšana ikdienas ēdienkartē nodrošina ķermenim daudz barības vielu, kas var labvēlīgi ietekmēt matus, ādu un nagus.
Tumšo lapu zaļumu piemēri ir:
Lai gan olbaltumvielas ir saistītas ar matu un ādas veselību, pētījumi liecina, ka ir iespējams iegūt dažādus veselības ieguvumus, ja ievērojat vegānu diētu.
Uztura speciālisti iesaka:
