Meditācija jeb prāta līdzsvarošana ir nepieciešama, lai izzinātu sevi un iegūtu arī lielāku iekšējā miera izjūtu.
“Lai dzīvotu mierīgu, harmonisku un pilnvērtīgu dzīvi, ir svarīgi būt veselam un rūpēties par savu veselību - gan fiziski, gan mentāli. Meditācija ir viens no veidiem, kā saglabāt veselību. Un tas neprasa daudz - var sākt pat ar piecām minūtēm dienā,” raksta blac.media/health.
Meditācija uzlabo veselību, jo īpaši cilvēka garīgo veselību. Tā samazina iekaisuma procesus organismā un uzlabo imūno sistēmu.
Zināms, ka meditācijai ir nepieciešams iekšējā miera stāvoklis, kur prāts pieklust. Kad tas notiek, prāts nenovirza un meditācija kļūst dziļāka.
Mūsdienās ir pieejamas dažādas programmas, ko piedāvā meditācijas izpētes centri, kā arī pavisam vienkāršas aplikācijas telefonā un datorā.
Tā ir iespēja ikvienam sākt praktizēt meditāciju, lai mazinātu mūsdienu dzīves radītās spriedzes ietekmi uz organismu.
Jau paaudzēm meditācija ir izmantota kā līdzeklis, lai stiprinātu prātu un sasniegtu noderīgu uzmanību, kuras saknes meklējamas senajā budismā un hinduismā, jo galu galā mūsu prāts ir spēcīgs.
Tas, kā mēs apstrādājam un reaģējam uz domām, kas iedarbojas uz mūsu psihi, var ietekmēt garastāvokli, garīgo un fizisko veselību un darbības gan apzināti, gan neapzināti.
Meditācijā, kā arī visos jogas veidos, elpu izmanto kā fokusa punktu.
Mēs vienmēr elpojam neatkarīgi no tā, kur atrodamies, neatkarīgi no tā, kas notiek. Un, tiklīdz uzzināsiet, ka elpa ir kanāls un veids, kā atbalstīt veselību, atjaunošanos un izaugsmi un kad iemācīsities izmantot elpu šādā veidā, jo to var darīt jebkur, būs manāmi panākumi.
Sāciet ar 5 minūšu intervālu. Sēdiet taisni, rokas viegli balstās uz ceļiem, kājas var būt dažādās balsta pozīcijās un koncentrējieties uz savu elpu.
Kamēr smadzenēs būs daudz domu, mēģiniet tās novērst. Ja meditācija tiek pārtraukta, koncentrējieties uz gaisu, kas iziet un iekļūst ķermenī.
Psihologi, psihiatri un fiziologi ir veikuši pētījumus, kur ir apstiprinājusies meditācijas ietekme uz cilvēka organismu:
Pētījumu metaanalīze liecina, ka meditācija jeb prāta līdzsvarošana samazina depresiju, stresa ietekmi, trauksmi, kā arī dažādas sāpes.
Tiek uzskatīts, ka meditācija darbojas, nomierinot nervu sistēmu, kas ir atbildīga par trauksmi, spriedzi, nogurumu un depresiju, vienlaikus aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu, kas palēnina sirdsdarbību un pazemina asinsspiedienu.
Jūs varat samazināt trauksmi, izmantojot noteiktas elpošanas metodes. Piemēram, varat uzlabot garastāvokli, izmantojot noteiktas elpošanas metodes un iziet no depresijas.
Tie nav brīnumaini ārstniecības līdzekļi un tie nav ātrs risinājums, taču laika gaitā arvien vairāk iesaistoties meditācijas praksē - it īpaši, piemēram, atveseļošanās procesā, kas māca pašregulāciju.
Tas māca apstāties, paņemt pauzi pirms rīkojaties, iespējams, impulsīvi, kas vēlāk visticamāk nepavisam nebūs interesēs.
