Kā istabas temperatūra ietekmē miega kvalitāti. Pirms aizmigšanas ķermeņa temperatūrai vajadzētu nedaudz pazemināties, taču pārkarsēta guļamistaba traucē šim procesam.
Smadzenes ilgāk paliek nomodā, cilvēks grozās un grozās, biežāk mostas, un miegs kļūst sekls un fragmentārs. Īpaši tiek ietekmēta dziļa miega fāze un REM fāze, kas izraisa rīta nogurumu, smagu galvu, aizkaitināmību un samazinātu uzmanības spēju, vēsta “DoctorPiter”.
"Es bieži redzu, ka pēc dažām šādām naktīm cilvēki sāk lamāt savus mīļotos, kļūst arvien nemierīgāki un cenšas atgūt dienas laikā zaudēto miegu, tikai lai nākamajā naktī atkal nespētu aizmigt. Tas ir apburtais loks," norāda eksperti.
Smacīgs gaiss pastiprina svīšanu, paātrina sirdsdarbību un, ja ir dehidrācija, var izraisīt sausumu mutē, galvassāpes un nakts krampjus. Visbiežāk pieļautā kļūda ir mēģinājums iemidzināt sevi ar alkoholu vai lietot nomierinošus līdzekļus bez uzraudzības. Alkohols var ātrāk nomierināt, bet tas arī padara miegu fragmentētāku un palielina dehidratāciju.
Centieties nodrošināt guļamistabas temperatūru 18-22 °C, atbilstošu ventilāciju, vieglu kokvilnas apģērbu, vēsu dušu stundu pirms gulētiešanas un nelielu ūdens malku dzeršanu.
