Nav noslēpums, ka svara zaudēšana ir ļoti personiska pieredze: stratēģijas, kas varētu noderēt labākajam draugam, jūs nekur nenovedīs, un otrādi.
Bet arī astroloģiskā zīme ir patiešām personiska, un tā var daudz atklāt par to, kas esat un kas jums vislabāk atbilst. Ļaujiet zvaigznēm izlemt par piemērotāko plānu, raksta womenshealthmag. Ja svara zudums ir jūsu mērķis, visums domā, ka vajadzētu pamēģināt.
Jūs vēlaties kaut ko tādu, kas patiešām izaicina, un esat gatavs pilnībā iesaistīties. Izmēģiniet iekštelpu riteņbraukšanas nodarbību, lai izbaudītu savas spējas, vai sāciet trenēties pusmaratonam. Lai izvēlētos savu diētu, izmēģiniet DASH diētu vai MIND diētu — jūs pievilksiet vajadzīgos ēdienreižu plānus, un tas ir labi. Pats galvenais, nenolaidiet sevi, ja kaut ko sākat, tad nepametiet. Vienkārši turpiniet mēģināt, līdz atrodat to, kas jums der — tas paliks.
Svara zaudēšana ir maratons, nevis sprints, un lēns, vienmērīgs temps ir piemērots tieši jums, Vērsi. Apskatiet vingrinājumus, kas ļauj patiešām justies savienotam ar savu ķermeni, piemēram, joga. Vienkārši saņemieties, lai sāktu ar pilates nodarbību. Ēdot mēreni, patiešām tiksiet tālu. Izvirziet mazus mērķus un ievērojiet tos, taču ziniet, ka ir pareizi, ja šur tur ir mazi gardumi — tie neietekmēs rezultātu.
Ir pienācis laiks pieņemt darbā sporta zāles draugu, jo jums vislabāk veiksies grupā. Plānojiet trenēties kopā vienu vai divas reizes nedēļā, lai varētu cits citu saukt pie atbildības un šajā procesā piedzīvot nedaudz tenku.
Pārējās dienās apmeklējiet nodarbības, lai varētu socializēties, kamēr nokļūstat formā. Noteikti mainiet vairākas nodarbības — jums būs garlaicīgi, ja katru reizi darīsit vienu un to pašu. Tāpat arī diētai: izlaidiet visu, kur katru vakaru ir nepieciešama vārīta vistas gaļa un tvaicēti dārzeņi — tas jums nelīdzēs.
Ja iegūsiet abonementu uz modernu sporta zāli, kur ir daudz cilvēku, kas vēlas sevi parādīt — tas nav jūsu stils. Tā vietā meklējiet vietu, kas nav tik spilgta.
Bonusa punkti, ja tai ir baseins: peldēšana jums ir lieliski piemērota. Konsultējieties ar personīgo treneri, lai uzzinātu, kuras iekārtas ir vispiemērotākās jūsu komforta līmeņa paaugstināšanai. Savai diētai ņemiet vērā svara vērotājus. Viss, kas joprojām ļauj baudīt komfortablus ēdienus ar mēru, būs labs.
Lauva, tu nodarbojies ar dejošanu, un par laimi arī tas ir diezgan labs vingrošanas veids. Izmēģiniet zumbas nodarbību vai sāciet regulāri apmeklēt moderno deju nodarbības. Viss, kas ļauj jums izpausties un izvirza uzmanības centrā, ir zelts. Ir svarīgi, lai jūs izklaidētos ar ēdienu, tāpēc izmēģiniet diētu, kas ļauj eksperimentēt ar jauniem ēdieniem, piemēram, Vidusjūras diētu. Dejojiet sev piemērotā veidā, izmantojot augstas intensitātes deju kardio.
Jūs alkstat rutīnas, Jaunava — jums tikai vispirms jāatrod tas, ko mīlat. Mēģiniet sākt skriet vai apmeklēt iekštelpu riteņbraukšanas nodarbību vietējā sporta zālē. Kad būsiet noskaidrojis to, kas jums patīk, būsiet gatavs. Runājot par diētu, apsveriet iespēju skaitīt kalorijas. Izsekošana tam, ko ēdat, var patiešām noderēt.
Jūs esat sabiedrisks, tāpēc paņemiet draugu un dodieties uz sporta zāli. Ja nav uzticama treniņu partnera, izmēģiniet tādas nodarbības kā zumba. Ja treniņos pievienosiet kaut ko māksliniecisku, pastāv lielāka iespēja, ka to arī turpināsit. Uztura jomā veiksies ar kaut ko tādu, kas ļauj ēst ārpus mājas un joprojām ievērot ēšanas plānu, piemēram, ar svara vērotājiem.
Personīgā konkurence tev ir milzīga. Tāpēc jums patiks izaicināt sevi uz skrejceļa. Vai arī, ja vēlaties kaut ko ārā, sāciet braukt ar velosipēdu vai skriet.
Jums patiks sajūta, ka nokļūstat formā, un gandarījums, kas rodas, pārspējot savu personīgo rekordu. Kaloriju skaitīšana ir laba svara zaudēšanas metode, kad domājat, ka jums labi iet.
Jūs esat tikai par komandu sporta veidiem, tāpēc apskatiet savas vietējās līgas, lai noskaidrotu, kurš veids interesē visvairāk. Spēļu starplaikos apskatiet klinšu kāpšanu, pārgājienus un riteņbraukšanu — āra aspekts ir galvenais.
Savai diētai pirms izvēles veltīt laiku, uzziniet par dažādajām iespējām. Ja jums ir visa informācija jau iepriekš, jūs, visticamāk, to ievērosiet.
Dodieties uz sporta zāli, jo jums patiks cilāt svarus. Konsultējieties ar sava vietējā kluba treneri, lai saņemtu norādījumus, un pēc tam sāciet veidot nopietnus muskuļus. Lai sāktu darbu, jums var būt nepieciešama neliela piepūle — galu galā esat aizņemts, taču apņematies strādāt un redzēsit nopietnus rezultātus. Jums labi padodas mērījumi un jāuzņemas atbildība, tāpēc mēģiniet skaitīt kalorijas savā ēšanas plānā, lai sasniegtu maksimālu rezultātu.
Pievienojieties jaunam fitnesa klubam savā reģionā, ja varat to darīt finansiāli. Jums patiks, cik viss ir moderns, un tas ļaus regulāri tur atgriezties. Ja tas nav budžetā, meklējiet kādu aktivitāti, ko varat veikt kopā ar grupu, piemēram, pievienoties skriešanas klubam vai spēlēt tenisu.
Savai diētai veiciet nelielu izpēti par populārākajām diētām, piemēram, MIND, DASH un paleo, lai uzzinātu par katru no tām. Zinot detaļas, varēsiet izvēlēties sev piemērotāko.
Motivācija jums ir liela, iespējams, ka būs vajadzīgs drauga grūdiens vai mērķis, lai palīdzētu sākt. Kad esat gatavs doties, izmēģiniet kādu ūdens sporta veidu, piemēram, peldēšanu, vai meklējiet mierīgāku vingrinājumu veidu, piemēram, jogu vai skriešanu.
Jums būs lielāka iespēja regulāri trenēties, ja uzskatīsit, ka tas arī dod garīgu stimulu. Runājot par pārtiku, apsveriet iespēju sākt izslēgt no uztura cukuru un pārstrādātus pārtikas produktus, pirms pāriet uz ilgtspējīgāku ēdienreižu plānu.
