Ja ir problēma, kas ir biedējoša un grūti risināma, bet arī neiespējama ar to sadzīvot, mēģiniet izmantot sešu soļu metodi. Pastāvīgi uztraucoties par kādu problēmu, saskaramies ar problēmas saindētu dzīvi.
Tās varētu būt finansiālas grūtības, grūtības attiecībās ar mīļajiem vai darbā. Par to nav iespējams nedomāt, nemierīgas domas virmo galvā dienu un nakti, neļaujot aizmigt. Stress uzkrājas un aicina savus draugus: nemieru, paniku un bailes. Ko darīt, kā tikt galā?
“Ir svarīgi saprast, ka visiem ir problēmas, tas ir normāli. Tās ir daļa no dzīves, un mēs varam gūt gandarījumu no dzīves, negaidot, kad problēmas beigsies, tas vienkārši nekad nenotiks,” teikts grāmatā “Post_Anxiety: atbalsta grāmata nemierīgiem cilvēkiem”. Šeit aprakstīts sešu soļu algoritm, kas palīdzēs atrisināt gandrīz jebkuru problēmu.
Šajā gadījumā cilvēks izmantos sistēmisku pieeju to risināšanai.
Ja vēlaties kļūt par skaidru un sistemātisku problēmu risinātāju, mēģiniet veikt tālāk norādīto algoritmu ar savu problēmu. Iesaka paņemt pildspalvu un papīru vai atvērt piezīmes viedtālrunī un izpildīt uzdevumu rakstiski.
Viltība ir tāda, ka gandrīz jebkuru dzīves situāciju var formulēt kā problēmu. Trauksmes gadījumā tā arī darām - pārdzīvoto pārvēršam problēmās. Ja varat uztraukties tikai par savu pieredzi, tad problēmas var atrisināt. Tās pārstrukturēšana kā problēma pati par sevi jau var sniegt atvieglojumu un palielināt kontroles sajūtu pār situāciju.
Koncentrējieties uz faktiem un nosakiet galveno klupšanas akmeni.
Piemēram:
Viena un tā pati problēma var ietvert dažādus mērķus, kas ir orientēti uz problēmām vai emocijām. Ir situācijas, kurās mēs varam kaut ko mainīt.
Dažās situācijās apstākļus mainīt nav iespējams vai tas ir saistīts ar lielām izmaksām. Šādos gadījumos mērķis var būt emocionālās uztveres maiņa. Piemēram: “Piekrītu, ka es vēl nevaru iet uz darbu” vai “Pieņemiet, ka attiecības ir beigušās”. Svarīgs mērķa kritērijs ir tas, ka tam jābūt reālistiskam. Nejauciet mērķus ar sapņiem vai vērtībām. Var būt sapnis apvienot darbu, atvērt savu biznesu no nulles, nopelnīt X reizes vairāk, ātri atrast labāku darbu. Bet, ja šāds sapnis tiek formulēts kā mērķis, tas var bloķēt darbības, jo tā sasniegšana šķitīs pārāk sarežģīta.
Mērķu piemēri:
3.solis. Piedāvājiet iespējamos risinājumus
Prāta vētra. Izstrādājiet pēc iespējas vairāk iespējamo risinājumu, izmantojot šādus principus kā ceļvedi:
Piemēram, ja rodas problēmas ar klientiem, var būt šādas iespējas:
Pierakstiet vismaz desmit iespējamos risinājumus, lai tuvotos savam mērķim. Nefiltrējiet tos tagad, to darīsiet vēlāk.
Iespējas var būt balstītas uz šķēršļiem. Mērķis ir pārvarēt 2. solī formulētos šķēršļus.
Tagad ir pienācis laiks kritiski izvērtēt savas iespējas un izvēlēties labākās. Novērtēšanai var izmantot šādus jautājumus:
1.Vai šī iespēja atrisina problēmas būtību?
2.Cik daudz laika un pūļu es tam veltīšu?
3.Kā es jutīšos, ja pamēģināšu?
4.Kādas ir šā lēmuma īstermiņa un ilgtermiņa sekas uz mani?
Izvēlieties piemērotāko risinājumu (nav ideāls, bet vienkārši labāks par citiem).
Katrai opcijai ir savas negatīvās puses — izvēlieties, kuras iespējas negatīvās puses esat gatavs pieņemt.
Ir svarīgi negaidīt veiksmes garantijas: vienīgais veids, kā uzzināt, vai iespēja palīdzēs vai nē, ir mēģināt.
Pierakstiet vienkāršas un skaidras darbības, kas nepieciešamas šīs opcijas ieviešanai.
Tie varētu būt:
Tagad pierakstiet dažas konkrētas darbības izvēlētajam problēmas risinājumam.
Tagad esam gatavi rīkoties. Ir vajadzīgs laiks, lai saprastu, vai mūsu plāns darbojās vai nē.
Noderīgs triks ir iepriekš noteikt datumu, kad novērtēsiet progresu un vajadzības gadījumā mainīt stratēģiju.
Nepieciešamības gadījumā plāns tiks mainīts vai papildināts. Ja vēlas, varat izveidot šādu atgādinājumu savā kalendārā jau tagad.
Kad ir pienācis laiks pārskatīt savu plānu, uzdodiet sev šādus jautājumus:
Problēmu risināšanas algoritms ir universāls un var palīdzēt ne tikai ar hronisku trauksmi.
