Kad ārā ir auksts, mūsu organisms cieš no noteiktu vitamīnu deficīta. Sabalansēts uzturs palīdzēs atrisināt šo problēmu.
Rudens un ziema ir laiks, kad saule spīd retāk. Jau tagad katru dienu kļūst aukstāks, un saaukstēšanās un gripas sezona turpina uzņemt apgriezienus, raksta “Express”.
Tāpēc tagad ir ideāls laiks, lai rūpētos par savu ķermeni. Ģimenes ārste Kafi Osmana nosaukusi produktu, kas palīdzēs labāk tikt galā ar aukstumu un retāk saslimt.
Aizstājiet sauli
Kā norāda eksperte, rudenī un ziemā ir ļoti svarīgi uzņemt D vitamīnu. Parasti mēs to uzņemam no saules gaismas. Bet tagad dienasgaismas stundas saīsinās. Un, ja strādājat un nevarat atļauties doties dienas pastaigās, pietiekama vitamīna daudzuma uzņemšana var būt izaicinājums.
D vitamīns ir būtisks spēcīgai imūnsistēmai. Bez tā organismam būs grūtāk cīnīties ar slimībām.
Deficītu var papildināt ar uztura bagātinātājiem. Varat veikt vienu izmaiņu savā uzturā, kas palīdzēs uzņemt vairāk šī vērtīgā vitamīna.
Dr. Osmana iesaka, sākot ar oktobri, ieviest noteikumu vismaz reizi nedēļā ēst treknas zivis.
Treknas zivis ir viens no labākajiem dabiskajiem D vitamīna avotiem jūsu uzturā. Galvenokārt koncentrējieties uz lasi, siļķēm un makreli, kas ir īpaši bagātas ar šo "saules" vitamīnu, raksta “Express”.
Turklāt zivis nodrošina arī olbaltumvielas, kas ir svarīgas imūnsistēmas uzturēšanai un muskuļu augšanai.
Ārste iesaka katru dienu ēst piecas porcijas dārzeņu un augļu. Viena augļu porcija ir aptuveni 80 grami ēdamo daļu.
Iestājoties aukstajam laikam, bieži kārojam cieti saturošus ēdienus un saldumus. Kā skaidro eksperti, ēdieni ar ātriem ogļhidrātiem patiešām var sniegt īslaicīgu enerģijas pieplūdumu un emocionālu pacēlumu. Tomēr pēc tam enerģija strauji kritīsies, var rasties aizkaitināmība un atkal gribēsies kaut ko saldu. Tas rada apburto loku: jūs kārojat šokolādi, īslaicīgi jūtat atvieglojumu, bet tad jūtat enerģijas zudumu un kārojat vēl vienu saldumu.
Pastāv populārs uzskats, ka ingvera un citrona ēšana rudenī stiprinās imūnsistēmu. Tomēr ārsti brīdina, ka neviens atsevišķs pārtikas produkts nevar pastiprināt organisma aizsargspējas vairāk nekā parasti; sabalansēts uzturs tikai palīdz imūnsistēmai pareizi darboties.
