Var droši baudīt šos ēdienus bez bailēm, ja pēkšņi vēlaties uzkodas, bet patiesībā nevēlaties pieņemties svarā.
Jūs vienmēr varat mēģināt ēst sabalansētas maltītes trīs reizes dienā, taču ir brīži, kad pēkšņi jūtat izsalkumu un vēlaties apēst nelielu gabaliņu kaut kā, lai turētos līdz nākamajai ēdienreizei. Ko var darīt?
Vispirms sakiet "nē" jebkurai īpaši pārstrādātai pārtikai un bulciņām. Ja vēlaties justies paēdis, neapgrūtinot savu ķermeni ar kaitīgiem taukiem un papildu kalorijām, var izvēlēties no šā produktu saraksta un baudīt ēdienu bez bailēm un svara pieauguma riska, raksta izdevums Pronews, atsaucoties uz ekspertiem.
Bagātas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, mandeles ir labas veselībai. Neliela sauja mandeļu ir pietiekama, lai iegūtu visu nepieciešamo enerģiju.
Vārīta ola dod tikai 70 kalorijas. Tā satur daudz olbaltumvielu un maz tauku. Tāpēc tas ir ideāls ēdiens, lai remdētu izsalkumu, gaidot ēdienreizes.
Bagātas ar šķiedrvielām auzu klijas ātri remdē izsalkumu. Sajauciet tās ar biezpienu vai vienkārši ēdiet kā uzkodu, kad jūtaties izsalcis. Priekšrocība: viena ēdamkarote satur mazāk nekā 20 kalorijas. Klijas satur arī magniju, cinku, dzelzi un kalciju. Tās paātrina vielmaiņas procesus organismā.
Biezpiens, kas bagāts ar olbaltumvielām, vēlams ar zemu tauku saturu, ieteicams, lai remdētu izsalkumu. Lieliska izvēle ir no rīta pēc brokastīm, pusdienlaikā pēc pusdienām vai pirms vakara treniņa. Alternatīva var būt grieķu jogurts bez piedevām.
Viens no vismazāk kaloriju saturošajiem augļiem. Tas efektīvi remdē izsalkumu, vienlaikus veicinot zarnu darbību un "sedzot" šķiedrvielu normu. Ir svarīgi, lai ābols varētu būt lieliska uzkoda, taču tas nekādā gadījumā nevar aizstāt galveno maltīti - brokastis, pusdienas vai vakariņas, tas būs “tukšo kaloriju” efekts.
Neliela bļoda dārzeņu zupas ir ideāla uzkoda. Šis ēdiens sasilda un piesātina, dodot visas vērtīgās uzturvielas. Mēģiniet pagatavot dārzeņu zupu un vienkārši uzglabāt to porcijās saldētavā, lai baudītu to kā uzkodu starp ēdienreizēm.
Jāpiebilst, ka, neskatoties uz vecmāmiņu apgalvojumiem, ne visas zupas ir vienlīdz veselīgas. Gluži pretēji, dažreiz tās var būt ļoti barojošas.
“Zupai nav īpašu priekšrocību salīdzinājumā ar citiem ēdieniem. Taču tā var kaitēt svara zaudēšanas procesam. Piemēram, siera zupas šķīvī var būt līdz pat 1500 kalorijām. Un katrs "zelta medaljons", kas peld uz bagātīgā buljona virsmas, ir tīri tauki,” brīdina endokrinologi.
