“Mums māca, ka tieksme pēc ēdiena ir kaut kas, kas ir jākontrolē un kam ir jāpretojas, taču, ja nu ir cita pieeja? Lai gan tieksmei pēc ēdiena var būt daudz iemeslu, ir daudz stresa faktoru, kas slēpjas zem uztura piramīdas un izpratnes par ēdienreizēm,” raksta healthline.com.
Intuitīva ēšana
Intuitīva ēšana ietver vēlmi izbaudīt ēdienu. Saskaņā ar pētījumiem, intuitīvā ēšana tiek uzskatīta par garīgās veselības stratēģiju, kas saistīta ar vairākiem pozitīviem rezultātiem, tostarp:
- pozitīvs ķermeņa tēls;
- pašcieņa par savu izvēli ēdiena virzienā;
- vispārēja labsajūta.
Kādā pētījumā tika novērots 1491 dalībnieks no pusaudža vecuma līdz gados jauniem pieaugušiem cilvēkiem. Astoņus gadus ilgā novērošanā turpināta intuitīvā ēšanas prakse bija saistīta ar mazāku vairāku nesakārtotu ēšanas paradumu biežumu.
Pētījumi atklāja, ka uztura nelīdzsvarotība, kas ietvēra kontroli no ģimenes un līdzcilvēkiem, ko drīkst, ko nedrīkst ēst, noveda līdz:
- depresijas simptomiem;
- zema pašvērtējuma;
- augsta ķermeņa neapmierinātības;
- neveselīgas svara kontroles uzvedības, piemēram, badošanās un ēdienreižu izlaišanas;
- pat ārkārtējas svara kontroles uzvedības, piemēram, diētas tablešu lietošana vai vemšana;
- arī pārēšanās.
Padomi ēdiena baudīšanai
- Mēs dzīvojam laikā, kad esam aizmirsuši, kā patiesībā ir jābauda ēdiens. Pavēro sevi, kad esi izsalcis un pavēro sevi, kad tu izbaudi ēdienu. Šeit būs daži padomi, kas noderēs.
- Pats svarīgākais, ko bieži vien mēs aizmirstām - ēd, kad esi izsalcis.
- Pat tad, ja tev tuvumā ir draugs, kas aicina doties kopā, lai paēstu, nekautrējies atteikt, ja neesi izsalcis, bet piekrīti kompānijas pēc.
- Tālāk atceries, ka jāēd ir sēdus un mierīgā vietā. Automašīna neskaitās. Tā vide iedod tikai papildus stresu.
- Ēd bez traucēkļiem. Šis ir svarīgs punkts. Traucējumi ietver radio, televīziju, avīzes, grāmatas, intensīvas vai trauksmi izraisošas sarunas vai pat mūzika.
- Ēdiet to, ko vēlas jūsu ķermenis. Dzirdēt savu ķermeni ir svarīgi. Nesekojiet stereotipiem, kas diemžēl vēl valda - gan sociālajos tīklos, gan dažādos modes žurnālos, gan arī ģimenes viedokļos.
- Ēd, līdz esi apmierināts. Turklāt svarīgi ir nepārēsties.
- Ēd ar baudu un garšu. Izbaudi ēdienu. Tikai tā ikviens var patiesi izjust ēšanas prieku.
