Līgo un Jāņos reti kad iztiek bez bagātīga ēdiena un alkohola trieciendevas, daudziem šajā naktī vēl arī patīk pērties pirtī.
Tas viss nelabvēlīgi ietekmē organismu. Analizējot uztura speciālistu, endokrinologu un kardiologu ieteikumus, izveidojām instrukciju, kā līgot ar minimāliem veselības zudumiem.
*Apetīte brīvā dabā tikai pieņemas spēkā, rezultātā daudzi cilvēki apēd vairāk, nekā cerēts. Kā no tā izvairīties?
*Atbrauciet uz svētkiem paēduši (šis padoms izklausās mazliet absurds, bet tas darbojas). Šajā gadījumā jūs gan neatteiksieties sev par prieku nogaršot vienu vai otru ēdienu, bet ar skubu nemetīsieties virsū ēdienam.
*Pusstundu pirms ēdienreizes izdzeriet 1-2 glāzes ūdens, tas dos sāta sajūtu. Noteikti dzeriet ūdeni arī ēšanas laikā.
*Dodiet priekšroku viegliem ēdieniem — dārzeņiem, vistai, zivīm, ogām un augļiem. Ierobežojiet kūpinājumu un ātro uzkodu, piemēram, čipsu, patēriņu. Neēdiet treknu ēdienu (izņēmums — ja esat iecerējis kārtīgi iedzert).
* Nekad nesavienojiet alkoholu ar zālēm, īpaši antibiotikām, antidepresantiem, sedatīviem un antihistamīna preparātiem.
*Ierobežojiet ceptu, asu un sālītu ēdienu patēriņu. Šie ēdieni stimulē gremošanas sulu un žults izstrādi un kairina kuņģi (kas jau ir sakairināts no alkohola lietošanas).
*Neapvienojiet alkoholu ar saldiem un gāzētiem dzērieniem. Cukurs pastiprina “rūgšanas” efektu — reibums būs stiprāks un iestāsies ātrāk.
*Īpaši viltīga ir alkohola kombinācija ar enerģijas dzērieniem, jo reālā reibuma pakāpe tiek maskēta: enerģētiķiem un alkoholam uz nervu sistēmu ir pretēja iedarbība. Tas pats ar kofeīnu. Kafija pēc aktīvām iedzeršanām nav labākā ideja.
*Uzmanieties ar svaigiem tomātiem: tajos esošās organiskās skābes kombinācijā ar alkoholu kairina kuņģa sieniņas (uz pārstrādātiem tomātiem tas neattiecas).
*Tradicionālais alus savienojums ar Jāņu sieru nav nejaušs, tas palēnina reibuma procesu. Daudzās Vidusjūras valstīs kā paģiru profilaksi izmanto olīveļļu: tauki ierobežo alkohola uzsūkšanos kuņģa sieniņās. Pirms sēžaties pie galda, varat izdzert ēdamkaroti labas olīveļļas.
* Paralēli karsto dzērienu uzņemšanai dzeriet vairāk ūdens — tas novērš organisma atūdeņošanos, samazina alkohola koncentrāciju asinīs un atvieglo tā izvadīšanas procesu.
* Izvēlieties savu dzērienu un ievērojiet iecerēto stratēģiju visu vakaru. Visdramatiskākā ietekme uz organismu ir kokteiļiem.
* Pretēji tradīcijai, apvienot alkoholu un pirti, to kategoriski nav ieteicams darīt. Karstums daudzkārt pastiprina slodzi sirdij un asinsvadiem un paātrina šķidruma izvadīšanu no organisma (kas ir jau tāpat atūdeņots pēc alkohola).
Ja alkoholisko dzērienu patēriņa process tomēr ir izgājis no kontroles, būs jānovērš tā sekas. Universālas receptes cīņai ar paģirām nav — kādam palīdz karsta trekna zupa, citam alkozelcera tablete. Lūk, vēl daži pārbaudīti veidi, kā mazināt šā nepatīkamā stāvokļa simptomus.
*Gan pirms, gan pēc ballītes var sevi apdrošināt ar sorbentu — piemēram, aktivizētām oglēm. Tas palīdzēs samazināt intoksikācijas līmeni organismā un izvadīt etanola sabrukšanas produktus.
*Paģiru laikā organisms ir atūdeņojies — tātad jānodrošina tam pēc iespējas vairāk šķidruma. Tas var būt ūdens ar citronu un medu, tēja ar cukuru vai sula — tomātu, greipfrūtu, apelsīnu (fruktoze paātrina alkohola pārstrādi un palīdz atjaunot glikozes līmeni asinīs).
*Daudzi ārstē “līdzīgo ar līdzīgo” - paģiru laikā lieto alkoholu. Lielākā daļa ārstu ir pret to. Bet daži tomēr atzīst, ka neliels alkohola daudzums var palīdzēt paaugstināt endorfīnu līmeni organismā, kas savukārt ļaus justies labāk. Galvenais ir neaizrauties. Pietiek tikai nedaudz iedzert alkoholisku dzērienu vai vienkārši pieskarties tam ar mēles galu (jūsu receptoriem ar to pietiks).
*Dzerot alkoholu, cukura līmenis asinīs samazinās — no rīta tas rada noguruma stāvokli un galvassāpes. Atjēgties organismam palīdzēs sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu putra.
*Nevajadzētu cīnīties ar paģiru simptomiem sporta zālē. Ārsti vienbalsīgi paziņo - lai pilnvērtīgi sportotu bez atskatīšanās uz izdzerto, jānogaida trīs diennaktis. Asinīs esošais etilspirts kombinācijā ar papildu slodzi uz sirdi noved pie vēl lielākas organisma atūdeņošanās un smadzeņu asinsapgādes pasliktināšanās. Baseinā novārgušajam organismam draud pārdzišana, bet trenažieru zālē — traumas (paģiru laikā samazināta koordinācija). Vienīgā fiziskā slodze, kas pieļaujama paģiru stāvokļa laikā, ir pastaigas svaigā gaisā, viegla joga vai stiepšanās. Bet nekādā gadījumā ne kardiotreniņi.
* Labākais veids, kā cīnīties ar alkohola reibumu, ir pilnvērtīga atpūta un ilgs miegs. Organismam nepieciešams laiks un spēks atjaunošanai. Un, protams, nevajadzētu šādā stāvoklī sēsties pie stūres.
