Jura Žagara personiskais psihoterapijas triks

1. Smaidiet

Cilvēki parasti smaida, kad ir laimīgi. Bet patiesībā tā ir divvirzienu kustība. Jo vairāk smaidām, jo laimīgāki esam.

Tas nenozīmē, ka jums visu laiku ir jāstaigā ar mākslīgu smaidu uz sejas. Bet nākamreiz, kad jūtaties nomākts, pasmaidiet un paskatieties, kas notiek. Vai arī mēģiniet sākt katru rītu, pasmaidot sev spogulī.

2. Vingrošana

Vingrinājumi ir paredzēti ne tikai jūsu ķermeņa veselībai. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu, trauksmes sajūtu un depresiju, vienlaikus paaugstinot pašcieņu un laimes sajūtu.

Pat neliela fiziskā aktivitāte var radīt pārmaiņas. Jums nav jātrenējas triatlonam vai jārāpjas klintīs, pietiks, ja katru vakaru dosieties pastaigās

3. Izgulieties

Lielākajai daļai pieaugušo vajag vismaz septiņas stundas miega katru nakti. Ja jūtat, ka dienas laikā cīnāties ar vēlmi nosnausties, vai vienkārši jūtaties miegains, jūsu ķermenis jums ziņo, ka ir nepieciešams vairāk atpūsties.

Pietiekams miegs ir vitāli svarīgs labai veselībai, smadzeņu darbībai un emocionālai labsajūtai

4. Ēd ar prātu

Iespējams, jūs jau zināt, ka jūsu pārtikas izvēle ietekmē jūsu vispārējo fizisko veselību. Bet daži pārtikas produkti var arī ietekmēt jūsu labsajūtu.

Piemēram:

• Ogļhidrāti atbrīvo serotonīnu, “labas pašsajūtas” hormonu. Vienkārši samaziniet vienkāršus ogļhidrātus — pārtikas produktus ar augstu cukura un cietes saturu — līdz minimumam, jo ​​šis enerģijas pieplūdums ir īss. Labāk to vietā ēst dārzeņus, pupiņas, pilngraudu produktus.
• Liesā gaļā, mājputnu gaļā, pākšaugos un piena produktos ir daudz olbaltumvielu. Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti atbrīvo dopamīnu un norepinefrīnu, kas palielina enerģiju un koncentrēšanos.

Lai uzlabotu pašsajūtu, saldu konditorejas izstrādājumu brokastīs nomainiet pret bezpiedevu jogurtu ar augļiem.

5. Praktizējiet pateicību

Vienkārša pateicība var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli. Katru dienu atrodiet laiku, lai domās pateiktu, par ko esat pateicīgs. To var izdarīt, piemēram, kamēr tīrāt zobus vai vienkārši gaidāt, kad atbrauks sabiedriskais transports.

Dienas gaitā pievērst uzmanību patīkamām lietām, kaut vai sīkumiem. Piemēram, kolēģis, kurš piedāvāja jums tasi kafijas, vai kaimiņš, kurš jums pamāja ar roku. Varbūt tas pat varētu būt tikai saules siltums uz jūsu ādas.

6. Izsakiet komplimentu

Pētījumi liecina, ka labestība var arī palīdzēt veicināt jūsu vispārējo labsajūtu.

Sirsnīga komplimenta izteikšana ir ātrs un vienkāršs veids, kā uzlabot kāda cilvēka dienu, vienlaikus veicinot pašiem sajusties labāk.

7. Elpojiet dziļi

Pētījumi liecina, ka lēna un dziļa elpošanai var palīdzēt mazināt stresu.

Nākamajā reizē, kad jutīsieties saspringts vai esat noguris, veiciet tālāk norādītās darbības.

1. Aizveriet acis. Mēģiniet iedomāties vietu, kur bijāt laimīgs, vai vienkārši skaistu vietu.
2. Lēni, dziļi ieelpojiet caur degunu.
3. Lēnām izelpojiet caur muti vai degunu.
4. Atkārtojiet šo procesu vairākas reizes, līdz jūtaties nomierinājies.

8. Pieņemiet, ka dzīvē ir arī nelaimīgi brīži

Ļaujiet mirklim paiet un parūpējieties par sevi. Atcerieties, ka neviens nav laimīgs visu laiku.

9. Rakstiet dienasgrāmatu

Dienasgrāmata ir labs veids, kā sakārtot savas domas, analizēt jūtas un veidot plānus. Un nav jābūt literatūras ģēnijam vai jāraksta sējumi, lai gūtu labumu.

Tas var būt tikpat vienkārši kā pierakstīt dažas domas pirms gulētiešanas.

10. Izvairieties no sevis salīdzināšanas ar citiem

Salīdzinot sevi ar citiem, var piedzīvot lielu neapmierinātību, zemu pašvērtējumu un pat depresiju. Jācenšas no tā izvairīties.