Kad ikdienas ziņas satrauc nervus un hroniska trauksme pārņem prātu, ķermenis un smadzenes lūdz pārtraukumu. Lai gan daudzi cilvēki vēršas pie nomierinošiem līdzekļiem, var iedvesmoties arī no japāņiem un izpētīt viņu unikālās pieejas stresa mazināšanai.
Sešas neparastas, bet efektīvas japāņu prakses, ko viegli atkārtot mājās un kas var palīdzēt beidzot atpūsties, piedāvā “RBC”.
Japāna ir pazīstama ar savu straujo dzīvesveidu, debesskrāpjiem, saspringtiem grafikiem un nebeidzamiem termiņiem, tomēr daudziem cilvēkiem izdodas saglabāt ievērojamu iekšējo mieru. Noslēpums slēpjas vienkāršos ikdienas rituālos, kas mudina palēnināt tempu.
Šo relaksācijas tehniku radīja japāņu vecmāte Nobuko Vatanabe. Tā var izskatīties neparasta — pat nedaudz biedējoša. Pieaugušais saritinās augļa pozā, tiek cieši ietinies lielā auduma gabalā un maigi šūpots.
Ideja ir tāda, ka šajā kokonā smadzenes instinktīvi atpazīst drošības sajūtu, zemapziņā atgriežoties dzemdes komfortā. Tā rezultātā kakla un muguras muskuļi, kas ir saspringuši no stresa, sāk atslābināties.
Kā to izmēģināt mājās: Jums būs nepieciešams kāds, kam uzticaties. Apgulieties uz liela palaga, pievelciet ceļus pie krūtīm un apķeriet tos ar rokām. Palūdziet partnerim droši sasiet palaga galus ap jums, lai justos ērti ietverti. Aizveriet acis, dziļi elpojiet un ļaujiet viņam maigi šūpot no vienas puses uz otru 10 līdz 15 minūtes.
Svarīgi: ja jums ir klaustrofobija, vislabāk ir izvairīties no šīs metodes.
Daudziem rietumniekiem vanna ir vienkārši veids, kā attīrīties. Japānā tas ir rituāls gan ķermeņa, gan prāta relaksācijai. Tradicionālās japāņu vannas ir izgatavotas no koka, un ūdens parasti tiek uzkarsēts līdz aptuveni 42°C.
Atšķirībā no parastās vannas, ūdenī ieejat tikai pēc rūpīgas nomazgāšanās dušā. Karstais ūdens palīdz atslābināt saspringušos muskuļus, savukārt nomierinošie aromāti rada mierīgu atmosfēru.
Kā to izmēģināt mājās: vispirms nomazgājieties dušā, izmantojot ierastās ziepes vai ķermeņa mazgāšanas līdzekli. Pēc tam piepildiet vannu ar ērti karstu ūdeni, pievienojiet lavandas vai priežu ēterisko eļļu, jūras sāli un dažas citrona vai mandarīna mizas strēmelītes. Izslēdziet spilgto gaismu, aizdedziet sveci un izbaudiet klusumu.
Kōdō ir tradicionāla japāņu vīraka novērtēšanas māksla. Japānā to uztver tikpat nopietni kā tējas ceremoniju vai ikebanu. Tā vietā, lai vienkārši piepildītu telpu ar smaržām, praktiķi iemācās "ieklausīties" smalkajos aromātos, ko izdala dažādi koksnes veidi.
Tas trenē koncentrēšanās spējas. Pievēršot īpašu uzmanību smalkiem aromātiem, prātam ir mazāk laika, lai kavētos pie darba vai ikdienas raizēm.
Kā to izmēģināt mājās: Izvēlieties augstas kvalitātes vīraka kociņus vai dabīgus sveķus, piemēram, sandalkoka, ciedra vai cipreses sveķus. Ērti apsēdieties, aptumšojiet gaismu, aizdedziniet vīraku, aizveriet acis un koncentrējieties uz katru smaržas slāni. Kādas atmiņas vai emocijas tas izraisa? Tā var kļūt par nomierinošu vakara meditāciju.
Vārds šiatsu burtiski nozīmē pirkstu spiedienu. Tradicionālā austrumu medicīna uzskata, ka šī masāžas tehnika palīdz atjaunot ķermeņa enerģijas plūsmu.
Mūsdienu zinātne liecina, ka spiediena pielietošana stimulē nervu galus un uzlabo asinsriti zonās, kas pēc ilgām sēdēšanas stundām kļūst saspringtas.
Kā to izmēģināt mājās: Stingri iemasējiet kakla aizmuguri ar pirkstu galiem, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu pēc dienas pie datora.
Piespiediet dūres pie plecu augšdaļas, lai atbrīvotu trapeces muskuļu saspringumu.
Maigi, bet stingri piespiediet īkšķus gar uzacīm, lai atslābinātu sejas muskuļus, kas stresa brīžos bieži saspringst.
Tradicionāla japāņu tējas ceremonija ilgst aptuveni 45 minūtes, un katra kustība ir rūpīgi pilnveidota gadsimtu gaitā. Centrālais elements ir mača — pulverī smalki samalta zaļā tēja.
Tā kā patērējat visu tējas lapu pulverī, mača nodrošina koncentrētu antioksidantu devu. Tā sniedz maigāku enerģijas pieplūdumu nekā kafija, neradot nervozitāti vai trauksmi, ko daži cilvēki izjūt, lietojot kofeīnu.
Kā to izmēģināt mājās: Novērsiet uzmanību no uzmanības novēršanas. Uzsildiet sausu tējas bļodu ar karstu ūdeni. Pievienojiet apmēram 2 gramus mačas (apmēram vienu līdzenu tējkaroti) un ielejiet 80 ml karsta ūdens aptuveni 80°C temperatūrā — nevis verdoša ūdens.
Enerģiski putojiet ar bambusa slotiņu (vai nelielu piena putotāju), līdz veidojas gluda putu kārta. Lēnām malkojiet un izbaudiet mirkli.
Atšķirībā no daudzām japāņu tradīcijām, šī prakse aizsākās 1928. gadā, kad tā tika ieviesta ar radio pārraižu palīdzību, lai veicinātu sabiedrības veselību.
Mūsdienās ikviens, sākot no skolēniem līdz biroja darbiniekiem un pensionāriem, veic šos vienkāršos vingrinājumus. Tie palīdz pamodināt muskuļus, uzlabot līdzsvaru un likt ķermenim kustēties pēc miega.
Kā to izmēģināt mājās: Meklējiet "rajio taiso" vietnē YouTube, lai atrastu īsus vadītus vingrinājumus. Vislabāk tos veikt pie atvērta loga vai uz balkona. Vingrinājums ilgst tikai piecas līdz septiņas minūtes, bet var sniegt lielāku atsvaidzinājuma sajūtu nekā dubultā espresso.
Lielākā mācība, ko varam mācīties no japāņiem, ir konsekvence. Pat 10 minūtes siltā vannā bez tālruņa vai piecas minūtes rīta vingrošanas palīdzēs atjaunot miera un kontroles sajūtu, kad dzīve šķiet nomācoša.
