Daudzi uzskata, ka brīvprātīga atteikšanās no noteiktām lietām, piemēram, sīkrīkiem vai citiem nelieliem sevis pilnveidošanas veidiem, palīdzēs justies labāk garīgi un fiziski. Vai vēlaties redzēt, kā tas darbojas?
Iedomājieties dzīvi bez pastāvīgiem mēģinājumiem piespiest sevi ievērot stingras diētas, atteikties no iecienītākajām aktivitātēm vai tiekties pēc pilnības par katru cenu.
Dažreiz pārmaiņām ir nepieciešami mazi soļi, nevis radikāli lēmumi. Šeit noder tapas - nelielas sevis ierobežošanas prakses, kas var nest lielas pārmaiņas. Kāpēc mūsdienu cilvēkiem tās ir nepieciešamas?
Jogā askētismu sauc par "tapas". Taču tas nenozīmē stingrus pārbaudījumus vai atteikšanos no visa patīkamā.
Tapas ietver disciplinētas prakses, piemēram, asanas (pozas), pranajamu (elpošanas kontroli) un meditāciju. Šīs prakses rada siltumu ķermenī, attīrot to fiziski un garīgi.
Tapas ir neliela, brīvprātīga piepūle, kas palīdz cilvēkam stiprināt iekšējo spēku, disciplīnu un prāta skaidrību. Piemēram, atteikšanās no vakara glāzes vīna, saldumu ēšanas pārtraukšana "garlaicības dēļ" vai telefona nolikšana malā stundu pirms gulētiešanas.
Patandžali jogas sūtrās tapas ir iekļauta starp pašregulācijas pamatpraksēm - tām, kas ļauj dzīvot apzinīgāk un mierīgāk. Interesanti, ka tapas ideja mūsdienu psiholoģijā ir gandrīz identiska. Kognitīvi biheiviorālajā terapijā pastāv pašregulācijas treniņa koncepcija: cilvēks izvēlas nelielu ierobežojumu, lai labāk izprastu savas emocijas, ieradumus un impulsus. Tas nav sods, bet gan veids, kā atgūt kontroli.
Tapas ir trešais nijama (personīgās uzvedības vai ievērošanas noteikums) jogā. To dažreiz uzskata par vēlmi darīt visu nepieciešamo, lai sasniegtu noteiktu mērķi. To definē kā karstumu vai uguni, kas attiecas uz uguni, kas nepieciešama, lai panāktu pārmaiņas.
Ja vēlamies ietekmēt pārmaiņas jebkurā līmenī, vai tā būtu svara zaudēšana, noteikta līmeņa sasniegšana darbā vai ikdienas jogas prakses izveide, mums pastāvīgi jāapņemas pieturēties pie tapas idejas, raksta yogaflavoredlife.com.
Kad cilvēks uzņemas nelielu izaicinājumu, viņš ne tik daudz ierobežo sevi, cik praktizē svarīgu prasmi - impulsu pretošanos. Tas ir pamats haotiskas uzvedības mazināšanai, trauksmes mazināšanai, iekšēja, nevis ārēja atbalsta sajūtai, mācīšanās pamanīt, kas ir emocionāls un kas ir automātisks ieradums, un kontroles sajūtas atgūšanai bez spiediena vai stingrām robežām.
Vissvarīgākais askētismā ir tā brīvprātīgais raksturs. Tā ir jūsu izvēle, nevis kāda cita prasība. Tāpēc tas darbojas maigi, bet dziļi.
Populāra prakse ir mēnesis bez alkohola. Tas ļauj saskatīt, kur vīns bija veids, kā atpūsties pēc darba dienas, un kur tas bija vienkārši rituāls "ieraduma dēļ". Pēc dažām dienām pamanīsiet: miegs kļūst dziļāks, trauksme ir zemāka, un rīti ir ievērojami atsvaidzinošāki. Galvenais ir neaizstāt alkoholu ar citiem "ātrajiem risinājumiem", piemēram, pārēšanos.
Šī nav diēta, kur "nekas nav pieļaujams". Tā ir apmēram divas nedēļas bez nejaušām uzkodām, ātrās ēdināšanas vai našķiem steigā. Šis eksperiments palīdz saprast, kad ēdat emociju vadīti un kad esat patiesi izsalcis. Tas ir maigs veids, kā atjaunot uzturā struktūru un samazināt gremošanas pārslodzi — bez vainas apziņas vai stingras kontroles.
Visatbilstošākā prakse ir stunda bez tālruņa pirms gulētiešanas. Prāts nomierinās, un informācijas plūdi, kas visu dienu nomāc nervu sistēmu, samazinās. Pēc dažiem vakariem sākat sajust savu patieso stāvokli: savu nogurumu, nepieciešamību pēc atpūtas, emocijas, ko iepriekš bija aizsprostojušas sociālo mediju plūsmas.
Nelielas pūles ir labākas par lieliem ierobežojumiem
Mūsu smadzenes slikti panes stingrus ierobežojumus. Kad pirmdien cenšamies visu mainīt, iekšējā pretestība pieaug un stress pastiprinās. Tāpēc maigs, īss eksperiments ir stabilāks. Tas neizjauc ierasto dzīvesveidu, bet palīdz sakārtot prātu un ķermeni.
Jūs noņemat vienu mazu elementu un uzreiz labāk redzat plašāku ainu. Tas ir kā pavasara tīrīšana, bet ļoti lokalizēta: izņemiet vienu atvilktni, un jau varat vieglāk uzelpot.
Askētizmam jābūt mērenam, ar jēgu un īslaicīgam. Tas nav veids, kā kļūt par perfektu cilvēku. Šis ir eksperiments, kas palīdz atpazīt savas patiesās vajadzības, samazināt iekšējo troksni, stiprināt paškontroli, nepiespiežot sevi, atgūt enerģiju, kad tā ir zaudēta nevajadzīgu ieradumu dēļ, un justies stabilākam un mierīgākam.
Tapas apvieno senās jogas gudrības ar mūsdienīgām pieejām pašregulācijai. Tie ir mazi soļi, kas palīdz mainīt dzīvesveidu bez pēkšņām pārmaiņām vai izsīkuma. Un pats svarīgākais, tapas nav par ierobežojumiem. Tā ir par brīvību, kas rodas, kad atgūstat kontroli pār sevi.
