Ikdienā mēs bieži meklējam ātrus un vienkāršus veidus, kā mazināt stresu – elpošanas tehnikas, īsas pastaigas vai meditāciju. Taču psihologi norāda, ka palīdzēt var arī pavisam vienkārši pirkstu vingrinājumi - tie ne tikai atslābina nervu sistēmu, bet arī palīdz uz brīdi novērst domas no saspringtās situācijas, turklāt tos ir ērti izpildīt arī pie galda darba vietā, pat nepieceļoties! Iesaka “Psychology Today”. Izmēģini pats un parādi bērnam, gatavojoties jaunajam mācību gadam!
Nedēļas sākums cilvēkiem izraisa noturīgu fizioloģisku reakciju, kas ilgst mēnešiem ilgi un var palielināt sirds un asinsvadu slimību risku, atklājuši Honkongas Universitātes zinātnieki.
Ir brīži, kad stress pārņem visu – domas kļūst haotiskas, sirds sitas ātrāk, un sajūta ir tāda, ka nevari kontrolēt neko. Tieši šādos brīžos var palīdzēt 5–4–3–2–1 metode – vienkārša, bet efektīva tehnika, ko izmanto psihologi un mentālās veselības speciālisti visā pasaulē, raksta “Healthline”.
Vasaru mēdz uzskatīt par mierīgāku posmu, tomēr daudzi arī šajā periodā saskaras ar paaugstinātu ikdienas stresu un satraukumu. Daļai tieši vasara ir aktīvākais darba laiks, ar augstāku slodzes un stresa līmeni. Kā mazināt stresu saspringtākā dzīves posmā – padomos dalās BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.
Aptaujā, ko ASV iedzīvotāju vidū veica mājdzīvnieku barības uzņēmums “Mars Inc.”, atklājies, ka vairāk nekā puse mājdzīvnieku īpašnieku stresa situācijās dod priekšroku pavadīt laiku kopā ar saviem mājdzīvniekiem, nevis citiem cilvēkiem, vēsta fox9.com.
Runājot par stresa mazinošiem pārtikas produktiem, daudzi cilvēki domā par tādiem produktiem kā treknas zivis, tumšā šokolāde un kumelīšu tēja, bet vai jūs zinājāt, ka arī augļi var palīdzēt mazināt stresu? Skaidro “Real Simple”.
Dziedāšanas iekļaušana savā ikdienas rutīnā var būt pārsteidzošs, taču efektīvs veids, kā mazināt trauksmi un ikdienas stresu, raksta “stormwebtech.com”.
Bērnu klīniskajā universitātes slimnīcā (BKUS) jauniešiem no 14 gadu vecuma ieviests digitāls kognitīvi biheiviorālās terapijas (iKBT) modeļa pakalpojums, kā arī atbalsta persona terapijas laikā, aģentūru LETA informēja slimnīcā.
Brokastis, ir, iespējams, svarīgākā dienas ēdienreize, un tās var būtiski ietekmēt jūsu garīgo skaidrību, enerģijas līmeni un fokusu visas dienas garumā. Doktore Sofija Komninou dalījās savās atziņās par ideālām brokastu kombinācijām, lai sagatavotos dienai un mazinātu trauksmi kopā ar “Express.co.uk”.
Daudzi no mums pazīst sajūtu, kad darba dienai pietrūkst stundu, - rezultātā jūs esat noguris, bet nevarat paspēt paveikt nepieciešamo. Jauni pētījumi norāda uz diviem efektīviem veidiem, kā cīnīties ar nogurumu darba vietā, raksta “Science Alert”.
“Jūsu ķermeņa reakcija uz stresu var izraisīt vairākas fizioloģiskas izmaiņas, kas var ietekmēt imūnsistēmu. Kad jūtat stresu, ķermenī notiek vairākas izmaiņas, lai palīdzētu izdzīvot un pārvarēt uztvertos draudus un šķēršļus. Taču ķermenim ir arī imūnā atbilde stresa reakcijas laikā. Precīzās sekas ir atkarīgas no stresa izraisītāja un tā, cik ilgi esat pakļauts iedarbībai. Tas var veicināt dažādu īstermiņa un ilgtermiņa ietekmi uz veselību, tāpēc ir jāpievērš pastiprināta uzmanība stresa faktoriem,” raksta healthline.com.
Jauni pētījumi liecina, ka bites un citi apputeksnētāji, visticamāk, uz stresu reaģēs ar pesimismu, gluži kā cilvēks, kas glāzi vienmēr redz "pustukšu", vēsta BBC.
Ļoti populāri ir kļuvuši tīrīšanas paņēmieni “Holivudas stilā” vai “zviedru stilā” un kārtošanas padomi, lai telpas nebūtu pārblīvētas. Bet nevajadzētu akli sekot modei. Aizraušanās ar kārtošanu var pat kaitēt. Kā saņemt dāvanas no likteņa un padarīt dzīvi gaišāku un laimīgāku sakārtotā mājā, vai tas maz iespējams?
“Jogas popularitāte turpina palielināties, jo cilvēki izjūt tās fiziskos un garīgos ieguvumus. Personīgās jogas prakses attīstīšana var palīdzēt novērst un samazināt stresu, kas ir kopīgs mērķis starp cilvēkiem, kuri vēlas radīt pozitīvu izaugsmi un koncentrēties uz sevis pilnveidošanu,” raksta healthline.com.
Mūsdienu steidzīgajā ritmā daudzi cilvēki mēdz ciest no pārlieku stresa. Stress var parādīties dažādās ikdienas situācijās un katram ir savs veids, kā ar to cīnīties. Viena no metodēm, ka samazināt stresu, ir mīcīt anti-stresa bumbiņu.
“Trauksme ir tipiska cilvēka reakcija uz stresu. Taču pārāk daudz trauksme ikdienā var traucēt dzīvot veselīgu un laimīgu dzīvi. Ja jūtaties uztraukts, izmēģiniet vienu vai dažus no tālāk norādītajiem vingrinājumiem jebkurā laikā un vietā, lai rastu atvieglojumu. Mērķis ir veikt vingrinājumus, kas var ātri palīdzēt tikt vaļā no šā stāvokļa,” raksta healthline.com.
Augsta stresa reakcijas var ietekmēt garīgo labsajūtu un fizisko veselību un pazemināt vispārējo dzīves kvalitāti. Lūk, kas notiek organismā, reaģējot uz stresu.