Vai esi kādreiz pieķēris sevi runājam skaļi, ejot pa ielu vai darot ikdienas darbus? Lai arī tas bieži šķiet dīvains ieradums, psihologi arvien biežāk uzsver, ka pašsaruna var būt vērtīgs instruments koncentrēšanās, emocionālās veselības un stresa mazināšanas veicināšanai, raksta “Psychology Today”.
Skaļā doma kā kārtības radītāja
Kad mēs runājam ar sevi, īpaši skaļi, smadzenes uztver vārdus ne tikai kā domas, bet arī kā instrukcijas. Tas palīdz sakārtot informāciju, skaidrāk apzināties uzdevumus un neapjukt brīžos, kad jādara vairākas lietas vienlaicīgi. Tāpēc daudzi sportisti vai aktieri izmanto pašsarunu, lai motivētu sevi un noturētu fokusu.
Emociju regulēšana
Pašsaruna nav tikai tehnisks palīgs, bet arī psiholoģisks atbalsts. Runājot ar sevi mierīgā, draudzīgā tonī, mēs aktivizējam to pašu smadzeņu daļu, kas saistīta ar empātiju un atbalstu. Rezultātā samazinās trauksme un veidojas drošības sajūta - it kā blakus būtu kāds, kas mūs saprot un mierina.
Stresa mazināšana
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri piekopj apzinātu pašsarunu, biežāk spēj saglabāt mieru saspringtos brīžos. Piemēram, eksāmena vai darba prezentācijas laikā skaļi pateikts “es to varu” ne tikai iedrošina, bet arī reāli aktivizē smadzeņu mehānismus, kas samazina stresa hormona kortizola līmeni.
Kā to izmantot ikdienā?
Runāt ar sevi nav dīvainība - tā ir dabiska un veselīga prakse, ko atbalsta psihologi. Tā palīdz sakārtot domas, iedrošina un stiprina emocionālo noturību. Varbūt ir pienācis laiks paskatīties uz šo ieradumu kā uz slepenu resursu, kas ikvienam ir pieejams bez maksas!
