Lielākā daļa cilvēku dienu sāk ar tasi kafijas, uzskatot, ka tieši kofeīns ir ātrākais veids, kā pamodināt organismu. Taču ārsti un uztura speciālisti norāda, ka pirms pirmā kafijas malka būtu vērts izdzert pavisam citu dzērienu – parastu ūdeni.
Pēc ekspertu domām, tieši tas visefektīvāk palīdz organismam atgūties pēc nakts un sagatavoties jaunai dienai, uzsver uztura speciālisti kopā ar “EatingWell”.
Nakts laikā organisms zaudē šķidrumu
Kamēr guļam, mēs vairākas stundas neuzņemam šķidrumu, bet ķermenis to turpina zaudēt elpojot, svīstot un citos dabiskos procesos. Pēc gastroenteroloģes Adriennas Džirikas (Adrienna Jirik) teiktā, astoņu stundu miega laikā cilvēks var zaudēt aptuveni 300-400 mililitrus ūdens, tāpēc rīts ir īstais brīdis, kad organismu atkal padzirdīt.
Ūdens var palīdzēt justies mundrāk
Pat neliels šķidruma trūkums var ietekmēt koncentrēšanās spējas, reakcijas ātrumu un pašsajūtu. Pētījumi liecina, ka pietiekama hidratācija ir saistīta ar labāku atmiņu, domāšanas ātrumu un garastāvokli, savukārt dehidratācija var pastiprināt noguruma sajūtu un apgrūtināt koncentrēšanos. Tieši tāpēc glāze ūdens uzreiz pēc pamošanās daudziem cilvēkiem palīdz justies možākiem vēl pirms brokastīm vai kafijas.
Bet vai kafija ir slikta izvēle?
Nebūt ne - speciālisti uzsver, ka kafija joprojām ir efektīvs veids, kā uzlabot modrību un koncentrēšanās spējas. Turklāt mērens kafijas daudzums organismu būtiski neatūdeņo - pretēji izplatītam mītam, kafija arī palīdz uzņemt šķidrumu. Tomēr tā neaizstāj ūdeni, jo pēc nakts organismam vispirms nepieciešama rehidratācija, bet tikai pēc tam - papildu kofeīna deva.
Cik daudz ūdens vajadzētu izdzert?
Eksperti iesaka dienu sākt ar vienu glāzi jeb aptuveni 250-300 mililitriem ūdens. Tas ir vienkāršs ieradums, kas neprasa papildu pūles, taču var palīdzēt organismam ātrāk "ieslēgties" pēc nakts miega un veicināt regulāru šķidruma uzņemšanu visas dienas garumā.
Ja vēlaties no rīta justies možāki, vispirms izdzert glāzi ūdens un tikai pēc tam baudīt kafiju var būt gudrāka izvēle nekā uzreiz ķerties pie kofeīna. Zinātnieki un ārsti uzsver, ka tieši pietiekama hidratācija ir viens no svarīgākajiem priekšnoteikumiem labai pašsajūtai, enerģijai un smadzeņu darbībai visas dienas garumā.
