Kad sākas skola, bērnudārzs un aukstāks laiks, daudzi vecāki ķeras pie rudens rituāliem – aveņu tējas, medus, smiltsērkšķiem, vitamīniem un dažādiem “imunitātes stiprinātājiem”. Bet vai tas tiešām palīdz bērnam nesaslimt? Stāsta “HealthyChildren.org”.
Lai arī dažas no šīm lietām ir vērtīgas, taču neviena tēja viena pati nevar pasargāt bērnu no rudens vīrusiem, turklāt arī C vitamīna došana profilaksei nav brīnumlīdzeklis, par kādu to dažkārt uzskata.
Aveņu tēja - laba, bet ne gluži profilakses līdzeklis
Silta aveņu tēja bērnam rudenī noteikti var būt laba izvēle. Tā palīdz uzņemt šķidrumu, sasilda un, ja tēja gatavota no īstām ogām, nodrošina arī dažas uzturvielas.
Taču nav pietiekamu pierādījumu, ka aveņu tēja pati par sevi spētu novērst saaukstēšanos.
Tas nenozīmē, ka tā ir bezjēdzīga. Tieši otrādi - silts dzēriens ir ļoti piemērots ikdienai un īpaši noderīgs tad, kad bērns jau jūtas apslimis. Pediatri iesaka siltus šķidrumus arī saaukstēšanās simptomu mazināšanai.
Ja izmanto aveņu tēju, labāk to nepadarīt par saldu “zāļu dzērienu” - bērnam nav nepieciešams liels cukura daudzums, lai tēja būtu vērtīga.
Kā ar smiltsērkšķiem?
Šeit situācija ir interesantāka.
Smiltsērkšķu ogas patiešām ir uzturvielām bagātas. Tās satur C vitamīnu, karotinoīdus, flavonoīdus un citus bioloģiski aktīvus savienojumus. Pētījumu pārskati smiltsērkšķus raksturo kā uzturvielām bagātu ogu, taču vienlaikus uzsver, ka vēl trūkst kvalitatīvu klīnisku pētījumu, lai varētu apgalvot, ka smiltsērkšķu produkti bērniem novērš infekcijas.
Tāpēc smiltsērkšķu sula, biezenis vai ogas var būt labs uztura papildinājums, bet tos nevajadzētu pasniegt kā līdzekli, kas “paceļ imunitāti” un neļauj saslimt.
Turklāt ļoti skābs smiltsērkšķu dzēriens ne visiem bērniem būs patīkams un lielā koncentrācijā var kairināt kuņģi.
C vitamīns - labāk no ēdiena, nevis saujas tablešu
C vitamīns ir svarīgs normālai imūnsistēmas darbībai, taču tas nenozīmē, ka bērnam rudenī profilakses nolūkā nepieciešamas lielas C vitamīna devas.
Pediatri norāda, ka bērniem C vitamīnu vislabāk uzņemt ar sabalansētu uzturu - augļiem, ogām un dārzeņiem, turklāt nav pierādījumu, ka C vitamīna piedevas pasargātu bērnus no saaukstēšanās.
Pētījumā C vitamīna lietošana profilaksei būtiski nesamazināja risku saslimt ar augšējo elpceļu infekciju.
Tātad rudens ēdienkartē daudz vērtīgāk ir regulāri likt uz galda ogas, augļus un dārzeņus, nevis iegādāties vitamīnu burciņu.
Kas ir labs rudens “imunitātes komplekts”?
Patiesībā tas ir daudz vienkāršāks, nekā izklausās.
Ogas un augļi katru dienu - smiltsērkšķi, upenes, āboli, kivi, citrusaugļi, paprika, ogas - nav nepieciešams koncentrēties tikai uz vienu “superproduktu”.
Eksperti iesaka bērniem no 2 līdz 10 gadiem iesaka katrā ēdienreizē iekļaut svaigus vai pagatavotus dārzeņus, augļus vai ogas.
Pietiekami daudz šķidruma - ūdens joprojām ir galvenais dzēriens. Rudenī var pievienot arī nesaldinātu ogu vai augļu tēju.
Aveņu, upeņu, mežrozīšu vai citas vienkāršas tējas var būt patīkams veids, kā dažādot dzērienus.
Pilnvērtīgs ēdiens, nevis “imunitātes šots” - bērnam nepieciešamas olbaltumvielas, pilngraudi, dārzeņi, augļi un ogas, kā arī veselīgie tauki. Eksperti uzsver daudzveidīgu uzturu un regulāras, uzturvielām bagātas maltītes nozīmi bērnu veselības stiprināšanai.
D vitamīns - šis ir viens no tiem papildinājumiem, par kuriem rudenī ir vērts parunāt ar bērna ārstu. Bērniem D vitamīns ir nepieciešams normālai kaulu augšanai un attīstībai, un tā lietošana bērniem jāpielāgo ārsta ieteikumam.
Miegs un kustības - bērna organisms nav tikai “vitamīnu projekts”. Pietiekams miegs, regulāras fiziskās aktivitātes un laiks ārā ir daudz būtiskāka ikdienas veselības sastāvdaļa nekā viena īpaša tēja.
Medus
Medus nav profilakses līdzeklis pret saaukstēšanos, taču to var lietot, ja bērns jau ir saslimis.
Bērniem, kas vecāki par vienu gadu, neliels daudzums medus var palīdzēt nomierināt klepu, īpaši pirms gulētiešanas. Pētījumos tas saistīts ar mazāku klepošanu un labāku miegu.
Bērniem līdz viena gada vecumam medu dot nedrīkst!
Vai dot bērnam ārstniecības augu tējas katru dienu?
Te vajadzīga neliela piesardzība - “dabisks” nenozīmē automātiski “drošs bērnam”. Ārstniecības augu preparāti bērniem kopumā nav ieteicami, jo par to drošumu un efektivitāti bērnu vecumā nav pietiekami daudz informācijas.
Arī pētījumu pārskati brīdina, ka bērni var būt jutīgāki pret augu preparātu blakusparādībām un mijiedarbību ar medikamentiem.
Tas nenozīmē, ka bērnam nedrīkst dot parastu aveņu vai augļu tēju. Atšķirība ir starp vienkāršu pārtikas produktu un koncentrētu ārstniecības augu preparātu vai uztura bagātinātāju.
Plūškoka sīrups
Plūškoks jeb melnais plūškoks pēdējos gados ir kļuvis ļoti populārs kā “dabīgs līdzeklis imunitātei”. Taču zinātne šeit vēl nav tik pārliecinoša - plūškoks, iespējams, varētu ietekmēt saaukstēšanās simptomu ilgumu vai smagumu, taču pierādījumu kvalitāte nav pietiekama, lai izdarītu stingrus secinājumus par tā efektivitāti.
Tāpēc arī šeit labāk izvairīties no domas, ka bērnam visu rudeni nepieciešams kāds konkrēts “imunitātes sīrups”.
Viena lieta, kas patiešām darbojas
Ja runājam par rudens vīrusu profilaksi, ir kāds ļoti vienkāršs ieradums, kas ir daudz labāk pamatots nekā lielākā daļa “imunitātes” produktu - roku mazgāšana.
Roku mazgāšana ar ziepēm palīdz samazināt elpceļu infekciju, tostarp saaukstēšanās un gripas, izplatīšanos. Svarīgi ir arī klepojot un šķaudot aizsegt muti un degunu un regulāri tīrīt bieži aizskartas virsmas.
Skolas un bērnudārza sezonā tas ir daudz praktiskāks ieradums nekā cerēt, ka viena karote smiltsērkšķu sīrupa pasargās no visiem apkārt klepojošajiem bērniem.
Pats svarīgākais - nav nepieciešams mēģināt “uztrenēt imunitāti” ar desmit dažādiem preparātiem. Vesela bērna organisms jau ir ļoti labi aprīkots darbam, un tā atbalstīšanai parasti daudz svarīgāks ir labs ikdienas režīms un pilnvērtīgs uzturs, nevis kāds īpašs rudens brīnumlīdzeklis.
