Iešana ir lieliska fiziskā aktivitāte – to var darīt jebkur, un viss, kas jums nepieciešams, ir ērti, atbilstoši apavi. Ikdienas soļošana sniedz daudz priekšrocību, tostarp uzlabo garastāvokli un enerģijas līmeni, kā arī muskuļu, kaulu un sirds veselību.
Lai gan daudzi tiecas pēc 10 000 soļu dienā, jebkurš attālums, ko varat pievienot savai rutīnai, var būt labvēlīgs vispārējai labsajūtai.
“Eat This, Not That!” runāja ar NASM sertificētu personīgo treneri un skriešanas treneri Marvu Ahmedu un uzzināja dažas interesantas detaļas. Pēc Ahmeda teiktā, ja pēc 60 gadu vecuma varat noiet noteiktu soļu skaitu 60 sekundēs, jūs esat lieliskā formā.
Soļošanas tests
"Tas mēra tādu faktoru kombināciju kā neiromuskulārā koordinācija, gaitas kvalitāte un līdzsvars," skaidro Ahmeda. "Tas atspoguļo arī kardiovaskulāro izturību, vienas kājas spēku un locītavu kustīgumu. Tāpēc šis tests tik cieši korelē ar mirstības risku un neatkarību gados vecākiem pieaugušajiem."
Ja pēc 60 gadu vecuma jūs varat noiet tik daudz soļu 60 sekundēs, jūs esat lieliskā formā
Ahmeds katru dienu strādā ar pieaugušajiem, kas vecāki par 60 gadiem, kuri prioritāti piešķir veselīgai novecošanai. Viens no galvenajiem testiem, ko viņš izmanto ar klientiem, ir vērsts uz gaitu un funkcionālām kustībām.
Pēc Ahmeda teiktā, noiet vairāk nekā 100-120 soļus minūtē ērtā tempā tiek uzskatīts par labu rezultātu, savukārt vairāk nekā 130 soļus minūtē tiek uzskatīts par izcilu rezultātu. Jebkas, kas ir mazāks par 90 soļiem minūtē, var liecināt par traucētu gaitas funkciju.
"Šajā gadījumā mēs veicam papildu novērtējumus, lai saprastu, vai tas ir saistīts ar sliktu līdzsvaru, locītavu problēmām vai ierobežotu spēku," sacīja Ahmeds.
Kā uzlabot savus rezultātus?
Sāciet ar piecu minūšu iesildīšanos mierīgā tempā uz līdzenas virsmas. Iestatiet taimeri uz 60 sekundēm un uzturiet ērtu tempu, kurā jūs joprojām varat sarunāties, bet jums ir grūtības izrunāt pilnus teikumus.
Ja līdzsvars rada bažas, nostājieties blakus sienai, lai nepieciešamības gadījumā varētu pret to atbalstīties. Šis tests jāatkārto divas līdz trīs reizes nedēļas laikā, lai noteiktu ticamu sākotnējo līmeni.
Svarīgākais šajā testā nav pats skaitlis, bet tas, ko tas palīdz pamanīt. Ja rezultāts šoreiz nav tāds, kā cerēts, tas nenozīmē, ka fiziskā forma ir “slikta” vai neko vairs nevar mainīt. Regulāra iešana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pakāpeniski uzlabot izturību, līdzsvaru un kustību drošību.
Izmēģiniet testu vēlreiz pēc dažām nedēļām vai mēneša un salīdziniet rezultātu. Pat neliels uzlabojums var būt labs signāls, ka organisms kļūst stiprāks. Savukārt, ja soļošana izraisa sāpes, izteiktu elpas trūkumu, reiboni vai nestabilitāti, labāk necensties sasniegt konkrētu soļu skaitu, bet pārrunāt fiziskās aktivitātes ar ārstu vai fizioterapeitu.
