Miega trūkuma ietekme uz ķermeni
“Nepietiekams miega trūkums jūsu organismā samazina ne tikai garīgās spējas, bet apdraud arī fizisko veselību. Pētījumi liecina, ka miega trūkums tieši ietekmē ķermeni un tā rezultātā var rasties dažādas veselības problēmas, sākot no svara pieauguma līdz novājinātai imūnsistēmai,” raksta healthline.com.
Centrālā nervu sistēma ir jūsu ķermeņa galvenā informācijas maģistrāle. Miega režīms ir nepieciešams, lai tā darbotos pareizi, taču hronisks bezmiegs var traucēt to, kā jūsu ķermenis parasti nosūta un apstrādā informāciju.
Miega laikā smadzenēs veidojas ceļi starp nervu šūnām (neironiem), kas palīdz atcerēties jaunu informāciju, ko esat iemācījies. Miega trūkums padara smadzenes izsmeltas, tāpēc tās nevar veikt savus pienākumus.
Jums var būt arī grūtāk koncentrēties vai apgūt jaunas lietas. Jūsu ķermeņa sūtītie signāli var arī aizkavēties, samazinot jūsu koordināciju un palielinot negadījumu risku.
Halucināciju risks
Miega trūkums negatīvi ietekmē arī jūsu garīgās spējas un emocionālo stāvokli. Jūs varat justies nepacietīgāks vai pakļauts garastāvokļa svārstībām. Tas var arī apdraudēt lēmumu pieņemšanas procesus un radošumu.
Ja miega trūkums turpinās pietiekami ilgi, jums var sākties halucinācijas - redzēt vai dzirdēt lietas, kuru patiesībā nav.
Miega trūkums var izraisīt arī māniju cilvēkiem ar bipolāriem garastāvokļa traucējumiem.
Citi psiholoģiskie riski ietver:
impulsīva uzvedība;
- trauksme;
- depresija;
- paranoja;
- pat pašnāvības domas.
Mikromiegs un tā sekas
Jūs varat arī piedzīvot mikromiegu dienas laikā, ja ilgstoši esat cīnījies ar miega badu. Šo epizožu laikā jūs aizmigsit uz dažām līdz vairākām sekundēm, nemanot.
Mikromiegs ir ārpus kontroles un var būt ārkārtīgi bīstams, piemēram, ja braucat un esat pie stūres.
Imūnsistēma
Kamēr jūs guļat, imūnsistēma ražo aizsargājošas, infekcijām apkarojamas vielas, piemēram, antivielas un citokīnus. Tās izmanto šīs vielas, lai cīnītos pret svešzemju iebrucējiem, piemēram, baktērijām un vīrusiem.
Daži citokīni arī palīdz aizmigt, nodrošinot imūnsistēmai lielāku efektivitāti, lai aizsargātu ķermeni pret slimībām.
Miega trūkums neļauj imūnsistēmai veidot savus spēkus. Ja nesaņemat pietiekami daudz miega, ķermenis, iespējams, nespēs atvairīt iebrucējus, un var paiet ilgāks laiks, lai atveseļotos no slimības.
Ilgstoša miega trūkums arī palielina risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, cukura diabētu un sirds slimībām.
Gremošanas sistēma
Līdztekus pārmērīgai ēšanai un nesportošanai, miega trūkums ir vēl viens riska faktors, kas izraisa lieko svaru un aptaukošanos.
Miegs ietekmē divu hormonu - leptīna un grelīna - līmeni, kas kontrolē bada un sāta sajūtu.
Leptīns stāsta jūsu smadzenēm, ka esat paēdis pietiekami daudz. Bez pietiekami daudz miega jūsu smadzenes samazina leptīna līmeni un paaugstina grelīnu, kas ir ēstgribas stimulators. Šo hormonu plūsma varētu izskaidrot nakts našķošanos vai to, kāpēc kāds var pārēsties vēlāk naktī.
Miega trūkums var arī likt jums justies pārāk nogurušam, lai vingrotu. Laika gaitā samazinātas fiziskās aktivitātes var likt jums pieņemties svarā, jo jūs nesadedziniet pietiekami daudz kaloriju un neveidojat muskuļu masu.
Miega trūkuma ārstēšana
Visvienkāršākā miega trūkuma ārstēšanas forma ir pietiekami daudz miega, parasti 7 līdz 9 stundas katru nakti.
To bieži ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, īpaši tad, ja jūsu dzīves ritms ir uzņēmis papildus slodzi un darbi nesarūk.
Ja nespējiet tikt galā pats saviem spēkiem, tad jums var būt nepieciešama ārsta vai miega speciālista palīdzība, kas, ja nepieciešams, var diagnosticēt un ārstēt iespējamos miega traucējumus.