Ir pienācis laiks apstrīdēt ideju, kas mums ir bijusi uzspiesta gadiem ilgi - lai iegūtu slaidu un spēcīgu ķermeni, vienkārši jāēd mazāk un vairāk jākustas. Ebija Smita-Raiena, zinātniece, kas pēta vielmaiņu, uzturu un sportisko sniegumu, uzskata, ka šī pieeja ir ne tikai novecojusi, bet pat var būt kaitīga, raksta “MindBodyGreen”.
"Es uzaugu, ticot, ka man vajadzētu ēst mazāk un vairāk vingrot," sacīja Smita-Raiena. Tomēr gadiem ilgi pētījumi un viņas kā profesionālas sportistes pieredze liecina, ka šī stratēģija nepalīdz sasniegt nospraustos mērķus. Faktiski ķermenim pastāvīgi ir vajadzīgas barības vielas, un ilgi pārtraukumi starp ēdienreizēm palēnina vielmaiņu un fizisko attīstību.
Ir ļoti svarīgi ēst pirms un pēc treniņa, lai atbalstītu enerģijas līmeni, atveseļošanos un muskuļu augšanu, saka Smita-Raiena.
Pētījumi liecina, ka pat neliels olbaltumvielu daudzums pirms treniņa - tikai 90 kalorijas - ir ievērojami labāk nekā treniņš tukšā dūšā. Tāpēc aizmirstiet par treniņiem tukšā dūšā! Muskuļi neattīstīsies tik intensīvi, un to atjaunošanās būs kavēta. "Trenējieties gudrāk un ēdiet pareizi," uzsvēra Smita-Raiena.
Olbaltumvielu spēks ikdienas dzīvē
Smitas-Raienas filozofija ir vienkārša, un arī zinātne to atbalsta. Lūk, principi, kas jāievēro.
Katrā ēdienreizē apēdiet apmēram 30 gramus olbaltumvielu.
Pievienojiet augļus un dārzeņus, lai iegūtu būtiskas uzturvielas un atbalstītu zarnu veselību.
Ja nepieciešams, lietojiet uztura bagātinātājus, lai kompensētu mikroelementu trūkumu.
Daudzas sievietes ēd pārāk maz dienas laikā un pārēdas vakarā - Smita-Raiena iesaka lielāko daļu kaloriju patērēt dienas pirmajā pusē, kad enerģijas vajadzības ir visaugstākās.
Sāciet savu dienu ar barojošām brokastīm un ēdiet regulāri visas dienas garumā. Pat ātra uzkoda var palīdzēt jums iegūt enerģiju.
Mazas izmaiņas - lieli rezultāti
Svara zaudēšana ne vienmēr ir saistīta ar krasām dzīvesveida izmaiņām. Smita-Raiena iesaka sākt ar maziem, bet ilgtspējīgiem soļiem.
Ēdiet pirms treniņa: nedaudz proteīna dos jums enerģiju un paātrinās atjaunošanos.
Neizlaidiet ēdienreizes: regulāras ēdienreizes uztur jūsu vielmaiņu aktīvu.
Plānojiet savas kalorijas apzināti: sāciet savu dienu ar pilnīgām brokastīm.
Ievērojiet vienkāršu ēdienreižu plānu: olbaltumvielas, dārzeņi un veselīgi ogļhidrāti ir jūsu labākie draugi.
