Ja vakarā ir grūti aizmigt vai naktī bieži nākas pamosties, iespējams, vērts pievērst uzmanību arī tam, ko ēdam. Daži produkti satur vielas, kas iesaistītas miega regulēšanā un var palīdzēt organismam atslābināties. Uztura speciālisti iesaka sešus produktus, kurus var iekļaut vakara ēdienkartē, kā arī atgādina, no kā pirms gulētiešanas labāk izvairīties, raksta “Mirror”.
Pieaugušajiem parasti nepieciešamas septiņas līdz deviņas stundas miega diennaktī. Regulārs miega trūkums var negatīvi ietekmēt veselību un pašsajūtu.
Viens no veidiem, kā mēģināt uzlabot naktsmieru, ir pārskatīt uztura paradumus - atsevišķi pārtikas produkti satur melatonīnu, serotonīnu un citas vielas, kas saistītas ar miega un nomoda cikla regulēšanu.
Seši produkti, ko vērts izvēlēties vakarā
Kivi
Kivi mēdz uzskatīt par vienu no piemērotākajiem augļiem vakara uzkodai. Tas satur serotonīnu, kas piedalās miega regulēšanā. Pētnieki pieļauj, ka miega kvalitāti var veicināt arī kivi sastāvā esošie antioksidanti un pretiekaisuma vielas.
Skābo ķiršu sula
Skābo ķiršu sula ir dabisks melatonīna avots. Tā satur arī magniju, fosforu un kāliju, kā arī antioksidantus. Melatonīns ir hormons, kas palīdz organismam regulēt miega un nomoda ciklu.
Banāni
Banāni ir bagāti ar magniju un kāliju - minerālvielām, kas palīdz muskuļiem atslābināties un veicina normālu nervu sistēmas darbību, tāpēc banāns var būt vienkārša un sātīga vakara uzkoda.
Tomāti
Arī tomāti satur melatonīnu, kas var palīdzēt regulēt organisma bioloģisko pulksteni. Tos var pievienot vieglām vakariņām vai apēst kā nelielu uzkodu.
Silts piens
Glāze silta piena pirms gulētiešanas ir viens no senākajiem ieteikumiem labākam miegam, un tam ir arī zināms zinātnisks pamatojums. Piena produkti satur triptofānu - aminoskābi, kas organismā piedalās serotonīna un melatonīna veidošanās procesos. Šīs vielas ir saistītas ar atslābināšanos un miega regulēšanu.
Valrieksti un mandeles
Valrieksti un mandeles satur magniju, kā arī nelielu daudzumu melatonīna. Magnijs palīdz nodrošināt normālu nervu sistēmas darbību un muskuļu funkcijas, tāpēc neliela sauja riekstu var būt piemērota vakara uzkoda.
No kā pirms gulētiešanas labāk izvairīties?
Ne mazāk svarīgi ir pievērst uzmanību produktiem, kas var traucēt pilnvērtīgam miegam.
Alkohols - lai gan pēc alkohola lietošanas var rasties miegainība un šķist, ka aizmigt ir vieglāk, tas pasliktina miega kvalitāti un traucē dziļā miega fāzēm, tāpēc no rīta cilvēks var justies vēl nogurušāks.
Kofeīns un tumšā šokolāde - šie produkti satur stimulējošas vielas, kas var apgrūtināt iemigšanu un traucēt dziļam miegam.
Smags, trekns un ass ēdiens - šādi ēdieni ilgāk pārstrādājas, turklāt, apguļoties drīz pēc maltītes, var rasties dedzināšana un skābes atvilnis.
Vai pietiek tikai ar pareizu vakara uzkodu?
Lai gan uzturs var ietekmēt miega kvalitāti, neviens produkts pats par sevi negarantē labu naktsmieru. Svarīgi ir arī ievērot regulāru gulētiešanas režīmu, ierobežot kofeīna lietošanu pēcpusdienā un pirms miega ļaut organismam nomierināties.
Ja miega traucējumi atkārtojas regulāri un ietekmē ikdienas pašsajūtu, nevajadzētu paļauties tikai uz uztura izmaiņām - ieteicams konsultēties ar ārstu.
