Izklausās pretrunīgi — izdzert kafiju un uzreiz doties nosnausties. Taču miega eksperti skaidro, ka šī kombinācija var palīdzēt ātrāk atgūt možumu, uzlabot uzmanību un vieglāk pārvarēt pēcpusdienas enerģijas kritumu. Šo paņēmienu sauc par kafijas diendusu, raksta “Real Simple”.
Pēcpusdienā, kad acis pašas veras ciet un koncentrēšanās kļūst arvien grūtāka, daudzi ķeras pie vēl vienas kafijas krūzes. Citi mēģina izturēt līdz vakaram vai atrod brīdi īsai atpūtai. Taču pastāv arī trešā iespēja — apvienot abus paņēmienus.
Kafijas diendusa nozīmē izdzert kafiju tieši pirms īsa miega. Ideja ir vienkārša: kamēr cilvēks guļ, kofeīns vēl tikai sāk iedarboties. Pamostoties var izmantot gan īsas atpūtas, gan kofeīna ietekmi uz modrību.
Kāpēc kafija pirms miega var palīdzēt?
Lai saprastu šo metodi, jāsaprot divas lietas — adenozīns un kofeīns.
Adenozīns ir viela, kas piedalās miega spiediena regulēšanā. Jo ilgāk esam nomodā, jo vairāk pieaug vēlme gulēt. Savukārt kofeīns īslaicīgi bloķē adenozīna iedarbību uz receptoriem smadzenēs, tādējādi palīdzot mums justies možākiem.
Kofeīns parasti sāk jūtami iedarboties aptuveni 15-45 minūšu laikā. Ja kafiju izdzer tieši pirms 15-20 minūšu snaudas, tās iedarbība var sākties ap to laiku, kad pamosties.
Miega speciāliste Karla Dž. Tompsone skaidro, ka šāda laika izvēle ļauj apvienot īsas atpūtas sniegtās priekšrocības ar kofeīna iedarbību.
Kā pareizi izmēģināt kafijas diendusu?
Lai paņēmiens būtu pēc iespējas efektīvāks, eksperti iesaka ievērot dažus vienkāršus principus.
Svarīgi atcerēties, ka kofeīns organismā saglabājas vairākas stundas. Tā pussabrukšanas periods ir aptuveni piecas līdz sešas stundas, tādēļ kafijas diendusu pēc plkst. 15.00 labāk neplānot. Cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret kofeīnu, no tā var nākties atteikties vēl agrāk.
Vai šis paņēmiens der ikvienam?
Ne vienmēr - cilvēkiem ar bezmiegu vai miega traucējumiem kafijas diendusa var vēl vairāk pasliktināt nakts miegu. Piesardzīgiem jābūt arī cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem, jo kofeīns var pastiprināt nemieru.
Arī grūtniecības laikā kofeīna patēriņš rūpīgi jāierobežo atbilstoši ārsta ieteikumiem. Kafijas diendusa nav universāls risinājums visiem!
Turklāt ir būtiski saprast: tas, ka pēc kafijas un īsas snaudas jūties možāks, nenozīmē, ka esi pietiekami izgulējies. Kofeīns nevar aizstāt pilnvērtīgu naktsmieru, kas nepieciešams atmiņai, imūnsistēmai, audu atjaunošanai un hormonālajai regulācijai.
Ja dienas laikā regulāri nāk miegs un bez diendusas ir grūti normāli funkcionēt, eksperti iesaka konsultēties ar miega speciālistu, lai noskaidrotu iespējamo cēloni.
Ja pēcpusdienā reizēm pietrūkst enerģijas, īsa kafijas diendusa var būt noderīgs paņēmiens, ko izmēģināt, taču ilgtermiņā vislabākā enerģijas atjaunošanas metode joprojām ir pietiekams un kvalitatīvs naktsmiers.
Vai kafija var palīdzēt pret depresiju un trauksmi?
