Mēs esam pieraduši domāt par diendusu kā par kaut ko nekaitīgu un uzmundrinošu. Jūties noguris? Apgulies uz 20 minūtēm un turpini dienu atpūties. Novecojot tas kļūst pašsaprotami - nakts miegs kļūst mazāk dziļš, mēs mostamies agrāk, un pēcpusdienas snauda nemanāmi kļūst par ieradumu. Bet vai tā patiesībā ir veselīga vai kaitīga?
Tomēr dienas miegs nav tikai veids, kā atpūsties; tas ir rādītājs tam, kas notiek mūsu ķermenī. Enerģijas līmenis, nakts atpūtas kvalitāte, iekaisuma marķieri un diennakts ritmi mainās nemanāmi, bieži vien vēl ilgi pirms mēs pat nojaušam, ka kaut kas nav kārtībā.
Nesen publicēts plaša mēroga pētījums atklāj, kāpēc mums vajadzētu pievērst lielāku uzmanību dienas miegam - ne jau diendusa pati par sevi ir kaitīga, bet gan mūsu paradumi, kas atklāj svarīgu informāciju par mūsu veselību!
Pētījumā gandrīz 19 gadus tika novēroti vairāk nekā 1300 pieaugušo galvenokārt 70. un 80. gadu vecumā. Atšķirībā no daudziem iepriekšējiem pētījumiem, tas nepaļāvās uz pašnovērtētiem datiem vai anketām: dalībnieki valkāja viedierīces, kas objektīvi un precīzi mērīja viņu dienas miegu.
Pētnieki analizēja četrus parametrus - kāds bija miega ilgums? Cik bieži cilvēks gulēja diendusu? Cik regulāri viņš aizmiga? Kurā diennakts laikā notika dienas miegs?
Rezultāti tika salīdzināti ar ilgtermiņa veselības rādītājiem, ņemot vērā nakts miega kvalitāti, hroniskas slimības un vispārējo labsajūtu. Mērķis bija saprast, vai dienas snaudas raksturlielumi sniedz norādes, kas pārsniedz tās, ko izskaidro normāla novecošanās.
Pētījumā tika identificēti trīs skaidri modeļi, kas norāda uz paaugstinātu mirstības risku.
Ilgums
Katra papildu dienas snaudas stunda bija saistīta ar aptuveni 13 procentu mirstības riska pieaugumu.
Biežums
Jo biežāk cilvēks gulēja dienas laikā, jo lielāks bija risks - katra papildu snauda to palielināja par aptuveni 7 procentiem.
Diennakts laiks
Vispārsteidzošākais faktors bija laiks - cilvēkiem, kuri parasti gulēja no rīta, bija gandrīz par 30 procentiem lielāks risks salīdzinājumā ar tiem, kuri gulēja pēcpusdienā.
Zinātnieki uzsver, ka dienas snaudas pašas par sevi, visticamāk, ir simptoms, nevis cēlonis. Tās var liecināt par bioloģisko ritmu traucējumiem, augstu kardiovaskulāro stresu vai agrīnām neirodeģeneratīvām izmaiņām (piemēram, demences priekštečiem). Dienas snaudas nav tikai ieradums, bet gan bioloģisks signāls no organisma.
Vai vajadzētu atteikties no dienas snaudām?
Atbilde ir nepārprotams - nē. Pētījumi neliecina, ka īsas snaudas laiku pa laikam ir kaitīgas. Brīdinājuma pazīmes parādās, kad dienas snaudas kļūst:
smagas un ilgstošas (vairāk nekā stundu);
ļoti biežas;
nepieciešamas jau dienas pirmajā pusē, kad cilvēkam vajadzētu būt vismodrākajam.
Ja pamanāt, ka jūsu vai jūsu tuvinieka vajadzība pēc dienas snaudām ir strauji palielinājusies vai pārcelta uz agrāku laiku, ir pienācis laiks apstāties un analizēt cēloni.
Vai jūs naktī guļat pietiekami daudz, un cik labs ir šis miegs? Miega apnoja ir bieži sastopams slēpts dienas noguruma cēlonis.
Vai jūsu asinsspiediens ir kontrolēts?
Vai jūs lietojat kādas jaunas zāles, kas izraisa miegainību?
Neliela miegainība laikā no pulksten 14 līdz 16 dienā ir dabiska mūsu diennakts ritma sastāvdaļa, tomēr nepieciešamība gulēt pulksten 10 no rīta ir zīme, ka organisms nepietiekami atjaunojas nakts laikā, raksta “MindBodyGreen”.
