Tuvojoties vasarai, sākam plānot savus atvaļinājumus, un, neatkarīgi no tā, kurp plānojat doties, noteikti nevēlaties, lai jūsu plānus sabojātu kuņģa darbības traucējumi. Kā no tā izvairīties? Raksta “Express”.
Uztura speciāliste Gabriela Pīkoka ieskicēja piecus galvenos uztura noteikumus, kas palīdzēs jums saglabāt veselību atvaļinājuma laikā un arī pēc tā.
Sāciet ar olbaltumvielām
Kā atzīmēja Gabriela, brokastis ir vissvarīgākā ēdienreize dienā, tāpēc viņa iesaka sākt rītu ar veselīgu olbaltumvielu devu, piemēram, olām, avokado vai grieķu jogurtu ar ogām.
Neaizmirstiet dzert ūdeni
Uztura speciāliste iesaka dzert daudz šķidruma, īpaši garu lidojumu laikā un pēc tiem, lai uzturētu ķermeni lieliskā formā visas dienas garumā.
Neizlaidiet ēdienreizes
Atrodoties prom no mājām, jūs varat aizmirst paēst, tomēr Gabriela atzīmēja, ka tā ir liela kļūda, jo ēdienreižu izlaišana bieži vien noved pie strauja cukura līmeņa pazemināšanās asinīs vai pārēšanās.
Tāpēc viņa iesaka pastāvīgi ievērot sabalansētu uzturu, lai uzturētu stabilu cukura līmeni asinīs.
Uzkodas ir pieņemamas
Ja nemeklējat pilnvērtīgu maltīti, uzkodas var būt laba ideja, ja vien līdzi paņemat veselīgas iespējas, kas ir bagātas ar olbaltumvielām.
"Ceļojumos vienmēr līdzi ņemu riekstus, proteīna batoniņu vai proteīna pulvera paciņas, lai nodrošinātu, ka man nekad nepietrūkst enerģijas. Eiropā var atrast arī brīnišķīgus kūpinātus gaļas izstrādājumus, kas ir lieliska uzkoda ar augstu olbaltumvielu saturu!" apliecināja eksperte.
Nebaidieties izmēģināt vietējos ēdienus
Ceļojot nebaidieties baudīt vietējo virtuvi, jo tas jūsu ceļojumam piešķirs bagātīgāku un patīkamāku pieredzi.
Tomēr Gabriela iesaka, baudot noteiktus ēdienus, rūpēties par savu ķermeni un vairākas dienas pēc kārtas izvairīties no pārēšanās, lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem.
Papildus uzturam svarīga nozīme ceļojuma laikā ir arī režīmam - miega trūkums, ilgi pārbraucieni un stress organismu nogurdina daudz ātrāk, nekā ikdienā, tāpēc kuņģa darbība var kļūt jutīgāka pat pret ierastiem produktiem. Tieši tāpēc speciālisti iesaka ne tikai piedomāt pie ēdiena izvēles, bet arī censties saglabāt regulāru atpūtu un nepārspīlēt ar alkoholu vai ļoti smagiem ēdieniem vairākas dienas pēc kārtas.
Svarīgi arī atcerēties, ka ceļojumos organisms bieži reaģē uz pavisam nelielām izmaiņām - citu ūdeni, asāku ēdienu, neregulārām maltītēm vai karstu klimatu, tieši tāpēc vienkārši paradumi, piemēram, roku mazgāšana, pietiekama ūdens uzņemšana un mērenība ēdienā, var būt izšķiroši, lai izvairītos no nepatīkamām veselības problēmām.
Ja tomēr rodas diskomforts, speciālisti iesaka nepārslogot organismu un izvēlēties vieglāku uzturu, līdz pašsajūta uzlabojas. Dažkārt pietiek ar vienu dienu mierīgāka režīma, lai izvairītos no nopietnākām problēmām un neļautu sabojāt ilgi gaidīto atvaļinājumu.
Atvaļinājums ir laiks atpūtai, nevis cīņai ar sliktu pašsajūtu, tāpēc dažas vienkāršas izvēles var būtiski ietekmēt to, kā jutīsieties ceļojuma laikā. Sabalansēts uzturs, pietiekams ūdens daudzums un mērenība palīdzēs ne tikai izvairīties no vēdera problēmām, bet arī saglabāt enerģiju un pilnvērtīgi izbaudīt ceļojumu.
