Runājot par sirds veselību, daudzi uzskata, ka bīstamu slimību profilaksei ir nepieciešamas krasas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, stingras diētas un intensīva fiziskā slodze. Tomēr jauns, plaša mēroga zinātnisks pētījums atspēko šo plaši izplatīto mītu, raksta “The Independent”.
Jauns pētījums atklāj, ka astoņas līdz deviņas stundas miega naktī apvienojumā ar vienkāršiem veselīgiem ieradumiem var samazināt sirdslēkmes risku par vairāk nekā 50 procentiem.
Pēc zinātnieku teiktā, pat ļoti nelielas ikdienas izmaiņas ir pietiekamas, lai būtiski un ilgtermiņā aizsargātu jūsu sirds veselību.
Mazi soļi, liela ietekme
Pētījumi liecina, ka pietiekama miega, veselīga uztura un vismaz 42 minūšu intensīvu fizisko aktivitāšu kombinācija katru dienu ievērojami samazina sirds slimību risku. Taču cerība ir arī tiem, kuriem nav tik ambiciozu mērķu.
Guļot tikai par 11 minūtēm ilgāk naktī, ātri staigājot četras ar pusi minūtes un katru dienu apēdot tikai ceturtdaļtasi dārzeņu, sirds un asinsvadu slimību risks samazinās pat par 10 procentiem.
Zinātnieki uzsver, ka fiziskās aktivitātes nenozīmē tikai treniņus sporta zālē - piemērotas ir arī regulāras ikdienas aktivitātes, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, smagu iepirkumu maisiņu nešana vai vienkārši ātra pastaiga.
Viedierīces atklāj reālos ieradumus
Pētījums, ko veica zinātnieki no Austrālijas, Čīles un Brazīlijas, tika publicēts prestižajā medicīnas žurnālā “European Journal of Preventive Cardiology”.
Analīzē tika izmantoti dati no Apvienotās Karalistes biobankas, kurā ir savākti vairāk nekā 53 000 pusmūža britu veselības dati - pieaugušie vecumā no 40 līdz 69 gadiem, kas tika novēroti laikā no 2006. līdz 2010. gadam.
Pētnieki, izmantojot viedpulksteņus un citas līdzīgas tehnoloģijas, sekoja līdzi dalībnieku miega un fizisko aktivitāšu paradumiem. Uztura paradumu novērtēšanai tika izmantota arī īpaša anketa, lai aprēķinātu katra dalībnieka veselīga uztura rādītāju.
Augstāku rezultātu ieguva ēdienkarte, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, zivīm, piena produktiem, pilngraudu produktiem un augu eļļām, ar pēc iespējas mazāk rafinētiem graudiem, pārstrādātas gaļas, neapstrādātas sarkanās gaļas un saldinātu dzērienu patēriņu.
Komentējot rezultātus, Nikolass Kēmels, Sidnejas universitātes pētnieks un pētījuma vadošais autors, paskaidroja, ka nelielu izmaiņu kombinācija dažādās dzīves jomās pārsteidzoši būtiski pozitīvi ietekmēja sirds veselību.
Viņš uzskata šīs ziņas par ļoti iepriecinošām, jo lielākajai daļai cilvēku dažu mazu soļu speršana ir daudz vieglāka un sasniedzamāka nekā mēģinājums radikāli mainīt vienu konkrētu ieradumu.
Pēc Kēmela teiktā, pat nelielas ikdienas rutīnas izmaiņas sniedz reālu labumu sirdij un ilgtermiņā rada auglīgu augsni turpmākiem dzīvesveida uzlabojumiem. Viņš iesaka cilvēkiem nenovērtēt par zemu mazu ikdienas izmaiņu nozīmi, lai cik nenozīmīgas tās pirmajā acu uzmetienā varētu šķist.
