Pat minimālas fiziskās aktivitātes var ievērojami samazināt priekšlaicīgas nāves risku - pie šāda secinājuma nonāca zinātnieki, analizējot datus par desmitiem tūkstošu cilvēku Eiropā un Amerikas Savienotajās Valstīs, vēsta laikraksts “The Washington Post”.
Žurnālā “Lancet” publicētā pētījumā piedalījās vairāk nekā 135 000 pieaugušo, kuri vairākus gadus valkāja fitnesa izsekotājus. Zinātnieki salīdzināja viņu aktivitātes līmeni, veselības stāvokli un mirstību vidēji aptuveni astoņu gadu novērošanas periodā.
Rezultāti bija negaidīti skaidri - tikai piecas papildu minūtes ātras pastaigas dienā - ar ātrumu aptuveni 5-7 km/h - bija saistītas ar kopējās mirstības samazināšanos par aptuveni 10 %.
Vislielāko efektu novēroja tie, kas iepriekš bija gandrīz mazkustīgi, - šajā grupā pat tikai piecas pastaigas minūtes samazināja nāves risku par aptuveni 6 %. Un, ja cilvēks samazināja mazkustīgo laiku vismaz par pusstundu dienā, mirstība samazinājās par aptuveni 7 %.
Vienkāršāk sakot, jo mazāk aktīvs jūs bijāt iepriekš, jo vairāk jūsu ķermenis reaģē pat uz nelielām izmaiņām.
Kāpēc tas darbojas?
Saskaņā ar pētījuma galvenā autora, Norvēģijas Sporta zinātnes skolas profesora Ulfa Ekelunda teikto, katra kustība organismā izraisa veselu virkni labvēlīgu procesu.
Fiziskās aktivitātes mazina iekaisumu, stiprina imūnsistēmu, palīdz normalizēt asinsspiedienu, samazina sirds un asinsvadu slimību un vēža risku.
Šīs slimības joprojām ir galvenie nāves cēloņi attīstītajās valstīs.
Vairāk kustību - lielāks efekts
Pētījums parāda skaidru korelāciju: 10 papildu minūtes mērenas aktivitātes dienā jau ir saistītas ar mirstības samazinājumu par 15%, bet mazkustīga laika samazināšana par vienu stundu ir saistīta ar mirstības samazinājumu par 13% lielākajai daļai cilvēku.
Kardioloģe Eimija Polaka norāda, ka šo datu vērtība slēpjas to reālismā - šeit nav runa par "ideālu dzīvesveidu", bet gan par soļiem, ko var spert pat stresa, darba, noguruma un ikdienas problēmu apstākļos.
Jūs varat sākt burtiski jau šodien: izkāpiet vienu pieturu agrāk, pastaigājieties pa rajonu, nomainiet liftu pret kāpnēm. Tikai piecas minūtes, kas būs liels ieguldījums jūsu nākotnes veselībā!
