Vai esat pamanījis, ka dienās, kad ēd “kā sanāk”, ir lielāks nogurums, izsalkuma lēkmes un mazāk spēka? Savukārt tad, kad maltītes ietur vienā un tajā pašā laikā, ķermenis jūtas stabilāks un mierīgāks. Tas nav nejauši - pārtikas kvalitāte ir svarīga, bet regulārs ēšanas grafiks bieži dara vairāk nekā mēs domājam. Par to, kas notiek jūsu organismā, ja 7 dienas pēc kārtas ēd konkrētos laikos, raksta “Very Well Health”.
Ķermenis beidz “dzīvot haosā”
Kad ēšanas laiki ir neparedzami, tavs organisms nevar saprast, kad gaidīt degvielu. Rezultāts: svārstīgs cukura līmenis, miegainība un pēkšņs izsalkums.
Bet, ja tu visu nedēļu ēd vienā laikā, organisms sāk prognozēt:
Notiek tas pats, kas ar miega režīmu: stabils ritms = stabila pašsajūta.
Izsalkuma hormoni normalizējas
Leptīns un grelīns (izsalkuma-sāta hormoni) “iemācās”, ka ēdiens būs noteiktā brīdī. Tas nozīmē:
Pat ja ēdiens nav perfekti veselīgs, hormoni darbojas precīzāk, un rezultāts jūtams ļoti ātri.
Uzlabojas gremošana un vēders vairs “neprotestē”
Kad maltītes ir regulāras, zarnu peristaltika - to dabiskā kustība - kļūst ritmiskāka. Daudziem cilvēkiem:
Gremošanas sistēmai patīk rutīna — tā darbojas kā labi ieeļļots mehānisms.
Enerģija izlīdzinās visas dienas garumā
Ķermenis sāk strādāt kā pulkstenis: tu zini, ka enerģija nāk noteiktā laikā, tāpēc nav "sabrukumu" pēcpusdienā vai pārmērīgas kāres pēc saldumiem.
Tāpēc cilvēki bieži jūtas:
Regulārs ēšanas grafiks mazina arī stresa hormona kortizola svārstības.
Svars sāk stabilizēties pats no sevis
Interesanti, ka tas notiek pat bez diētām! Kad ķermenis vairs nebrīnās, kad beidzot būs ēdiens, tas samazina tauku uzkrāšanu un pārēšanās risku.
Daudzi pamana:
Tas darbojas pat tad, ja ēdienkarte nav perfekta - ritms pats par sevi ir spēcīgs faktors.
Smadzenes jūtas drošāk
Nervu sistēma strādā labāk, ja dienas ritms ir paredzams. Regulāri ēšanas laiki:
Īpaši izteikts efekts ir bērniem un studentiem - viņiem ritms burtiski ietekmē kognitīvās spējas.
Kā sākt? Vienkāršākais 3 soļu plāns
Izvēlies 3-4 aptuvenus laikus (±30 min).
Ēd kaut mazliet, pat ja nav īsti izsalkums - ķermenis pielāgosies.
Nemainiet maltīšu laikus arī brīvdienās - tas ir galvenais noteikums!
Dažkārt nevis tas, ko ēdam, bet kad ēdam, nosaka mūsu pašsajūtu, hormonu stāvokli un enerģiju. Tikai 7 dienas ar regulāriem ēšanas laikiem var dot pārsteidzoši labu efektu - ķermenis jūtas drošāk, gremošana stabilizējas, izsalkums kļūst prognozējams, bet prāts skaidrāks.
