Ilgas stundas pie datora ir kļuvušas par ikdienu – un līdz ar to arī acu nogurums, dedzināšana un miglaina redze. Šīs sajūtas nav tikai “pārgurums” - tās ir pazīmes, ka acs muskuļi un asaru plēvīte tiek sistemātiski noslogoti. Par laimi, vairums problēmu ir atgriezeniskas, ja acu higiēnai pievērš uzmanību pareizajā veidā, raksta American Academy of Ophthalmology.
Kāpēc acis nogurst?
Kad skatāmies ekrānā, acs fokusējas vienā attālumā un gandrīz nemaz nepārvietojas. Tas nozīmē, ka ciliārais muskulis, kas regulē fokusēšanu, visu laiku ir sasprindzināts. Turklāt ekrāna gaisma un retā mirkšķināšana izžāvē acs virsmu, radot sausuma sajūtu.
Kāpēc nevajag mirkšķināt “apzināti”?
Internetā bieži minēts padoms - mirkšķināt biežāk. Taču, ja to dari apzināti, mehāniski un pārspīlēti, tu dari tieši pretējo - padari mirkšķināšanu saspringtu un neefektīvu.
Dabiskā mirkšķināšana ir maiga, īsa un it kā nejauša. Piespiežot sevi mirkšķināt “pareizi”, acs plakstiņu kustības kļūst sadrumstalotas, un asaru plēvīte neveidojas pietiekami vienmērīgi. Rezultātā acs var kļūt vēl sausāka.
Labāk ir ļaut acīm atpūsties, nevis piespiest mirkšķināšanu.
Praktiskas tehnikas, kas tiešām palīdz
20-20-20 noteikums ar pareizu skatiena pārvietošanu
Ik pēc 20 minūtēm paskaties 20 sekundes uz priekšmetu, kas atrodas vismaz 6 metru attālumā.
Svarīgi: ne tikai paskaties, bet ļauj acs muskulim patiešām atslābt, koncentrējoties uz tālumā esošu lielu objektu, nevis kaut ko mazu vai detalizētu.
Acs muskuļa “fokusēšanas vingrinājums”
Turi priekšā pirkstu 20-30 cm attālumā. Paskaties uz to 3 sekundes, tad pārnes skatienu uz tālu punktu (piemēram, kokiem ārā pa logu). Atkārto 10 reizes. Tas atslābina ciliāro muskuli, kas pie ekrāna īpaši nogurst.
Acu siltā relaksācija
Saberzē plaukstas, līdz tās kļūst siltas. Aizsedz acis, nespiežot uz plakstiņiem. Elpo lēni un ļauj tumsai nomierināt acis 30-60 sekundes. Šī metode mazina muskuļu tonusu un jutību pret gaismu.
Acs plakstiņu “masāža” sausuma mazināšanai
Ar tīrām rokām un ļoti vieglu spiedienu pamasē plakstiņu kustībā “no auss uz degunu”. Tas stimulē Meiboma dziedzerus un uzlabo asaru plēvītes eļļainību.
Ekrāna pozīcija
Dators jānovieto tā, lai tas būtu nedaudz zem acu līmeņa. Kad mēs skatāmies nedaudz lejup, plakstiņš aizsedz lielāko daļu acs - tas samazina sausuma risku par 20-30%.
Mikro-pārtraukumi
Acs nogurumu nerisina pusstunda prom no datora un pēc tam atkal 3 stundas pie ekrāna. Labākais modelis: 1 minūte acu atslodzei ik pēc 10 darba minūtēm. Tu vari vienkārši aizvērt acis - tas darbojas pārsteidzoši labi.
Acu nogurums nav “sīkums”, bet gan signāls, ka tām vajadzīga palīdzība. Ikdienas ekrānu dzīvi nav iespējams apiet, taču var lieliski iemācīties to kompensēt. Atslābini acs muskuli, ļauj skatienam mainīt attālumu un nepadari mirkšķināšanu par spēka treniņu. Nelielas, īsas pauzes dara brīnumus.
Lasiet arī, kāpēc tieši sarkanie augļi un dārzeņi ir superēdiens acīm.
