Uztura bagātinātāju un vitamīnu lietošana var uzlabot vispārējo veselību, taču laiks, kad tos lietojam, un to kombinācijas ir svarīgas. Uzziniet, kurus vitamīnus nedrīkst lietot vienlaicīgi, jo tas var samazināt uzsūkšanos vai izraisīt blakusparādības, kopā ar “Health” uztura speciālistiem.
Kalcijs un dzelzs
"Gan kalcijs, gan cinks var bloķēt dzelzs piedevu uzsūkšanos," skaidro uztura speciāliste Dr. Dženifera Vorena.
"Lai nodrošinātu optimālu uzsūkšanos, lietojiet dzelzi no rīta, uzdzerot ūdeni vai citrusaugļu sulu, jo C vitamīns var veicināt dzelzs uzsūkšanos, un vismaz divas stundas izvairieties no citu uztura bagātinātāju lietošanas," ieteica Vorena.
Ja dzelzs piedevas, lietojot tukšā dūšā, izraisa sliktu dūšu, tās var lietot kopā ar nelielu daudzumu ēdiena.
Arī kalcijs jālieto atsevišķi, lai optimizētu tā uzsūkšanos.
Kalcijs un cinks
"Kalcijs un cinks konkurē par uzsūkšanos zarnās, tāpēc to lietošana kopā var samazināt katra uzsūkšanos," skaidro uztura speciālisti.
Cinks atbalsta imūnsistēmas darbību un dzīšanu, savukārt kalcijs palīdz atjaunot kaulu veselībai nepieciešamās uzturvielas. Slikta uzsūkšanās konkurencē ar citām uzturvielām kavē šos ieguvumus.
Speciālists ieteica lietot kalcija piedevas ēdienreižu laikā un izslēgt cinku no kalciju saturošiem pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājiem.
Vērts atzīmēt, ka dažas kalcija formas, piemēram, kalcija citrātu, var lietot bez ēdienreizēm, savukārt citas, piemēram, kalcija karbonāts, jālieto ēdienreižu laikā.
Cinks un varš
"Šie minerāli konkurē par uzsūkšanos, jo tiem ir līdzīgi transportētāji absorbcijas ceļos," sacīja dietoloģe Helēna Tjē.
Pētījumi liecina, ka ilgstoša 60 mg vai lielāka cinka uzņemšana dienā var pasliktināt vara uzsūkšanos un samazināt tā līmeni asinīs. Vara deficīts var izraisīt tādas veselības problēmas kā anēmija un muskuļu vājums. Ir svarīgi nepārsniegt ieteicamo cinka dienas devu, kas pieaugušajiem ir 40 miligrami dienā.
"Sadaliet šo minerālvielu uzņemšanu visas dienas garumā vai izvēlieties sabalansētu minerālvielu vai multivitamīnu uztura bagātinātāju ar samazinātu cinka un vara devu," iesaka Tjē.
Zivju eļļa un ginkgo biloba
"Ginkgo biloba un lielas zivju eļļas devas nomāc trombocītu funkciju, tāpēc to lietošana kopā var palielināt asiņošanas risku asins šķidrināšanas dēļ," skaidro speciālisti.
Drošības labad ieteicams izvairīties no šo uztura bagātinātāju kopīgas lietošanas un apsvērt devas samazināšanu vai devu maiņu.
Aktivētā ogle kopā ar jebkādiem uztura bagātinātājiem
Aktivēto ogli nedrīkst lietot kopā ar vitamīniem un minerālvielu piedevām, jo tā sasaistās ar minerālvielām un vitamīniem, tādējādi pasliktinot to uzsūkšanos.
Ieteicams lietot aktivēto ogli īsās, mērķtiecīgās devās un atdalīt to no citām zālēm un uztura bagātinātājiem ar 2-4 stundu intervālu.
