Gandrīz puse pieaugušo cieš no paaugstināta asinsspiediena jeb hipertensijas, kas nozīmē, ka šiem cilvēkiem ir paaugstināts sirds slimību un insulta risks. Līdztekus medikamentu lietošanai, dzīvesveidam un īpašiem ikdienas paradumiem būtisku lomu asinsspiediena kontrolē var spēlēt arī uzturs un dzērieni, raksta “EatingWell”.
Saskaņā ar raksta autores, reģistrētas dietoloģes, sertificētas personīgās treneres un sertificētas intuitīvās ēšanas konsultantes Viktorijas Vitingtones teikto, viens no šādiem ieradumiem ir zaļās tējas dzeršana.
Zaļā tēja atslābina asinsvadus un uzlabo asinsriti
Vitingtone raksta, ka zaļās tējas ieguvumi sirdij un asinsspiedienam ir saistīti ar tajā esošajiem antioksidantu savienojumiem, ko sauc par katehīniem, - šie polifenoli palīdz asinsvadiem saglabāt elastību un caurlaidību.
"Epigalokatehīna gallāts palielina slāpekļa oksīda līmeni un palīdz asinsvadiem atslābināties. Kad asinsvadi atslābinās, asinsspiediens pazeminās. Šis īstermiņa efekts atbalsta vienmērīgāku asins plūsmu," skaidro reģistrēts dietologs un uztura speciālists Bess Bergers.
Lai gan katehīni ir viens no svarīgākajiem polifenoliem zaļajā tējā, asinsspiediena pazemināšanās, visticamāk, ir saistīta ar visu šajā dzērienā esošo augu savienojumu kombināciju.
Zaļā tēja palīdz aizsargāt artērijas no bojājumiem
No vienas puses, zaļā tēja palīdz asinsvadiem īslaicīgi atslābināties, kā minēts iepriekš, bet, no otras puses, tās vēl lielāks ieguvums ir tas, kā tā tos aizsargā ilgtermiņā. Izrādās, ka šie paši polifenoli ar savām antioksidanta īpašībām aizsargā artērijas no oksidatīvā stresa un viegla iekaisuma, kas ir lēnu bojājumu virzītājspēki, kas ar vecumu izraisa paaugstinātu asinsspiedienu.
Zaļās tējas katehīni atbalsta asinsvadu veselību, samazinot iekaisumu un uzlabojot to darbību. Laika gaitā tas var veicināt elastīgākas artērijas, kas vieglāk paplašinās un saraujas, palīdzot sirdij efektīvi sūknēt asinis.
Eksperti gan uzsver, ka runa nav par asinsspiediena izmaiņām vienas nakts laikā, bet gan par pakāpenisku aizsargājošu efektu ilgtermiņā.
Kofeīns zaļajā tējā var īslaicīgi paaugstināt asinsspiedienu
Lai gan zaļā tēja parasti satur mazāk kofeīna nekā kafija - tikai aptuveni 30 miligramus 230 ml krūzē, salīdzinājumā ar 95 miligramiem tāda paša izmēra kafijas porcijā -, tā joprojām ir stimulants, kas var izraisīt īslaicīgu asinsspiediena paaugstināšanos.
"Ja jums ir paaugstināta jutība pret kofeīnu, zaļā tēja var izraisīt īslaicīgu asinsspiediena paaugstināšanos tūlīt pēc tās lietošanas," saka Bergers.
Tomēr viņš norāda, ka šī ietekme parasti izzūd dažu stundu laikā, jo organisms metabolizē kofeīnu.
Lielākajai daļai cilvēku šī zaļās tējas īpašība neizslēdz tās ilgtermiņa ieguvumus sirds un asinsvadu sistēmai, kas atsver kofeīna īstermiņa ietekmi.
Cik daudz zaļās tējas vajadzētu izdzert dienas laikā?
Nav oficiālu vadlīniju par to, cik daudz zaļās tējas vajadzētu patērēt, lai uzlabotu asinsspiedienu.
"Lielākajā daļā pētījumu tika izmantotas trīs līdz četras tases zaļās tējas dienā, un lielāka asinsspiediena pazemināšanās tika novērota, lietojot to ilgākā laika periodā - vairāk nekā trīs mēnešus," skaidro eksperti.
Svarīga ir arī pagatavošanas metode - lielākā daļa zaļās tējas polifenolu izdalās pirmajās piecās apliešanas minūtēs, tāpēc, ļaujot tējai ievilkties vismaz dažas minūtes, ieguvumi tiks maksimāli palielināti.
Kā zaļā tēja mijiedarbojas ar asinsspiediena medikamentiem
Lai gan zaļā tēja parasti ir droša mērenā daudzumā, koncentrēti zaļās tējas ekstrakti var traucēt noteiktu medikamentu uzsūkšanos vai metabolismu. Pētījumi liecina, ka zaļā tēja var samazināt dažu asinsspiediena medikamentu efektivitāti, tā var mijiedarboties arī ar citiem sirds vai holesterīna līmeni pazeminošiem medikamentiem, ja tos lieto vienlaikus. Tomēr šī ietekme ir lielāka, ja tiek patērēts liels daudzums tējas vai zaļās tējas ekstrakti uztura bagātinātāju veidā.
Ja lietojat asinsspiediena vai holesterīna līmeni pazeminošas zāles, pirms zaļās tējas lietošanas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.
Vai zaļā tēja ir droša visiem?
Lielākajai daļai cilvēku dažas tases zaļās tējas dienā ir diezgan drošas un pat labvēlīgas, taču ir daži izņēmumi.
"Kofeīns var negatīvi ietekmēt grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, bērnus, kā arī cilvēkus ar trauksmi, sirds ritma traucējumiem, krampjiem, miega problēmām un kairinātu zarnu sindromu," saka eksperti. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ieteicams ierobežot kopējo kofeīna uzņemšanu līdz 200 mg dienā - apmēram divas tases zaļās tējas atkarībā no stipruma - vai ievērot ārsta norādījumus.
