Mēs bieži domājam, ka vissvarīgākais ir “ko” lietot - bet tikpat svarīgi ir arī “kad”. Daži vitamīni un minerāli labāk uzsūcas kopā ar ēdienu, citi - tikai tukšā dūšā. Daži stimulē nervu sistēmu un palīdz justies modriem, bet citi, tieši otrādi, palīdz ķermenim atslābināties. Tāpēc pareizais lietošanas brīdis dienā var būt izšķirošs tam, vai mēs jūtam reālu efektu. Ar īsu, praktisku ceļvedi dalās “The Guardian”.
D vitamīns - dienas vidū
D vitamīns piedalās hormonu līdzsvarā, imunitātē un enerģijas regulācijā. Tas ir taukos šķīstošs, tāpēc vislabāk to lietot kopā ar ēdienu, kurā ir kaut nedaudz tauku - piemēram, avokado, olām, riekstiem vai jogurtu.
Labākais laiks: no rīta līdz agrai pēcpusdienai. Kāpēc ne vakarā? Daļai cilvēku tas var padarīt miegu seklāku, jo ietekmē kortizola ritmu.
Magnijs - vakarā
Magnijs palīdz muskuļiem un nervu sistēmai atslābināties. Tas ir viens no retajiem uztura bagātinātājiem, kas palīdz gulēt labāk, ja to lieto vakarpusē.
Labākais laiks: 1-2 stundas pirms gulētiešanas. Ja lieto no rīta, efekts būs vairāk par muskuļu darbību, nevis miegu.
Mazs padoms: ja magnijs izraisa gremošanas traucējumus, pārbaudi tā uzņemšanas formu. Magnija citrāts mēdz būt “aktīvāks”, bet magnija glicināts parasti ir saudzīgāks.
Dzelzs - tukšā dūšā, nelieto kopā ar kafiju
Dzelzs palīdz skābekļa transportam organismā, tāpēc tā trūkums var radīt nogurumu, bālumu, matu izkrišanu, zemu koncentrēšanās spēju. Bet tas ir arī viens no kaprīzākajiem elementiem.
Lietošana: tukšā dūšā vai starp ēdienreizēm. Svarīgi: nelieto kopā ar kafiju, tēju vai pienu vismaz 1 stundu pirms un 1 stundu pēc, jo šie dzērieni kavē dzelzs uzsūkšanos.
Laba kombinācija: dzelzs + C vitamīns (greipfrūtu ūdens vai ogas).
B grupas vitamīni - no rīta
B grupas vitamīni ir iesaistīti nervu sistēmas darbībā, vielmaiņā un smadzeņu funkcijās. Tie var aktivizēt un padarīt prātu modrāku.
Labākais laiks: no rīta, brokastu laikā. Ja lietosi vakarā, var būt grūtāk aizmigt.
Omega-3 - kopā ar ēdienu
Omega-3 taukskābes uzsūcas labāk, ja tās lieto kopā ar ēdienu. Laiks nav kritisks, svarīgākais ir katru dienu, nevis “ideālais brīdis”.
Rīta un vakara vitamīnu rituāls
No rīta kopā ar brokastīm:
Vakarā pēc vakariņām vai pirms miega:
Starp ēdienreizēm:
Dažreiz efekts no vitamīniem nav atkarīgs no tā, cik “spēcīgus” mēs tos izvēlamies, bet no tā, vai lietojam pareizajā laikā. Pareizais brīdis ļauj ķermenim darboties kopā ar papildvielām, nevis pret tām.
