Mēs visi zinām, ka bez ūdens nav dzīvības, tomēr ne vienmēr padomājam par to, kad un kā to dzert. Zinātnieki arvien biežāk uzsver, ka ūdens daudzums nav vienīgais, kas nosaka pašsajūtu – svarīgs ir arī laiks un situācija, kad to uzņemam, raksta “MedicalNewsToday.com”.
Pētījumi rāda, ka nepareizs ūdens dzeršanas režīms var ietekmēt gremošanu, miegu un koncentrēšanās spējas. Lūk, daži svarīgi punkti, ko vērts zināt.
Pirms ēšanas - jā vai nē?
Neliels ūdens daudzums (ap 150-200 ml) pirms ēšanas palīdz aktivizēt gremošanas fermentus un sagatavot kuņģi darbam. Tomēr pārmērīga dzeršana ēdienreizes laikā var atšķaidīt kuņģa sulu, palēninot pārtikas sadalīšanos. Optimāli - padzerties 20-30 minūtes pirms maltītes, nevis tās vidū.
No rīta - “restartam”
Pēc nakts ķermenis zaudē šķidrumu pat elpojot, tāpēc glāze remdena ūdens uzreiz pēc pamošanās palīdz aktivizēt vielmaiņu, stimulē aknu un nieru darbību. Daži speciālisti iesaka pievienot ūdenim pāris pilienus citrona sulas - tas palīdz atmodināt gremošanas sistēmu un nodrošina vieglu detoksa efektu.
Dienas laikā - nelielās devās, nevis “vienā rāvienā”
Ūdens uzsūkšanās ir efektīvāka, ja to uzņem mazās porcijās visas dienas garumā. Liels daudzums uzreiz rada īslaicīgu pārslodzi nierēm, bet nepalielina hidratācijas līmeni. Ja ūdens vienmēr ir pa rokai - tas automātiski palīdz dzert biežāk, bet apzināti.
Pirms miega - piesardzīgi
Lai gan ūdens palīdz attīrīt organismu, pārlieku liela dzeršana pirms gulētiešanas var traucēt miega ciklu, jo naktī nākas biežāk mosties. Labāk pēdējo glāzi izdzert apmēram stundu pirms gulētiešanas, īpaši, ja ciešat no bezmiega - stabils miegs uzlabojas, kad urīnpūslis netraucē atpūtu.
Kafija, tēja un ūdens - līdzsvaram
Kofeīnam ir viegla diurētiska iedarbība, tāpēc pēc katras kafijas vai tējas krūzes ir vērts izdzert arī nelielu daudzumu tīra ūdens. Tas palīdz saglabāt elektrolītu līdzsvaru un novērš pēcpusdienas nogurumu, ko nereti sajauc ar miega trūkumu, bet patiesībā izraisa dehidratācija.
Pazīmes, ka ķermenim trūkst ūdens
Sausums mutē, nogurums, galvassāpes un apātija bieži ir pirmie signāli. Tomēr labākais rādītājs joprojām ir urīna krāsa - gaiši dzeltens tonis nozīmē pietiekamu hidratāciju, bet tumšāks - vajadzību pēc šķidruma.
Ūdens ir ne tikai dzīvības pamats, bet arī ikdienas ritma regulators. Dzert “pareizi” nozīmē ieklausīties savā ķermenī - negaidīt slāpes, bet arī necensties izdzert obligātos divus litrus jebkurā situācijā. Vienmēr svarīgs ir līdzsvars, laiks un ķermeņa signāli.
Lasiet arī, kas ir veselīgāks - gāzēts vai negāzēts ūdens?
