Ikviens no mums ir piedzīvojis brīžus, kad nevari atcerēties, kur noliki atslēgas, kā sauca jauno kolēģi vai ko vēlējies nopirkt veikalā. Labā ziņa – atmiņa nav nemainīga, un to iespējams trenēt gluži kā muskuļus. Nav vajadzīgi sarežģīti vingrinājumi vai dārgi kursi – pietiek ar mazām viltībām, kuras ikviens var ieviest ikdienā, raksta “Harvard Health Publishing”.
Asociācijas spēks
Smadzenes labāk iegaumē, ja jaunu informāciju sasaisti ar jau zināmo. Piemēram, cilvēku vārdus vari piesaistīt kādai vizuālai iezīmei (“Anna ar auskariem”) vai sakarībai (“Jānis - kā mans onkulis Jānis”).
Raksti ar roku
Pētījumi rāda, ka pieraksti ar roku stiprina atmiņu vairāk nekā rakstīšana datorā vai telefonā. Tāpēc svarīgas lietas - idejas, sarakstus, kontaktus - pieraksti kladē, nevis tikai digitāli.
Atmiņas pastaigas
“Lokusa metode” jeb atmiņas pils princips ir sena tehnika - tu iztēlojies savu māju vai dzīvokli un iedomājies, kā “novieto” tur priekšmetus vai idejas. Vēlāk, “staigājot” pa šo vietu, viegli atsauc atmiņā vajadzīgo.
Ēdiens smadzenēm
Smadzeņu darbību pozitīvi ietekmē omega-3 taukskābes (zivis, valrieksti), antioksidanti (mellenes, tumšā šokolāde) un B grupas vitamīni. Neliela sauja riekstu vai ogu ikdienā var būt labs ieguldījums asākai atmiņai.
Kusties vairāk
Pat īsa pastaiga pa svaigu gaisu uzlabo asinsriti un līdz ar to - arī smadzeņu darbību. Regulāras fiziskās aktivitātes ilgtermiņā palīdz saglabāt labāku atmiņu un koncentrēšanās spējas.
“Smadzeņu vingrošana”
Krustvārdu mīklas, sudoku, valodu apguve vai jauna recepte virtuvē - tas viss trenē smadzenes un palīdz tām pielāgoties jaunai informācijai.
Pietiekams miegs
Miegs ir viens no svarīgākajiem nosacījumiem labākai atmiņai. Tieši dziļajā miegā notiek informācijas “pārvietošana” no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu.
Atmiņas uzlabošana neprasa sarežģītus trikus - daudz kas slēpjas ikdienas paradumos. Vairāk kustību, mazliet vairāk apzinātības un radošas metodes, kā sasaistīt jauno ar jau zināmo, palīdzēs smadzenēm strādāt asāk. Un, pats svarīgākais, - to visu var apvienot ar patīkamām aktivitātēm.
