Domājot par novecošanu, prātā nāk tādas izmaiņas kā sirmi mat un jaunas grumbas ap acīm. Tomēr kustību terapeiti, kas strādā ar vecāka gadagājuma cilvēkiem, meklē novecošanās pazīmes vienā konkrētā ķermeņa daļā: sēžamvietā, vēsta "Huffington Post".
Rehabilitācijas speciālisti rūpīgi uzrauga sēžas muskuļu stāvokli un to spēju atbalstīt ķermeni vertikālā stāvoklī. Katru gadu vairāk nekā viens no četriem cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, nokrīt, bet mazāk nekā puse no viņiem ziņo par to savam ārstam. Daudziem pirmais kritiens ir pirmā pazīme, kas liecina par ievērojamu muskuļu spēka, līdzsvara un kustīguma samazināšanos.
"Kājas ir neatkarības pamats," skaidroja ortopēdiskais fizioterapeits Skots Makafijs. Sēžas un kāju muskuļi paceļ mūs no krēsla, stabilizē ķermeni un notur mūs vertikāli kustības laikā.
Žurnālā "BMC Geriatrics" publicētā pētījumā tika salīdzināti pieaugušie, kas vecāki par 65 gadiem un kuri pēdējā gada laikā bija krituši, ar tiem, kuri nebija krituši. Muskuļu izmaiņas tika novērotas visā ķermeņa apakšdaļā, bet visizteiktākās bija sēžas muskuļos. Tiem, kuri bija krituši, sēžas muskuļos bija divreiz lielāks tauku procentuālais daudzums nekā tiem, kuri nebija krituši. Pēc zinātnieku domām, šī muskuļu degradācija tieši noved pie slikta līdzsvara un palielināta kritienu riska.
Lai noteiktu, vai jūsu sēžas muskuļi ir piemēroti uzdevumam, pārbaudiet sevi ar šādiem vingrinājumiem:
Sakrustojiet rokas uz krūtīm un piecelieties no krēsla tik reižu, cik varat 30 sekunžu laikā. Vīrietim aptuveni 60 gadu vecumā vajadzētu būt spējīgam piecelties vismaz 14 reizes, bet sievietei - vismaz 12 reizes (šis skaitlis nedaudz samazinās ar katru desmitgadi).
Apsēdieties uz grīdas un pēc tam piecelieties, neizmantojot rokas vai mēbeles atbalstam. Šis vingrinājums demonstrē patiesu gūžu kustīgumu.
Nostājieties uz vienas kājas ar atvērtām acīm. Mērķis ir saglabāt līdzsvaru vismaz desmit sekundes uz katras kājas.
Nostājieties blakus durvju rokturim vai sienai un pilnībā pagrieziet ķermeni. Veselīgs pieaugušais var veikt pilnu rotāciju trīs līdz četros soļos. Ja jums ir jāveic pieci vai vairāk soļi vai jāturas pie sienas ar roku, jūsu sēžas muskuļi ir vāji.
Ja testa rezultāti ir sliktāki nekā gaidīts, nekrītiet izmisumā. Muskuļus var trenēt jebkurā vecumā. Daži pietupieni, pastaigas vai fizioterapeita padoms var ātri atjaunot sēžas muskuļus.
