Ilgmūžības eksperti atklāj, kā uzturs, miegs un fiziskās aktivitātes ietekmē ķermeņa patieso vecumu un kāpēc to var "atgriezt atpakaļ".
Kamēr vieni ievēro jaunākās diētas, bet citus aizrauj moderni uztura bagātinātāji, medicīnā arvien vairāk runā par "bioloģiskā vecuma" jēdzienu un iespēju to samazināt.
Bioloģiskais vecums atspoguļo organisma un šūnu patieso stāvokli, atšķirībā no hronoloģiskā vecuma, kas tiek mērīts gados. Tas ir atkarīgs no dzīvesveida, stresa līmeņa, miega, uztura un citiem faktoriem. Pēc ārstu domām, šis rādītājs kļūst par galveno mūsdienu ilgmūžības medicīnā.
"Uz papīra jums var būt 50, bet bioloģiski - piemēram, 35 vai 65. Viss ir atkarīgs no ieradumiem," laikraksts "Independent" citē Dr. Mohammedu Enajatu, Londonas ilgmūžības klīnikas HUM2N dibinātāju.
Galvenie faktori, kas paātrina novecošanos, pēc ekspertu domām, ir hronisks stress, miega trūkums, mazkustīgs dzīvesveids, ultra pārstrādātu pārtikas produktu lietošana un saskare ar vides toksīniem. Tie visi izraisa hronisku iekaisumu organismā, kas ir saistīts ar ar vecumu saistītām slimībām.
Taču ir arī labas ziņas: lielāko daļu šo faktoru var kontrolēt. Galvenie ieteikumi: kvalitatīvs miegs, regulāras mērenas fiziskās aktivitātes, uz pilnvērtīgu pārtiku vērsta diēta, stresa mazināšana līdz minimumam un neveselīgu ieradumu novēršana.
Papildu metodes, piemēram, periodiska badošanās, kaloriju ierobežošana un spēka treniņi, arī ir uzrādījušas zinātniski pierādītus rezultātus novecošanās palēnināšanā. Tomēr ārsti uzsver, ka šo prakšu ietekme vīriešiem un sievietēm var atšķirties.
Ģenētikai ir sava loma, taču tā nav izšķiroša. Pēc Enajata teiktā, gēni "pielādē ieroci, bet sprūda mēlīte ir dzīvesveids".
Pētījumi liecina, ka tikai 20-30% novecošanās procesa ir saistīti ar DNS, bet pārējais ir ārējās vides un ikdienas uzvedības rezultāts.
Kas attiecas uz uztura bagātinātājiem, eksperti iesaka tos lietot piesardzīgi. Daži no tiem, piemēram, D vitamīns, zivju eļļa, magnijs un kreatīns, var būt noderīgi, taču tie neaizstāj veselīgus ieradumus.
Bioloģisko vecumu var noteikt, izmantojot īpašas asins analīzes, piemēram, Horvath Clock vai DunedinPACE.
Galvenais, kā uzsver ārsti, nav tiekties pēc ideāla, bet gan saglabāt stabilitāti. "Ilgmūžība nav saistīta ar galējībām, bet gan ar ikdienas darbībām, kuras atkārtojat gadiem ilgi," saka Dr. Matiass Bernovs no Cellcolabs.
