Dietoloģe no Toronto vārdā Ebija Langere apgāž mītu - sportošana tukšā dūšā neuzlabo veiktspēju un nesadedzina vairāk kaloriju. Ekspertes skaidro, ko un kāpēc būtu ieteicams ēst pirms un pēc sportošana, raksta "Associated Press".
Pārtikā esošās kalorijas burtiski ir enerģija, kura jums ir vajadzīga, lai būtu izturība sportojot.
Svarīgi ir pirms treniņa nepārēsties, jo tas var radīt vairāk ļauna, nekā labā.
Vingrojot asinis novirzās no orgāniem, tostarp kuņģa, uz muskuļiem, saka dietoloģe. Tādējādi vingrojot ar pilnu vēderu tiek ietekmēti gremošanas procesi. Var rasties krampji vai slikta dūša, ja sportojat ar pārāk pilnu vēderu. Tas jo īpaši attiecas uz ēdienreizēm, kurās ir uzņemti daudz tauku, olbaltumvielu vai šķiedrvielu, kuru sagremošanai nepieciešams ilgāks laiks nekā ogļhidrātiem. Ja ieturēta bagātīga, smaga maltīte, tad ieteicams pagaidīt vismaz divas līdz trīs stundas, un tad sportot.
Langere iesaka pirms sportošanas apēst ogļhidrātiem bagātu uzkodu, piemēram, banānu ar zemesriekstu sviestu. Lai gūtu nepieciešamo enerģiju!
Kad un ko vajadzētu ēst pēc treniņa? Fizioloģe Krista Ostina norāda, ka stundas laikā pēc treniņa vajadzētu ieturēt maltīti, ja tas nav iespējams, tad līdz maltītei ieteicams apēst kādu olbaltumvielām bagātu uzkodu, lai mazinātu izsalkumu. Kāpēc nepieciešams ieturēt maltīti vismaz stundu pēc sportošanas? Tam ir vairāki iemesli, piemēram, lai atjaunotos muskuļi un nerastos tik liels izsalkums, kuru pēcāk ir grūti remdēt!
