Eksperti aprēķinājuši labāko laiku, cikos jādodas gulēt dažādu vecumu cilvēkiem

Tas, cik ilgi nepieciešams naktī gulēt, lai justos atpūtušies un labi, dzīves laikā mainās. Piemēram, piedzimstot miegā mēs pavadām ilgāk laika, nekā esot pieaugušā vecumā. Līdz ar to, kļūstot vecākiem, arvien samazinās ieteicamais miegā pavadītais laiks. Ir aprēķināts, cikos būtu jādodas gulēt dažāda vecuma cilvēkiem, raksta "Very well health".

ASV Nacionālā miega fonda eksperti aprēķinājuši, cikos optimāli vajadzētu doties gulēt dažādu vecuma cilvēkiem, lai nākamajā dienā būtu izgulējušies, justos labi un veseli!

Nacionālas miega fonds norāda, ka lielākajai daļai pieaugušo vajadzētu gulēt septiņas līdz deviņas stundas jeb vidēji astoņas stundas dienā.

Interesanti, ka bērniem ir nepieciešams vairāk miega nekā pieaugušajiem, lai justos pietiekami atpūtušies.

Miega trūkums vai nepietiekams miegs var attīstīt depresiju, sirds slimības, aptaukošanos, svara pieaugumu un citas veselības problēmas.

Eksperti izstrādājuši rekomendācijas, cikos nepieciešams iet gulēt dažāda vecuma cilvēkiem, ja plānots no rīta celties 07:00 vai 08:00:

• zīdaiņus nepieciešams likt gulēt no plkst. 19:00 līdz 20:00;
• mazus bērnus (vecumā no 12 mēnešiem līdz 35 mēneši) nepieciešams likt gulēt no plkst. 19:00 līdz 21:00;
• pirmsskolas vecuma bērnus (no 3 līdz 5 gadiem) ieteicams likt gulēt no plkst. 20:00 līdz 21:00.

Ja darba vai skolas grafiks paredz celties no plkst. 05:00 līdz 07:00, tad ieteiktie gulētiešanas laiki ir šādi:

• skolas vecuma bērniem gulēt jāiet no pulkst. 20:00 līdz 21:00.
• pusaudžiem jācenšas iet gulēt no pulksten 21:00 līdz 22:00.
• pieaugušajiem jācenšas iet gulēt no pulksten 22:00 līdz 23:00.