Vai tev šķiet, ka svars stāv uz vietas? Tev liekas, ka ēd veselīgi, bet svars pieaug? Varbūt pie vainas ir tas, ka tev ir lēna vielmaiņa! Šeit apkopoti daži padomi, kā dabiski paātrināt vielmaiņu un veicināt svara zudumu!
Pirms uzzināt, kā dabiskā veidā paātrināt vielmaiņu noskaidro, kuri pārtikas produkti veicina vielmaiņas palēnināšanos! Spied šeit un atklāj, kuri septiņi pārtikas produkti nenāk par labu vielmaiņai jeb metabolismam!
Ko darīt, lai paātrinātu vielmaiņas darbību?
- Dzer ūdeni! Pietiekams ūdens patēriņš var īslaicīgi paātrināt vielmaiņu. Pētījumi liecina, ka ūdens izraisīta termoģenēze var palielināt vielmaiņu līdz pat 30% apmēram stundas laikā.
- Ēd olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus! Olbaltumvielas palīdz atjaunoties muskuļiem un paātrina vielmaiņu. To sauc par pārtikas termisko efektu, kad organisms sadedzina vairāk kaloriju, sagremojot olbaltumvielas nekā taukus vai ogļhidrātus.
- Regulāri nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm! Fiziskajām aktivitātēm ir izšķiroša nozīme vielmaiņas paātrināšanā. Augstas intensitātes intervāla treniņš var izraisīt ilgstošu vielmaiņas ātruma pieaugumu.
- Izgulies! Miega trūkums var izraisīt vielmaiņas nelīdzsvarotību. Septiņu līdz astoņu stundu kvalitatīva miega nodrošināšana var palīdzēt uzturēt labu vielmaiņas ātrumu.
- Regulāri ēd nelielas porcijas! Mazas, biežas maltītes visas dienas garumā, nevis trīs lielas maltītes, var uzturēt vielmaiņu aktīvu. Izvairieties no ēdienreižu izlaišanas, jo tas var palēnināt vielmaiņu.
- Samaziniet hronisku stresu! Hronisks stress var izraisīt hormonālu nelīdzsvarotību, kas var palēnināt vielmaiņu. Stresa mazināšanas metožu, piemēram, meditācijas un jogas, praktizēšana var pozitīvi ietekmēt vielmaiņu.
Avots
*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
