Dietoloģe Eimija Gudsone ir pārliecināta, ka lielākā daļa pasaules iedzīvotāju ikdienā uzņem mazāk olbaltumvielu, nekā nepieciešams. Nav viens konkrēts daudzums, cik daudz gramu olbaltumvielu cilvēkiem vajadzētu dienas laikā uzņemt, katram tas ir individuāli. Eksperte izceļ, ka gados vecākiem cilvēkiem, sportistiem, tiem, kas atgūstas pēc slimības vai ievainojumiem, cenšas zaudēt svaru, nepieciešams sekot līdzi olbaltumvielu patēriņam.
Tas, cik daudz olbaltumvielu dienas laikā nepieciešams uzņemt, atšķiras atkarībā no cilvēka vecuma, aktivitātes līmeņa, ķermeņa svara un citiem veselības aspektiem. Uzņemot par maz olbaltumvielu, cieš mūsu pašsajūta.
7 pazīmes, kas liecina, ka uzņemat par maz olbaltumvielu
- Vājums vai nogurums. Olbaltumvielu trūkums var likt jums zaudēt muskuļu masu, kas savukārt var izraisīt vājumu un nogurumu.
- Lēna atveseļošanās pēc slodzes. Olbaltumvielas nodrošina organismam nepieciešamās aminoskābes, lai tas spētu ātrāk atjaunoties pēc fiziskas slodzes. Ja pēc treniņa netiek uzņemtas olbaltumvielas, ķermenim ir grūtāk atjaunot muskuļu audus.
- Matu izkrišana vai trausli nagi. Olbaltumvielu deficīts var ietekmēt kreatīna līmeni organismā, kas ir atbildīgs par veselīgiem matiem un nagiem.
- Bieža slimošana. Trūkstot organismā olbaltumvielām, pavājinās arī imunitāte. Organismam ir grūtāk cīnīties pret vīrusiem un baktērijām.
- Nerimstošs izsalkums. Olbaltumvielas palīdz izjust sāta sajūtu, tieši tāpēc, ja par maz apēdat produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, varat piedzīvot nerimstošu izsalkumu pat pēc ēšanas.
- Lēna brūču dzīšana. Jūsu ķermenim ir nepieciešamas olbaltumvielas, lai sarecētu asinis un ražotu pietiekami daudz kolagēna, lai dziedētu brūces.
- Pietūkums. Ekstremitāšu pietūkums (pazīstams arī kā tūska) var liecināt par nepietiekamu olbaltumvielu daudzumu organismā, jo olbaltumvielas, kas cirkulē jūsu asinīs, palīdz novērst šķidruma uzkrāšanos.
Avots
*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
