Svara zaudēšana un metodes, kā palīdzēt veicināt svara zudumu, vienmēr būs aktuāls temats. Šoreiz vēršam uzmanību uz 20 produktiem, kuri var palīdzēt svara zaudēšanas procesā jeb ēdot šos produktus tiek dedzināti tauki vēdera zonā, kā rezultātā tiek veicināts svara zudumus. Bet neaizmirstiet, lai zaudētu svaru, nepieciešams ēst ne tikai veselīgi, bet arī sportot!
Šie superprodukti, kas veicina svara zudumu, var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sasniegtu savus mērķus!
Atšķirībā no sarkanās gaļas un citiem olbaltumvielu avotiem, melnās pupiņas nesatur piesātinātos taukus, bet satur 15 gramus olbaltumvielu. Tās ir arī bagātās ar polifenoliem, spēcīgiem antioksidantiem.
Veselīgi tauki ir svarīga uztura sastāvdaļa. Lasis satur polinepiesātinātos taukus, kas ir labvēlīgi jūsu ķermenim. Par lasī esošajiem taukiem nevajadzētu satraukties, tie neveicinās svara pieaugumu. Turpretim daudzu veidu gaļas un piena produkti satur piesātinātos taukus, kas var veicināt svara pieaugumu.
Auzu pārslas satur beta-glikānu. Beta-glikāns ir ūdenī šķīstošās šķiedrvielas. Šīs šķierdvielas ir svarīgi uzņemt, ja vēlaties zaudēt svaru, jo tās ietekmē insulīna rezistenci. Tāpat beta-glikāns palīdz samazināt tieksmi pēc ēdiena un veicina vēdera tauku dedzināšanu.
Avokado ir vēl viens produkts ar kura palīdzību varam uzņemt veselīgos, vērtīgos taukus. Avokado satur mononepiesātinātās taukskābes, kuras nodrošina sāta sajūtu. Tās palīdz zaudēt svaru un mazina ķermeņa iekaisumu procesus.
Jogurts ir piena produkts, kas satur probiotikas. Probiotikas jeb labās baktērijas ir mikroorganismi, kas uzlabos jūsu zarnu trakta darbību. Šīs labās baktērijas palīdzēs labāk strādāt vielmaiņai, secīgi jūs zaudēsiet svaru.
Mieži satur lielu daudzumu ūdenī šķīstošās šķiedrvielas. Tajos ir prebiotika. Prebiotikas organismā nodrošina labvēlīgu vidi probiotikām. Tas veicina veselīgu zarnu baktēriju veidošanos. Prebiotikas pazemina glikozes līmeni asinīs. Ēdot miežu putraimus jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet ilgstoši izjutīsiet sāta sajūtu.
Saldētas, svaigas, neapstrādātas vai termiski apstrādātas mellenes ir izcilas ogas, kuras ēst, lai zaudētu svaru. Mellenēs ir augsts flavonoīdu un antocianīnu saturs. Ēdot mellenes jūs pasargājat savas šūnas no bojājumiem un mazināt aptaukošanās risku. Viena glāze melleņu satur tikai 85 kalorijas. Turklāt mellenes ir ļoti barojošas un tajās ir maz cukura.
Papriku ieteicams ēst tiem, kas vēlas zaudēt svaru, pateicoties tam, ka tā satur daudz C vitamīna. Šis vitamīns palīdz dedzināt vēdera taukus un ir būtisks labai imūnsistēmai.
Ābolos ir daudz šķiedrvielu un tie satur pektīnu. Pektīns palīdz palēnināt gremošanas trakta darbību. Tādējādi ilgāk saglabājot sāta sajūtu. Tāpat ābolos esošās šķiedrvielas palēnina cukura uzsūkšanos asinīs. Viens ābols satur 4,5 gramus šķiedrvielu.
Šis krustziežu dārzenis satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas palīdzēs zaudēt svaru un uzturēt normālu cukura līmeni asinīs.
Šīs pupiņas būs izcila piedeva maltītei vai kā uzkoda, kuru iekļaut savā uzturā svara zaudēšanas procesā. Edamame pupiņas satur maz kaloriju, daudz barības vielu un šķiedrvielu. Tas palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu.
Šis ar šķiedrvielām bagātais dārzenis palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Tas ir diurētiķis, kas palīdz novērst vēdera uzpūšanos un satur augstu kālija līmeni.
Kapsaicīns nomāc iekaisumu procesus organismā aptaukošanās gadījumā un samazina uzņemto pārtikas daudzumu, jo raisa sāta sajūtu. Kapsaicīnu var atrast čili pulverī, karija pulverī, kajēnas piparos un citos piparos. Tas palīdz sadedzināt taukus, samazināt apetīti un paātrināt vielmaiņu.
Mandeles ir rieksti, kas satur augu olbaltumvielas, veselīgos taukus un šķiedrvielas, kas palīdz mazināt izsalkumu. Tāpat vērts izcelt, ka mandeles satur maz kaloriju.
Kvinoja ir graudaugs, kas satur augstu olbaltumvielu daudzumu un palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Tāpat, ēdot kvinoju, ātrāk iestājas sāta sajūta un tiek veicināta vēdera tauku dedzināšana.
Spināti satur maz ogļhidrātu un kaloriju, bet tie ir bagāti ar vitamīniem. Tie ir ļoti veselīgi.
Zaļās tējas lapās ir daudz polifenolu. Polifenoli ir bagāti ar antioksidantiem. Dzerot zaļu tēju, iespējams pazemināt holesterīna līmeni asinīs un asinsspiedienu. Dzerot zaļo tēju iespējams zaudēt vairāk svara, nekā dzerot tīru ūdeni.
Šīs ogas ir pilnas ar vitamīniem, šķiedrvielām un barības vielām. Tajās ir liels C vitamīna daudzums, kas palīdz imūnsistēmai. Ēdot avenes, jūs ilgstoši izjutīsiet sāta sajūtu.
Tumšā šokolāde satur kakao, kas savukārt satur flavanolus. Ēdot tumšo šokolādi ar augstu kakao daudzumu, iespējams samazināt augstu asinsspiedienu un insulīna rezistenci.
Olu baltumi satur maz kaloriju, bet tai pat laikā daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielas palīdz organismā radīt kaloriju deficītu, jo ātrāk izjūtat sāta sajūtu.
*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
